Mankštos valandą gali prarasti iki ketvirtadalio vandens, prarandamo prakaito metu, atsižvelgiant į treniruotės tipą ir intensyvumą bei tai, kokia karšta temperatūra mankštinantis. Šis skystis turi būti pakeistas, kad būtų išvengta dehidratacijos. Daugeliu atvejų vanduo yra viskas, ko jums reikia kūno rehidracijai. Žmonėms, kurie mankštinasi ilgiau nei 45 minutes arba labai karštoje temperatūroje, gali reikėti gėrimo, kurio sudėtyje yra elektrolitų, tokių kaip kalis ir natris.
Grynas vanduo
Gerdami keletą uncijų vandens kas kelias minutes, kai mankštinatės, galite padėti išlikti hidratui, nesukeldami skrandžio slinkimo pojūčio. Siekite, kad 8 uncijos būtų kiekviena 10–20 minučių mankšta, tada per pusvalandį po treniruotės išgerkite dar 8 uncijas vandens, rekomenduojamas straipsnis Kolumbijos universiteto sveikatos paslaugų svetainėje.
Neriebus pienas
Sportiniai gėrimai
Sportiniai gėrimai yra supakuoti su naudingais elektrolitais, ir jie yra geriausi po ilgų ir sunkių treniruočių. Dėl trumpų treniruočių jūs neteksite pakankamai elektrolitų, kad prireiktų šių gėrimų. Ieškokite tokio, kurio porcijoje būtų ne daugiau kaip 14 gramų angliavandenių ir ne daugiau kaip 50 kalorijų, rekomenduojama AARP svetainėje. Stebėkite savo suvartojamų kalorijų kiekį, jei pasirinksite sportinius gėrimus - galėtumėte suvartoti beveik tiek kalorijų, kiek sudeginote treniruotės metu.
