Liūdnai pagarsėjusiais Ferriso Buellerio žodžiais: "Gyvenimas juda gana greitai. Jei nesustojate ir apsidairėte nors kartą, galite jo praleisti." Tai, be abejo, nėra kvietimas praleisti mokyklą ir pavogti tėvo automobilį, tačiau įvertinę savo gyvenimą, jūs suteikiate galimybę atlikti nedidelius pakeitimus, kurie galėtų pagerinti kasdienio gyvenimo kokybę. Stebėdami tai, ką valgote, ar tempdami save į sporto salę, galite jaustis kaip apsvaigę. Taigi, kaip jūs galite pritaikyti procesą, kad gautumėte malonumą iš kasdieniškiausių kasdienių procedūrų, tokių kaip pabudimas ir pasiruošimas darbui? Paklausėme kai kurių savo ekspertų, taip pat aistringų LIVESTRONG.COM bendruomenės narių. Pagalvokite apie jų patarimus kaip nedidelius patobulinimus, kurie palaipsniui privers jus patekti į pirmą klasę.
Liūdnai pagarsėjusiais Ferriso Buellerio žodžiais: "Gyvenimas juda gana greitai. Jei nesustojate ir apsidairėte nors kartą, galite jo praleisti." Tai, be abejo, nėra kvietimas praleisti mokyklą ir pavogti tėvo automobilį, tačiau įvertinę savo gyvenimą, jūs suteikiate galimybę atlikti nedidelius pakeitimus, kurie galėtų pagerinti kasdienio gyvenimo kokybę. Stebėdami tai, ką valgote, ar tempdami save į sporto salę, galite jaustis kaip apsvaigę. Taigi, kaip jūs galite pritaikyti procesą, kad gautumėte malonumą iš kasdieniškiausių kasdienių procedūrų, tokių kaip pabudimas ir pasiruošimas darbui? Paklausėme kai kurių savo ekspertų, taip pat aistringų LIVESTRONG.COM bendruomenės narių. Pagalvokite apie jų patarimus kaip nedidelius patobulinimus, kurie palaipsniui privers jus patekti į pirmą klasę.
1. Pradėkite atkreipti dėmesį į save
"Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kūnas reaguoja, kai valgote tam tikrus maisto produktus. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės mankštindamiesi, po mankštos ir visus laikus“, - sako Tara Stiles, jogos instruktorė ir „The Yoga“ šeimininkė. Sprendimas “. Ji pažymi: „Kai mes kreipiame dėmesį, užuot skubėję į impulsyvius sprendimus, mes geriau valgome, daugiau mankštinamės ir renkamės sveiką bei laimingą gyvenimą palaikančius sprendimus“.
"Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kūnas reaguoja, kai valgote tam tikrus maisto produktus. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės mankštindamiesi, po mankštos ir visus laikus“, - sako Tara Stiles, jogos instruktorė ir „The Yoga“ šeimininkė. Sprendimas “. Ji pažymi: „Kai mes kreipiame dėmesį, užuot skubėję į impulsyvius sprendimus, mes geriau valgome, daugiau mankštinamės ir renkamės sveiką bei laimingą gyvenimą palaikančius sprendimus“.
2. Dirbkite su žmonėmis
„Mankšta su pačiu geriausiu draugu“, - sako LIVESTRONG.COM bendruomenės narys steffik1. "Kiekvieną dieną aš vaikštau su savo geriausiu draugu nuo 60 iki 90 minučių. Bet kadangi mes kalbamės ir vaikščiojame, tai atrodo kaip penkios minutės! Taigi jūs turite mankštintis ir leisti laiką su savo geriausia". Tiesą sakant, tyrimai atskleidė, kad žmonės sunkiau treniruojasi su draugu, ypač su žmogumi, kurį jūs laikote ypač tinkamu. Arba užmegzkite keletą naujų sveikų draugų, tokių kaip bendruomenės „BeachGurlz“ narys. "Puikus būdas pagerinti jūsų šansus reguliariai mankštintis yra prisijungti prie grupės. Anksčiau šiais metais taip pat prisijungiau prie bėgimo grupės, nepaisant to, kad esu nepaprastai lėta", - sako „BeachGurlz“ atstovė. „Turėti didelę (ne) grupę reiškia, kad visada yra su kuo pabendrauti ir su ja švęsti. Vėliau yra žmonių, su kuriais galite palyginti užrašus, ir jūs nesate priklausomi nuo vieno partnerio, kuris gali pasirinkti, ar ne. pasirodyti." Ditto „Irishgirl71“, kuris sako: „Aš prisijungiau prie bėgimo grupės ir užmezgiau nuostabių naujų draugų“.
