Jūs žinote, kad granolos batonėlis nėra pats maistingiausias ar svorio netekęs užkandis, tačiau kai esate kelionėje, jį valgyti yra daug lengviau nei kiaušinio omletą. Ar tikrai gali egzistuoti įtemptas grafikas ir mažai angliavandenių turinti dieta? Atsakymas yra „taip“, ypač kai jūs naudojatės daugybe fasuotų maisto produktų, kurių vienoje porcijoje yra 10 gramų ar mažiau gerųjų angliavandenių (pavyzdžiui, ląstelienos, o ne cukraus), sako Roberta Lee, MD, integrali gydytoja Sveikatos ir gydymo centre „Beth Israel“ medicinos centras Niujorke. Čia yra 10 neprilygstamų užkandžių, kuriuos galite griebti ir nueiti, bei trys greiti ir paprasti receptai, kuriuose mažai angliavandenių gali pagaminti visi - nereikia jokių virimo įgūdžių.
Jūs žinote, kad granolos batonėlis nėra pats maistingiausias ar svorio netekęs užkandis, tačiau kai esate kelionėje, jį valgyti yra daug lengviau nei kiaušinio omletą. Ar tikrai gali egzistuoti įtemptas grafikas ir mažai angliavandenių turinti dieta? Atsakymas yra „taip“, ypač kai jūs naudojatės daugybe fasuotų maisto produktų, kurių vienoje porcijoje yra 10 gramų ar mažiau gerųjų angliavandenių (pavyzdžiui, ląstelienos, o ne cukraus), sako Roberta Lee, MD, integrali gydytoja Sveikatos ir gydymo centre „Beth Israel“ medicinos centras Niujorke. Čia yra 10 neprilygstamų užkandžių, kuriuos galite griebti ir nueiti, bei trys greiti ir paprasti receptai, kuriuose mažai angliavandenių gali pagaminti visi - nereikia jokių virimo įgūdžių.
1. Varškės sūris ir uogos
Saldus ir pikantiškas, tačiau išlaikant angliavandenių kiekį? Taip, tai įmanoma. Varškės sūris yra maistingas, mažai angliavandenių kuokštelinis produktas. Trys ketvirtadaliai puodelio su keturiomis plonai supjaustytomis braškėmis patenkina 15 procentų jūsų kasdienio kalcio poreikio ir beveik pusę vitamino C poreikio. Galite pakeisti skonį, pakeisdami braškę mėlynėmis ar avietėmis, taip pat pabandykite pagardinti cinamonu arba įpilkite vanilės ekstrakto, kad gautumėte papildomą saldumą. Angliavandeniai: 10 gramų.
Saldus ir pikantiškas, tačiau išlaikant angliavandenių kiekį? Taip, tai įmanoma. Varškės sūris yra maistingas, mažai angliavandenių kuokštelinis produktas. Trys ketvirtadaliai puodelio su keturiomis plonai supjaustytomis braškėmis patenkina 15 procentų jūsų kasdienio kalcio poreikio ir beveik pusę vitamino C poreikio. Galite pakeisti skonį, pakeisdami braškę mėlynėmis ar avietėmis, taip pat pabandykite pagardinti cinamonu arba įpilkite vanilės ekstrakto, kad gautumėte papildomą saldumą. Angliavandeniai: 10 gramų.
2. Turkijos susukimas
Ar norite, kad jūsų pinigai būtų daromi nuo nulio? Gera idėja: tiksliai žinosite, ką valgote - nėra pridėta cukraus, konservantų ar kitų pašėlusių ingredientų, kurių negalite ištarti. Niujorke registruota „HealthiNation“ dietologė Sharon Richter rekomenduoja kalakutienos suktinukus kaip paprastą užkandį, kurį galite paruošti iš anksto ir paskui įsidėti į savo krepšį vėlesniam laikui. Norėdami, kad jie atitiktų savo kelią, paimkite kalakutienos gabaliuką ir apvyniokite aplink marinuotos daržovės gabaliuką kartu su labai plona avokado ir pomidoro riekele. Liesas baltymų ir mononesočiųjų riebalų derinys leis ilgiau jaustis sotiems - ir mažiau gundys biurų aparatas. Angliavandeniai: 9 gramai (trims suvyniojimams).
