Kortizolis yra hormonas, gaminamas antinksčių žievėje, atsakingas už tai, kad padėtų kūnui sunaudoti baltymus, gliukozę ir riebalus. Nors kortizolis atlieka būtinas organizmo funkcijas, dažnai kyla susirūpinimas, kai yra aukštų kortizolio lygio simptomų.
Šiuolaikinėje sparčiai besivystančioje visuomenėje padidėjęs kortizolis yra problema daugeliui dėl jo vaidmens reaguojant į stresą žmonėms. Daugelis žmonių ieško būdų, kaip subalansuoti neigiamą perteklinio kortizolio poveikį laikantis dietos ir maisto papildų, siekiant sumažinti kortizolio kiekį.
Kaip kortizolis veikia organizmą
Kai žmogus susiduria su stresą sukeliančiu įvykiu, dideliu ar mažu, sudėtingu ar paprastu, kūne vyksta reakcija. Atsižvelgiant į daugybę šiandieninių žmonių poreikių, ši reakcija, išsiplėtusi siekiant apsaugoti mus nuo grėsmių, gali sukelti problemų. „Mayo“ klinikos duomenimis, kai įvyksta stresinis įvykis, jūsų pagumburis perspėja organizmą.
Tai sukuria grandininę nervų ir hormoninių reakcijų reakciją, kuri skatina hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, išsiskyrimą. Kortizolis padidina gliukozės kiekį kraujyje, sustabdydamas visas neesmines kūno funkcijas, todėl stresą patiriantis asmuo gali kovoti ar bėgti.
Kai žmonės jaučia nuolatinį stresą dėl savo gyvenimo būdo ar aplinkybių, šis atsakas į stresą gali užsitęsti ir sukelti žalingas sveikatos problemas, tokias kaip svorio padidėjimas, depresija, nerimas, miego sutrikimas, galvos skausmai, virškinimo problemos, atminties ir koncentracijos problemos, taip pat širdies ligos.. Laimei, „Mayo“ klinika praneša, kad sveika mityba, turinti daug vitaminų, gali padėti atsikratyti streso ir padidėjusio kortizolio lygio.
Kokie vitaminai padeda subalansuoti kortizolį?
Svarbu valgyti subalansuotą maistą, kuriame yra daug vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, tačiau maisto produktuose yra tam tikrų vitaminų, kurie mažina kortizolį. Būtent B grupės vitaminai padeda valdyti kortizolio kiekį. Remiantis 2016 m. Gruodžio mėn. Apžvalgoje žurnale „ European Food Research and Technology“ , vitaminas B6 ir vitaminas B12 padeda sustiprinti GABAergic sistemos veiklą.
Tai reikšminga, nes GABA yra cheminis junginys, kuris veikia hormoninę kortizolio kontrolę. Be to, buvo nustatyta, kad vitaminai B1 ir B2 padeda mažinti kortizolio kiekį sportininkų patiriamo streso metu. Jie taip pat padėjo sumažinti raumenų skausmą ir palengvinti atsigavimo procesą, kuriam paprastai trukdo padidėjęs kortizolio kiekis.
Moterų sveikatos tarnyba teigia, kad B grupės vitaminai padeda sumažinti streso jausmą dėl jų gebėjimo reguliuoti nervus ir smegenų ląsteles. Jie siūlo vartoti maisto produktus, mažinančius kortizolį, kuriuose gausu B grupės vitaminų, tokius kaip tamsiai žalios lapinės daržovės, avokadai, žuvis, bananai ir vištiena.
Vitaminas C daugelį metų buvo tiriamas kaip potenciali pagalba norint subalansuoti kortizolio kiekį. Vis dėlto dabartinių tyrimų Europos maisto tyrimų ir technologijos apžvalgoje teigiama, kad vitaminas C yra daugiausia naudingas norint sustabdyti staigų psichologinio streso sukeltą kortizolio padidėjimą, bet ne bendrą kortizolio koncentracijos lygį. Tokiu atveju buvo vartojama 3000 mg vitamino C per parą.
Vitaminas D kortizoliui
Nors nėra daug vitaminų, kurie, be jokios abejonės, daro įtaką kortizolio kiekiui nuolat, svarbu pažymėti, kad aukštas kortizolio kiekis gali padidinti padidėjusią osteoporozės ir kaulų nykimo riziką, teigia Harvardo medicinos mokykla. Dėl šios priežasties verta vartoti vitamino D maistą ir galbūt papildą.
Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D, yra spirituoti pieno produktai, riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir skumbrė, grybai, jautienos kepenys ir kiaušinių tryniai. Jei vartojate vitamino D papildų pavidalu, JAV sveikatos ir žmonių tarnybų departamentas rekomenduoja 600 TV per dieną suaugusiesiems iki 71 metų ir 800 TV po to.
Įspėjimas
Prieš pradėdami vartoti naujus papildus, pasitarkite su gydytoju.