„Mankšta su pačiu geriausiu draugu“, - sako LIVESTRONG.COM bendruomenės narys steffik1. "Kiekvieną dieną aš vaikštau su savo geriausiu draugu nuo 60 iki 90 minučių. Bet kadangi mes kalbamės ir vaikščiojame, tai atrodo kaip penkios minutės! Taigi jūs turite mankštintis ir leisti laiką su savo geriausia". Tiesą sakant, tyrimai atskleidė, kad žmonės sunkiau treniruojasi su draugu, ypač su žmogumi, kurį jūs laikote ypač tinkamu. Arba užmegzkite keletą naujų sveikų draugų, tokių kaip bendruomenės „BeachGurlz“ narys. "Puikus būdas pagerinti jūsų šansus reguliariai mankštintis yra prisijungti prie grupės. Anksčiau šiais metais taip pat prisijungiau prie bėgimo grupės, nepaisant to, kad esu nepaprastai lėta", - sako „BeachGurlz“ atstovė. „Turėti didelę grupę (aiškią grupę) reiškia, kad visada yra kas nors, su kuo pabendrauti ir su ja švęsti. Vėliau yra žmonių, su kuriais galite palyginti užrašus, ir jūs nesate priklausomi nuo vieno partnerio, kuris gali pasirinkti, ar ne. pasirodyti." Ditto „Irishgirl71“, kuris sako: „Aš prisijungiau prie bėgimo grupės ir užmezgiau nuostabių naujų draugų“.
3. Raskite paprastų būdų, kaip sumažinti cukraus suvartojimą
„Aš geriu daug vandens, bet visada turėjau dietinės sodos kaip kasdienio gyvenimo dalį - paprastai du kokso nulius per dieną“, - prisipažįsta LIVESTRONG.COM bendruomenės narė remylee34. "Praėjusiais metais nusprendžiau, kad tai nėra pats geriausias dalykas, ir pradėjau naikinti soda iš savo kasdienybės. Atradau putojantį vandenį, kuris man suteikia" putojimą ", kurį myliu be visų priedų!" Peržiūrėkite savo kasdienybę ir išsiaiškinkite, kur galite sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Pvz., Sako remylee34: „Aš taip pat nustojau naudoti kvapnius kavos užpilus, turinčius 35 kalorijas viename šaukšte ir toną cukraus. (Neįsivaizduoju, kiek kalorijų sunaudojau.) Per kelias savaites galėjau atsiriboti iki pridedant šiek tiek pieno į savo kavą, ir tai aš dabar naudoju “.
„Aš geriu daug vandens, bet visada turėjau dietinės sodos kaip kasdienio gyvenimo dalį - paprastai du kokso nulius per dieną“, - prisipažįsta LIVESTRONG.COM bendruomenės narė remylee34. "Praėjusiais metais nusprendžiau, kad tai nėra pats geriausias dalykas, ir pradėjau naikinti soda iš savo kasdienybės. Atradau putojantį vandenį, kuris man suteikia" putojimą ", kurį myliu be visų priedų!" Peržiūrėkite savo kasdienybę ir išsiaiškinkite, kur galite sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Pvz., Sako remylee34: „Aš taip pat nustojau naudoti kvapnius kavos užpilus, turinčius 35 kalorijas viename šaukšte ir toną cukraus. (Neįsivaizduoju, kiek kalorijų sunaudojau.) Per kelias savaites galėjau atsiriboti iki pridedant šiek tiek pieno į savo kavą, ir tai aš dabar naudoju “.
4. Suskaičiuokite kiekvieną minutę
"Vienas didžiausių mitų apie kūno rengybą yra tas, kad reikia praleisti valandas sporto salėje. Trumpos, intensyvios, ne ilgesnės nei 15 minučių treniruotės gali būti labai efektyvios stimuliuojant raumenis, didinant medžiagų apykaitą ir stiprinant jėgą", - sako Jim Smith, CSCS. ir „Diesel Strength“ įkūrėjas. Nežinai nuo ko pradėti? "Pasirinkite tris sudėtinius pratimus (pvz., Numetavimus, tempimą ir štangos štangos spaudimą) ir atlikite nuo penkių iki aštuonių kiekvieno pakartojimų. Greitai judėkite tarp pratimų su minimaliu poilsiu. Pakartokite šį ciklą 15 minučių", - sako jis. "Patikėk manimi, jis jausis ilgiau."
Kreditas: Chrisas Hughesas / iStock / Izf"Vienas didžiausių mitų apie kūno rengybą yra tas, kad reikia praleisti valandas sporto salėje. Trumpos, intensyvios, ne ilgesnės nei 15 minučių treniruotės gali būti labai efektyvios stimuliuojant raumenis, didinant medžiagų apykaitą ir stiprinant jėgą", - sako Jim Smith, CSCS. ir „Diesel Strength“ įkūrėjas. Nežinai nuo ko pradėti? "Pasirinkite tris sudėtinius pratimus (pvz., Numetavimus, tempimą ir štangos štangos spaudimą) ir atlikite nuo penkių iki aštuonių kiekvieno pakartojimų. Greitai judėkite tarp pratimų su minimaliu poilsiu. Pakartokite šį ciklą 15 minučių", - sako jis. "Patikėk manimi, jis jausis ilgiau."
