Piriformis raumuo yra šalia jūsų gleivinės raumenų klubuose ir padeda pasukti kiekvieną klubą į šoną. Atsitiktiniai trūkumai ar spazmai šioje srityje dažniausiai nerimauja, tačiau jei pasireiškia lėtiniai spazmai, jums gali kilti tai, kas vadinama piriformiso sindromu - liga, kuri gali sudirginti jūsų sėdmeninį nervą ir sukelti rimtus apatinės nugaros skausmus. Prieš pradėdami bet kokią gydymo namuose procedūrą, pasitarkite su gydytoju.
Valgyk savo kelią į sveikatą
Kaip ir likusiam jūsų kūnui, jūsų raumenims reikia kokybiškų maistinių medžiagų, kad jie tinkamai veiktų. Mitybos trūkumai, ypač magnio ir kalio, gali sukelti viso kūno raumenų trūkčiojimą ir spazmą. Išbandykite daug magnio turinčius maisto produktus, tokius kaip špinatai, kvinoja ir razinų sėlenos, ir įdėkite į bananus, kuriuose yra daug kalio. Multivitaminas taip pat gali padėti jums gauti reikalingų maistinių medžiagų, tačiau prieš bandydami naują papildą pasitarkite su gydytoju.
Masažuojamas skausmas ir įtampa
Masažas yra galingas ginklas kovojant su raumenų spazmais. Pabandykite švelniai pamasažuoti spazminę vietą, jaučiant raumenų mazgus. Jei jaučiate mazgą, tvirtai paspauskite jį, masažuodami 10–15 minučių tik viena kryptimi. Kartokite bent kartą per dieną, kad pamažu sumažintumėte raumenų įtampą, o tai gali prisidėti prie skausmingų raumenų spazmų.
Tempimas sveikesniems raumenims
Reguliarus tempimas gali padėti atpalaiduoti raumenis, sumažinti piriformos skausmą ir spazmą. Išbandykite jogos užsiėmimą arba atlikite švelnius pratimus namuose. Norėdami ištiesti piriformą, atsigulkite ant pilvo ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Laikykite kelius kartu ir judinkite kojas atskirai, kol pajusite tempimą. Palaikykite bent 30 sekundžių.
Reguliari mankšta
Visą dieną sėdint kėdėje piriformis gali pasitempti, todėl gali atsirasti skausmingi raumenų spazmai. Darbo dienos metu darykite dažnai pertraukas - kas 30 minučių iki valandos. Kasdien darykite širdies ir kraujagyslių mankštą. CDC rekomenduoja 75 minutes intensyvaus širdies ir 150 minučių vidutinio sunkumo širdies ritmą kiekvieną savaitę. Svorio treniruotės, kurias CDC rekomenduoja daryti bent du kartus per savaitę, taip pat gali sustiprinti raumenis, sumažinti skausmą.