Ar norite, kad jūsų pinigai būtų daromi nuo nulio? Gera idėja: tiksliai žinosite, ką valgote - nėra pridėta cukraus, konservantų ar kitų pašėlusių ingredientų, kurių negalite ištarti. Niujorke registruota „HealthiNation“ dietologė Sharon Richter rekomenduoja kalakutienos suktinukus kaip paprastą užkandį, kurį galite paruošti iš anksto ir paskui įsidėti į savo krepšį vėlesniam laikui. Norėdami, kad jie atitiktų savo kelią, paimkite kalakutienos gabaliuką ir apvyniokite aplink marinuotos daržovės gabaliuką kartu su labai plona avokado ir pomidoro riekele. Liesas baltymų ir mononesočiųjų riebalų derinys leis ilgiau jaustis sotiems - ir mažiau gundys biurų aparatas. Angliavandeniai: 9 gramai (trims suvyniojimams).
3. Kefyro kokteilis
„Lifeway“ BioKefir nėra gana kokteilis, tačiau tai yra geriausias būdas apibūdinti šį pieno gėrimą, kuris atrodo, skonis ir kvapas panašus į jį. Pagaminta iš kefyro, kuris yra panašus į jogurtą, bet yra turtingesnis gyvų ir aktyvių probiotikų šaltinis (sveikosios bakterijos, galinčios sustiprinti imuninę sistemą ir palengvinti virškinimą), šie 3, 5 uncijos kadrai turi tiek pat baltymų, kiek ir visas vidutinis kiaušinis. Du skoniai, kuriuos verta turėti po ranka namuose ar darbe, yra „BioKefir Blackberry“, kuriame yra 30 procentų jūsų kasdienio kalcio poreikio, ir „BioKefir“ granatų mėlynių, kuris patenkina 100 procentų jūsų vitamino C poreikį. (lifewaykefir.com) angliavandeniai: 10 gramų.
„Lifeway“ BioKefir nėra gana kokteilis, tačiau tai yra geriausias būdas apibūdinti šį pieno gėrimą, kuris atrodo, skonis ir kvapas panašus į jį. Pagaminta iš kefyro, kuris yra panašus į jogurtą, bet yra turtingesnis gyvų ir aktyvių probiotikų šaltinis (sveikosios bakterijos, galinčios sustiprinti imuninę sistemą ir palengvinti virškinimą), šie 3, 5 uncijos kadrai turi tiek pat baltymų, kiek ir visas vidutinis kiaušinis. Du skoniai, kuriuos verta turėti po ranka namuose ar darbe, yra „BioKefir Blackberry“, kuriame yra 30 procentų jūsų kasdienio kalcio poreikio, ir „BioKefir“ granatų mėlynių, kuris patenkina 100 procentų jūsų vitamino C poreikį. (lifewaykefir.com) angliavandeniai: 10 gramų.
4. Skruzdėlės ant žurnalo
Vaikystės mėgstamiausia vėl nauja. Norėdami greitai padidinti daug baltymų gaunančią energiją, išbandykite visiškai nešiojamas skruzdėles ant rąsto. Žemės riešutų sviestas yra puikus sveikų riebalų ir sočiųjų baltymų šaltinis. Svarbiausia yra naudoti natūralų žemės riešutų sviestą, pagamintą tik su žemės riešutais (ir, jei norite, druskos) - venkite sviesto su bet kokiais pridėtais aliejais ar cukrumi. Salierai suteikia malonų traškėjimą, o razinos prideda saldumo. Angliavandeniai: 10 gramų (dviem rąstams).
Kreditas: „robynmac“ / „iStock“Vaikystės mėgstamiausia vėl nauja. Norėdami greitai padidinti daug baltymų gaunančią energiją, išbandykite visiškai nešiojamas skruzdėles ant rąsto. Žemės riešutų sviestas yra puikus sveikų riebalų ir sočiųjų baltymų šaltinis. Svarbiausia yra naudoti natūralų žemės riešutų sviestą, pagamintą tik su žemės riešutais (ir, jei norite, druskos) - venkite sviesto su bet kokiais pridėtais aliejais ar cukrumi. Salierai suteikia malonų traškėjimą, o razinos prideda saldumo. Angliavandeniai: 10 gramų (dviem rąstams).
5. Hummusas
Pamiršk porciją policijai! Su „Sabra“ klasikiniu „Hummus Singles“ yra gerai, jei norite išvalyti konteinerį per vieną sėdėjimą (kažkas, kas buvo nutikę, nutiko, kai kažkas įtrūkęs atidaro ir šeimos dydžio versiją). Ši dviejų uncijų pakuotė yra tinkamas kiekis, kad patenkintų pikantišką potraukį ir išlaikytų jūsų pilną maistą iki kito jūsų valgymo, ypač kai jį naudosite kaip paprikų ar salierų patiekalą. (sabra.com) CARBS: 9 gramai.