5. Pradėkite pozityvią priklausomybę
"Tai, ką darau, yra tas pratimas, kuris man patinka pakankamai gerai, kad išsivystytų priklausomybė nuo jo. Teigiamos priklausomybės yra kūno rengybos sąmoningo žmogaus draugas", - sako LIVESTRONG.COM bendruomenės narys annewest9. "Kai tik atsikelsite ir pradėsite judėti, reikės daug mažiau pastangų, kad priverstumėte tai padaryti vėl ir vėl ir vėl - skalaukite ir kartokite kiekvieną dieną!" Nykščio taisyklė yra tokia, kad naujo įpročio išsiugdymas užtrunka apie 21 dieną, tačiau kokia turėtų būti jūsų naujoji sveika priklausomybė? Galbūt tai, kas veikė „BeachGurlz“: „Pristatome kasdienius pasivaikščiojimus nuvalydami galvą ir leisdami man rūšiuoti per artėjančią dieną“. Jūsų naujos priklausomybės nebūtinai turi būti sunkios ar netgi orientuotos į kūno rengybą. Pvz., Dažniau šypsodamiesi ir juokdamiesi galite padidinti jūsų bendrą požiūrį, pagerindami gyvenimą kiekvienu žvilgsniu.
Kreditas: Chrisas Hughesas / „iStock“ / Aksonovas"Tai, ką darau, yra tas pratimas, kuris man patinka pakankamai gerai, kad išsivystytų priklausomybė nuo jo. Teigiamos priklausomybės yra kūno rengybos sąmoningo žmogaus draugas", - sako LIVESTRONG.COM bendruomenės narys annewest9. "Kai tik atsikelsite ir pradėsite judėti, reikės daug mažiau pastangų, kad priverstumėte tai padaryti vėl ir vėl ir vėl - skalaukite ir kartokite kiekvieną dieną!" Nykščio taisyklė yra tokia, kad naujo įpročio išsiugdymas užtrunka apie 21 dieną, tačiau kokia turėtų būti jūsų naujoji sveika priklausomybė? Galbūt tai, kas veikė „BeachGurlz“: „Pristatome kasdienius pasivaikščiojimus nuvalydami galvą ir leisdami man rūšiuoti per artėjančią dieną“. Jūsų naujos priklausomybės nebūtinai turi būti sunkios ar netgi orientuotos į kūno rengybą. Pvz., Dažniau šypsodamiesi ir juokdamiesi galite padidinti jūsų bendrą požiūrį, pagerindami gyvenimą kiekvienu žvilgsniu.
6. Gerkite daugiau vandens
"Kiekvieną kartą pamatę vandens fontaną išgerkite 10 didelių gurkšnių. Dauguma žmonių yra bent šiek tiek dehidratuoti. Taigi tai yra priminimas, kad reikia padidinti vandens suvartojimą. Išgerti 10 gurkšnių yra tarsi gauti nuo aštuonių iki 10 uncijų vandens", - sako Martinas Rooney., CSCS, „Training For Warriors“ įkūrėjas ir generalinis direktorius. "Darykite tai aštuonis kartus per dieną, ir jūs būsite daug geriau hidratuotas".
Kreditas: Chrisas Hughesas / „iStock“ / MichaelasSvoboda"Kiekvieną kartą pamatę vandens fontaną išgerkite 10 didelių gurkšnių. Dauguma žmonių yra bent šiek tiek dehidratuoti. Taigi tai yra priminimas, kad reikia padidinti vandens suvartojimą. Išgerti 10 gurkšnių yra tarsi gauti nuo aštuonių iki 10 uncijų vandens", - sako Martinas Rooney., CSCS, „Training For Warriors“ įkūrėjas ir generalinis direktorius. "Darykite tai aštuonis kartus per dieną, ir jūs būsite daug geriau hidratuotas".
7. Dokumentuokite savo pažangą
„Mano geriausias patarimas - prisiimti atsakomybę už tai, kas patenka į jūsų burną: dokumentuokite ir registruokite savo mitybą ir suvartotą kalorijų kiekį naudodami gerai apgalvotą maisto stebėjimo priemonę LIVESTRONG. Skalė yra labai naudinga priemonė. Kiekvieną dieną pasverkite save pirmiausia. ryte, pasirūpindami verslu (atsikratydami savęs) “, - sako„ LIVESTRONG.COM “bendruomenės narys EJMM2, rekomenduodamas žmonėms dokumentuoti ir analizuoti savo savaitinius nuostolių ir išlaikomo pelno ar svarų vidurkius. „Tinkamai mąstant, susitelkus ir atsidavus, viskas yra įmanoma“, - sako EJMM2.
Kreditas: Chrisas Hughesas / „iStock“ / dolgachovas„Mano geriausias patarimas - prisiimti atsakomybę už tai, kas patenka į jūsų burną: dokumentuokite ir registruokite savo mitybą ir suvartotą kalorijų kiekį naudodami gerai apgalvotą maisto stebėjimo priemonę LIVESTRONG. Skalė yra labai naudinga priemonė. Kiekvieną dieną pasverkite save pirmiausia. ryte, pasirūpindami verslu (atsikratydami savęs) “, - sako„ LIVESTRONG.COM “bendruomenės narys EJMM2, rekomenduodamas žmonėms dokumentuoti ir analizuoti savo savaitinius nuostolių ir išlaikomo pelno ar svarų vidurkius. „Tinkamai mąstant, susitelkus ir atsidavus, viskas yra įmanoma“, - sako EJMM2.
8. Sekmadienį pradėkite sveikos mitybos planą
„Savaitės pradžioje paruoškite savo patiekalus“, - pataria svorio netekimo ir elgesio pokyčių ekspertas, „Mohr Results“ įkūrėjas dr. Kara Mohr. "Aš užtrunku dvi valandas sekmadienį, kai suplanuoju savo savaitės patiekalus, maisto parduotuvę, supjaustau daržoves, kietai išviru kiaušinius ir dedu salotų užkandžius - salotas be lieso baltymo ar padažo. Tokiu būdu visada būsi sveikas maistas po ranka, ir laikas, kurį jis taupo kiekvieną dieną, yra neįkainojamas “.
Kreditas: Chrisas Hughesas / „iStock“ / „DenizA“„Paruoškite savo patiekalus savaitės pradžioje“, - pataria svorio netekimo ir elgesio pokyčių ekspertas ir „Mohr Rezultatų“ įkūrėjas dr. Kara Mohr. "Aš užtrunku dvi valandas sekmadienį, kai suplanuoju savo savaitės patiekalus, maisto parduotuvę, supjaustau daržoves, kietai išviru kiaušinius ir dedu salotų užkandžius - salotas be lieso baltymo ar padažo. Tokiu būdu visada būsi sveikas maistas po ranka, ir laikas, kurį jis taupo kiekvieną dieną, yra neįkainojamas “.
9. Apibrėžkite savo sėkmę
„Žmonės turi žinoti, kad sėkmė kiekvienam yra apibrėžta ir pasiekiama skirtingai“, - sako „LIVESTRONG.COM“ bendruomenės narė „cfinoz60“. "Jų kūnas ir metabolizmas ar jautrumas maistui yra skirtingi. Jų rizika sveikatai yra skirtinga. Jų tikslai yra skirtingi. Jų požiūris yra skirtingas." Nors tikslų apibrėžimas ir netgi jų fiksavimas yra raktas į sėkmę, išmintingi „cfinoz60“ žodžiai mums primena, kad tai nepadės palyginti jūsų progreso su kitais “. „Ne vienas žmogus neteisus ar teisus, jei yra informuotas“, - sako „cfinoz60“, rekomenduodama asmeniui atlikti tyrimus ir nuspręsti, kas jam ar jai geriausia.
Kreditas: Chrisas Hughesas / „iStock“ / Aksonovas„Žmonės turi žinoti, kad sėkmė kiekvienam yra apibrėžta ir pasiekiama skirtingai“, - sako „LIVESTRONG.COM“ bendruomenės narė „cfinoz60“. "Jų kūnas ir metabolizmas ar jautrumas maistui yra skirtingi. Jų rizika sveikatai yra skirtinga. Jų tikslai yra skirtingi. Jų požiūris yra skirtingas." Nors tikslų apibrėžimas ir netgi jų fiksavimas yra raktas į sėkmę, išmintingi „cfinoz60“ žodžiai mums primena, kad tai nepadės palyginti jūsų progreso su kitais “. „Ne vienas žmogus neteisus ar teisus, jei yra informuotas“, - sako „cfinoz60“, rekomenduodama asmeniui atlikti tyrimus ir nuspręsti, kas jam ar jai geriausia.
10. Gerbk tai, ką myli tavo kūnas
"Laikykitės savo pačių pasirinkimo, kai valgote mažiausius ir didžiausius patiekalus. Kai kuriems žmonėms patinka dideli pusryčiai; kai kuriems labiau patinka dideli pietūs. Bet kuris iš jų tinka gerai. Nesijaudinkite dėl to, ką sako X ar Y tyrimas. Jūsų asmeninis pasirinkimas turėtų diktuoti pasirinkimą, “- sako Alanas Aragonas, dietologas ir Alano Aragono tyrimų apžvalgos autorius. "Sudarykite savo mėgstamiausių kiekvienos grupės maisto produktų sąrašą: mėsos, daržovių, vaisių, angliavandenių. Pabandykite sugalvoti bent 10 maisto produktų kiekvienam. Ignoruokite dalykus, kuriuos girdėjote visi turėtų" valgyti ", o susikoncentruokite į maisto produktų, kurie jums patinka, skonį. Padarykite savo maisto prekių pirkinių sąrašą “.
Kreditas: Chrisas Hughesas / iStock / Izf"Laikykitės savo pačių pasirinkimo, kai valgote mažiausius ir didžiausius patiekalus. Kai kuriems žmonėms patinka dideli pusryčiai; kai kuriems labiau patinka dideli pietūs. Bet kuris iš jų tinka gerai. Nesijaudinkite dėl to, ką sako X ar Y tyrimas. Jūsų asmeninis pasirinkimas turėtų diktuoti pasirinkimą, “- sako Alanas Aragonas, dietologas ir Alano Aragono tyrimų apžvalgos autorius. "Sudarykite savo absoliučiai mėgstamiausių kiekvienos grupės maisto produktų sąrašą: mėsos, daržovių, vaisių, angliavandenių. Pabandykite sugalvoti ne mažiau kaip 10 patiekalų kiekvienam. Ignoruokite dalykus, kuriuos girdėjote visi turėtų" valgyti ", o susikoncentruokite į maisto produktų, kurie jums patinka, skonį. Padarykite savo maisto prekių pirkinių sąrašą “.
11. Priverskite save atsiskaityti
Priimant sveikesnius sprendimus, atskaitomybės užtikrinimas yra verta investicija. "Man reikėjo trenerio, kad jis nuolat eitų į sporto salę, jau nekalbant apie tinkamų instrukcijų gavimą. Tai nėra pigu, bet nusprendžiau, kad investicija į mano sveikatą verta", - sako LIVESTRONG bendruomenės narė cmocre. Kalorijų stebėjimas ir darbas su dietologu galėtų suteikti tą pačią atsakomybę už sveiką mitybą. Net kalbėjimas apie savo tikslus su draugais ir kalendoriaus nustatymas terminais ar priminimais gali padėti jums atsiskaityti už norimus gyvenimo būdo pokyčius.
Kreditas: Chrisas Hughesas / iStock / IzfPriimant sveikesnius sprendimus, atskaitomybės užtikrinimas yra verta investicija. "Man reikėjo trenerio, kad jis nuolat eitų į sporto salę, jau nekalbant apie tinkamų instrukcijų gavimą. Tai nėra pigu, bet nusprendžiau, kad investicija į mano sveikatą verta", - sako LIVESTRONG bendruomenės narė cmocre. Kalorijų stebėjimas ir darbas su dietologu galėtų suteikti tą pačią atsakomybę už sveiką mitybą. Net kalbėjimas apie savo tikslus su draugais ir kalendoriaus nustatymas terminais ar priminimais gali padėti jums atsiskaityti už norimus gyvenimo būdo pokyčius.
12. Sutvarkykite savo laiką 30 minučių intervalais
„Jei norite tvarkyti užduotis namuose ar biure, galite nuveikti daug daugiau, jei dirbate kas 30 minučių“, - sako Jimas Smithas. "Norėdami stebėti laiką, kurį praleidžiate atlikdami tam tikrą užduotį, naudokite paprastą laikmatį telefone ar kompiuteryje. Kai pasieksite 30 minučių, sustokite ir pereikite prie kito dalyko. Šis požiūris verčia būti produktyviam, nes turite tik labai ribotą laiką. langą, kad galėtumėte atlikti užduotį prieš pereidami prie kitos “. Nors jums gali tekti grįžti prie tos pačios užduoties kelis kartus per dieną, jūs visada darysite pažangą.
Kreditas: Chrisas Hughesas / iStock / Izf„Jei norite tvarkyti užduotis namuose ar biure, galite nuveikti daug daugiau, jei dirbate kas 30 minučių“, - sako Jimas Smithas. "Norėdami stebėti laiką, kurį praleidžiate atlikdami tam tikrą užduotį, naudokite paprastą laikmatį telefone ar kompiuteryje. Kai pasieksite 30 minučių, sustokite ir pereikite prie kito dalyko. Šis požiūris verčia būti produktyviam, nes turite tik labai ribotą laiką. langą, kad galėtumėte atlikti užduotį prieš pereidami prie kitos “. Nors jums gali tekti grįžti prie tos pačios užduoties kelis kartus per dieną, jūs visada darysite pažangą.
13. Pradėkite mažas ir statykite
"Motyvacija seka veiksmais, todėl palengvinkite savo pirmąjį žingsnį. Bet iš karto atlikite kitą, didesnį žingsnį", - rekomenduoja Valerie Waters, garsenybių fitneso trenerė ir Valslide išradėja. "Idėja yra priversti populiarųjį sniego rutulį riedėti nuokalnėje, kad galėtumėte paspartinti savo tikslų įgyvendinimą. Pavyzdžiui: Išvalykite savo virtuvėje maistą be jokių patiekalų, paruoškite sveikus patiekalus ir tada virkite didelį, maistingą patiekalą - tokį, kuris ' Paliksime liekanų, kad kitą dieną turėtumėte sotesnį maistą “.
Kreditas: Chrisas Hughesas / „iStock“ / „bluecinema“"Motyvacija seka veiksmais, todėl palengvinkite savo pirmąjį žingsnį. Bet iš karto atlikite kitą, didesnį žingsnį", - rekomenduoja Valerie Waters, garsenybių fitneso trenerė ir Valslide išradėja. "Idėja yra priversti populiarųjį sniego rutulį riedėti žemyn, kad galėtumėte paspartinti savo tikslų įgyvendinimą. Pavyzdžiui: Išvalykite savo virtuvėje maistą be jokių patiekalų, paruoškite sveikus patiekalus ir paskui iškepkite didelį, maistingą patiekalą - tokį, kuris ' Paliksime liekanų, kad kitą dieną turėtumėte sotesnį maistą “.
14. Pradėkite dieną teisingai
„Aš sužinojau, kuo anksčiau juda, tuo daugiau galiu pasiekti per dieną“, - sako LIVESTRONG.COM bendruomenės narių kalbų knyga. Yra daugybė būdų, kaip nustatyti teigiamą dienos toną, pradedant nuo budrumo, kai jaučiatės susikaupę, arba išgeriate didelę stiklinę vandens, kad atsikratytumėte. Sako kalbą: „Dainavimas pagal mėgstamą muziką, kalbėjimasis skatinant draugus ir valgant baltymus man tikrai padeda“. Ajurvedos praktika, vadinama dinacharya, yra kasdienė rūpinimasis savimi, skirta pradėti nuo jūsų dienos, kai jaučiatės apsivalę ir atgaivinti, tačiau galite sugalvoti savo suasmenintą ritualų rinkinį, kad pradėtumėte dieną.
Kreditas: Chrisas Hughesas / „iStock“ / „bluecinema“„Aš sužinojau, kuo anksčiau juda, tuo daugiau galiu pasiekti per dieną“, - sako LIVESTRONG.COM bendruomenės narių kalbų knyga. Yra daugybė būdų, kaip nustatyti teigiamą dienos toną, pradedant nuo budrumo, kai jaučiatės susikaupę, arba išgeriate didelę stiklinę vandens, kad atsikratytumėte. Sako kalbą: „Dainavimas pagal mėgstamą muziką, kalbėjimasis skatinant draugus ir valgant baltymus man tikrai padeda“. Ajurvedos praktika, vadinama dinacharya, yra kasdienė rūpinimasis savimi, skirta pradėti nuo jūsų dienos, kai jaučiatės apsivalę ir atgaivinti, tačiau galite sugalvoti savo suasmenintą ritualų rinkinį, kad pradėtumėte dieną.
15. Atlikite kasdienį pozityvaus kondicionavimo ritualą
„Kiekvieną dieną pradėkite nuo to, kas pozityvu - perskaitykite tai, kas jus įkvepia, klausykite pakilios muzikos ar atsisiųskite fitneso podcastą“, - sako „Eat Stop Eat“ autorius Bradas Pilonas. Jis mano, kad svarbiausia yra suvartoti tai, kas įgalina jus siekti savo kūno rengybos ir mitybos tikslų. "Tokiu būdu jūs pakelsite geriausią koją į priekį ir nepaliksite savo progos atsitiktinumui".
Kreditas: Chrisas Hughesas / „iStock“ / „bluecinema“„Kiekvieną dieną pradėkite nuo to, kas pozityvu - perskaitykite tai, kas jus įkvepia, klausykite pakilios muzikos ar atsisiųskite fitneso podcastą“, - sako „Eat Stop Eat“ autorius Bradas Pilonas. Jis mano, kad svarbiausia yra suvartoti tai, kas įgalina jus siekti savo kūno rengybos ir mitybos tikslų. "Tokiu būdu jūs pakelsite geriausią koją į priekį ir nepaliksite savo progos atsitiktinumui".
16. Prisiimkite atsakomybę už savo sveikatą
"Prisiimkite atsakomybę už savo sveikatą. Tai apima jūsų žinias apie mitybą ir kūno rengybą, įsitikinimus ir net medicininę priežiūrą", - sako LIVESTRONG.COM bendruomenės narys AWonderWoman2. Šis veiksmo elementas iš tikrųjų skirtas jūsų gyvenimo būdo optimizavimui, kad galėtumėte būti geriausia savęs versija. „Valgykite daug maisto kuo arčiau natūralios būklės, gausiai pailsėkite ir kokybiškai miegokite, gerkite gėlo vandens ir judėkite bei įvertinkite kūną, kuriam buvote suteiktas“, - pataria „AWonderWoman2“. Atsakomybės prisiėmimas taip pat gali reikšti bet ką: pradedant nuo to, kad kasmet atliekate fizinius ir visus rekomenduojamus sveikatos patikrinimus (atsižvelgiant į jūsų amžių ir lytį), iki organizuodami gydymą jau žinomoms sveikatos būklėms, tokioms kaip kūno sužalojimo fizinė terapija.
Kreditas: Chrisas Hughesas / „iStock“ / „bluecinema“"Prisiimkite atsakomybę už savo sveikatą. Tai apima jūsų žinias apie mitybą ir kūno rengybą, įsitikinimus ir net medicininę priežiūrą", - sako LIVESTRONG.COM bendruomenės narys AWonderWoman2. Šis veiksmo elementas iš tikrųjų skirtas jūsų gyvenimo būdo optimizavimui, kad galėtumėte būti geriausia savęs versija. „Valgykite daug maisto kuo arčiau natūralios būklės, gausiai pailsėkite ir kokybiškai miegokite, gerkite gėlo vandens ir judėkite bei įvertinkite kūną, kuriam buvote suteiktas“, - pataria „AWonderWoman2“. Atsakomybės prisiėmimas taip pat gali reikšti bet ką: pradedant įsitikinimu, kad kasmet atliekate fizinius ir visus rekomenduojamus sveikatos patikrinimus (priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties), iki organizuodami gydymą jau žinomoms sveikatos būklėms, tokioms kaip kūno sužalojimo fizinė terapija.
17. Mėgaukitės maistu
Kai mėgaujatės maistu, mažiau tikėtina, kad nesąmoningai persivalgysite, todėl pabandykite valgyti nesiblaškančioje vietoje, be televizoriaus, laikraščio, kompiuterio ar telefono. „Tiesiog pašalindami papildomą triukšmą, kuris dažnai lydi valgant, jūs automatiškai imsite labiau atsiminti tai, ką dedate į burną, ir todėl labiau linkę pasirinkti geresnį maistą ar valgyti mažiau“, - sako Alyse Levine MS, RD. „Nutritionbite LLC“ įkūrėjas. Nors tai gali atrodyti prieštaringai, jos kitas patarimas yra valgyti tai, ko pirmiausia norite. „Per dažnai žmonės verčia save vartoti sveiką maistą savo lėkštėje, prieš valgydami nuolaidžiausią maistą, kurio jie visą laiką akylai stebėjo“, - sako ji. "Jie baigia valgyti daugiau iš įsipareigojimų ir galų gale išeina iš maisto daugiau įdaryti nei tuo atveju, jei būtų turėję tik tai, ko iš tikrųjų norėjo."
Kreditas: Chrisas Hughesas / „iStock“ / „Yuri_Arcurs“Kai mėgaujatės maistu, mažiau tikėtina, kad nesąmoningai persivalgysite, todėl pabandykite valgyti nesiblaškančioje vietoje, be televizoriaus, laikraščio, kompiuterio ar telefono. „Tiesiog pašalindami papildomą triukšmą, kuris dažnai lydi valgant, automatiškai imsite labiau įsisąmoninti tai, ką dedate į burną, ir todėl labiau linkę pasirinkti geresnį maistą ar valgyti mažiau“, - sako Alyse Levine MS, RD. „Nutritionbite LLC“ įkūrėjas. Nors tai gali atrodyti prieštaringai, jos kitas patarimas yra valgyti tai, ko pirmiausia norite. „Per dažnai žmonės verčia save vartoti sveiką maistą savo lėkštėje, prieš valgydami nuolaidžiausią maistą, kurio jie visą laiką akylai stebėjo“, - sako ji. "Jie baigia valgyti daugiau iš įsipareigojimų ir galų gale išeina iš maisto daugiau įdaryti nei tuo atveju, jei būtų turėję tik tai, ko iš tikrųjų norėjo."
18. Paverskite fitnesą kelione
"Per daug žmonių kankina save be reikalo ribojančiomis dietomis ir nerealiomis treniruočių procedūromis. Tai nesuderinama", - sako Emma-Leigh Synnott, sertifikuota mitybos specialistė, MBBS. "Verčiau užsibrėžkite tikslus ir sunkiai treniruokitės, tačiau neaukokite savo protingumo, kad juos pasiektumėte. Stenkitės, kad jūsų kūno rengyba būtų vertinama kaip kelionė, kuria reikia džiaugtis, o ne kažkas, ko tiesiog reikia ištverti, kad pasiektumėte savo tikslą “.
Kreditas: Chrisas Hughesas / iStock / Izf"Per daug žmonių kankina save be reikalo ribojančiomis dietomis ir nerealiomis treniruočių procedūromis. Tai nesuderinama", - sako Emma-Leigh Synnott, sertifikuota mitybos specialistė, MBBS. "Verčiau užsibrėžkite tikslus ir sunkiai treniruokitės, tačiau neaukokite savo protingumo, kad juos pasiektumėte. Stenkitės, kad jūsų kūno rengyba būtų vertinama kaip kelionė, kuria reikia džiaugtis, o ne kažkas, ko tiesiog reikia ištverti, kad pasiektumėte savo tikslą “.
19. Pradėkite sultis
"Įsigykite sulčiaspaudę. Tiesiog darykite tai. Jūs būsite nustebinti, kiek skanių ir maistiniu požiūriu stiprių kokteilių galite pasigaminti", - sako Tara Stiles, jogos instruktorė ir "Jogos sprendimo" šeimininkė. Siekdama ilgos ir gyvos energijos, ji siūlo išbandyti kopūstų, obuolių ir imbiero mišinį; morkos ir imbieras puikus odai; ir špinatai, agurkai ir salierai padidins jūsų energiją. Arba, pasak jos, „supilkite šviežių ananasų sulčių, kad pasveikintumėte žmones su jūsų laime“.
Kreditas: Chrisas Hughesas / „iStock“ / martindoucetas"Įsigykite sulčiaspaudę. Tiesiog darykite tai. Jūs būsite nustebinti, kiek skanių ir maistinių medžiagų turinčių kokteilių galite pasigaminti", - sako Tara Stiles, jogos instruktorė ir "Jogos sprendimo" šeimininkė. Siekdama ilgos ir gyvos energijos, ji siūlo išbandyti kopūstų, obuolių ir imbiero mišinį; morkos ir imbieras puikus odai; ir špinatai, agurkai ir salierai padidins jūsų energiją. Arba, pasak jos, „supilkite šviežių ananasų sulčių, kad pasveikintumėte žmones su jūsų laime“.
20. Būk dėkingas
"Kartais mums reikia sustoti ir galvoti apie tai, kokį gražų pasaulį turime. Net jei esate užstrigęs kokioje nors įprastoje vietoje, jis vis tiek yra nepakartojamas, nuostabus ir gražus", - sako LIVESTRONG.COM bendruomenės narė bockywil. "Kaip nuostabu, kad mes turime gražų maistą, gėrimus ir tiek daug draugų? Trumpai tariant, gyvenimas priklauso nuo to, kaip į tai kartais žiūri." Iš tiesų, daugelis tyrimų patvirtino mintį, kad dėkingumas gali žymiai padidinti laimę, sumažinti stresą ir sukelti sveikesnius įpročius. Yra įvairių metodų, pagrįstų tyrimais, kad jaustumėtės dėkingi, pradedant išvardytais teigiamais dalykais, kurie vyksta kiekvieną dieną, ir baigiant vidinio dialogo formavimu, būdami labiau vertinantys ir laisvesni sau.
Kreditas: Chrisas Hughesas / „iStock“ / Leonardo Patrizi"Kartais mums reikia sustoti ir galvoti apie tai, kokį gražų pasaulį turime. Net jei esate užstrigęs kokioje nors įprastoje vietoje, jis vis tiek yra nepakartojamas, nuostabus ir gražus", - sako LIVESTRONG.COM bendruomenės narė bockywil. "Kaip nuostabu, kad mes turime gražų maistą, gėrimus ir tiek daug draugų? Trumpai tariant, gyvenimas priklauso nuo to, kaip į tai kartais žiūri." Iš tiesų, daugelis tyrimų patvirtino mintį, kad dėkingumas gali žymiai padidinti laimę, sumažinti stresą ir sukelti sveikesnius įpročius. Yra įvairių metodų, pagrįstų tyrimais, kad jaustumėtės dėkingi, pradedant išvardytais teigiamais dalykais, kurie vyksta kiekvieną dieną, ir baigiant vidinio dialogo formavimu, būdami labiau vertinantys ir laisvesni sau.
Ką tu manai?
Ar jus nustebino kuris nors iš šių patarimų? Ar bandėte kurį nors iš jų praeityje, ar bandysite juos judėti pirmyn? Ar turite kitų patarimų, kuriais pasinaudojote, kad pagerintumėte savo gyvenimą, kurie čia nebuvo išvardyti? Praneškite mums.
Kreditas: Steve'as Hixas / „Somos“ vaizdai / „Getty Images“Ar jus nustebino kuris nors iš šių patarimų? Ar bandėte kurį nors iš jų praeityje, ar bandysite juos judėti pirmyn? Ar turite kitų patarimų, kuriais pasinaudojote, kad pagerintumėte savo gyvenimą, kurie čia nebuvo išvardyti? Praneškite mums.