Kreditas: „Wiktory“ / „iStock“Pamiršk porciją policijai! Su „Sabra“ klasikiniu „Hummus Singles“ yra gerai, jei norite išvalyti konteinerį per vieną sėdėjimą (kažkas, kas buvo nutikę, nutiko, kai kažkas įtrūkęs atidaro ir šeimos dydžio versiją). Ši dviejų uncijų pakuotė yra tinkamas kiekis, kad patenkintų pikantišką potraukį ir išlaikytų jūsų pilną maistą iki kito jūsų valgymo, ypač kai jį naudosite kaip paprikų ar salierų patiekalą. (sabra.com) CARBS: 9 gramai.
6. Užplikyta arbata
Atrodo, kad arbatos nauda sveikatai niekada nesibaigia. Nuo pratimų ištvermės gerinimo iki širdies ligų rizikos sumažinimo yra daug priežasčių, leidžiančių skirti laiko arbatai. Jei mėgstate ledinę arbatą, „Takeya“ ledinės arbatos gamintojai dar lengviau pagamino savo gaminamą arbatą. Dėl tokių kvapiųjų medžiagų kaip kokoso kokteilis ir „Hibiscus“ granatai, jūsų popietinis teatras leis jus patenkinti ir nereikia keturkojų. (takeyaUSA.com) angliavandeniai: 0 gramų.
Kreditas: rez-art / iStockAtrodo, kad arbatos nauda sveikatai niekada nesibaigia. Nuo pratimų ištvermės gerinimo iki širdies ligų rizikos sumažinimo yra daug priežasčių, leidžiančių skirti laiko arbatai. Jei mėgstate ledinę arbatą, „Takeya“ ledinės arbatos gamintojai dar lengviau pagamino savo gaminamą arbatą. Dėl tokių kvapiųjų medžiagų kaip kokoso kokteilis ir „Hibiscus“ granatai, jūsų popietinis teatras leis jus patenkinti ir nereikia keturkojų. (takeyaUSA.com) angliavandeniai: 0 gramų.
7. Edamame
Užkandžių dydžio edamame porcijas paruošti mažiau nei 10 minučių visai savaitei. Pagal pakuotės instrukcijas pašildykite pakeptą edamame paketą. Kai pupelės bus paruoštos ir atvės, į atskirus užtrauktukus su užtrauktuku supilkite pusę puodelio porcijų, kuriose yra tik 8 gramai angliavandenių. Užsiregistravęs dietologas Sharonas Richteris siūlo į kiekvieną ketvirtį puodelio pridėti mėgstamų lengvai pasūdytų riešutų - migdolų, pistacijų, anakardžių ar graikinių riešutų. Norėdami gauti dar lengvesnį receptą, tiesiog patraukite užšaldytą sojų pupelių maišą, einantį pro duris. Juos atitirps užkandžių laikas. Angliavandeniai: 8 gramai.
Kreditas: „Elenathewise“ / „iStock“Užkandžių dydžio edamame porcijas paruošti mažiau nei 10 minučių visai savaitei. Pagal pakuotės instrukcijas pašildykite pakeptą edamame paketą. Kai pupelės bus paruoštos ir atvės, į atskirus užtrauktukus su užtrauktuku supilkite pusę puodelio porcijų, kuriose yra tik 8 gramai angliavandenių. Užsiregistravęs dietologas Sharonas Richteris siūlo į kiekvieną ketvirtį puodelio pridėti mėgstamų lengvai pasūdytų riešutų - migdolų, pistacijų, anakardžių ar graikinių riešutų. Norėdami gauti dar lengvesnį receptą, tiesiog patraukite užšaldytą sojų pupelių maišą, einantį pro duris. Juos atitirps užkandžių laikas. Angliavandeniai: 8 gramai.
8. Kietai virtas kiaušinis
Vykstantys kultūrizmo kietai virti kiaušiniai puikiai tinka kiekvienam, ieškančiam papildomos baltymų dozės. Kiaušiniuose taip pat yra įvairių maistinių medžiagų, įskaitant choliną, seleną, riboflaviną, vitaminą D, fosforą, vitaminą B12, folį, geležį ir vitaminą A. Norėdami sutaupyti laiko, išvirkite krūvą kiaušinių iš karto ir mėgaukitės jais visą savaitę. Jie yra lengvas, nešiojamas užkandis, o žaisdami su kai kuriais prieskoniais galite pridėti įvairių skonių. Pabandykite paskaninti pipirais, jūros druska, paprika ar čili milteliais. Angliavandeniai: 0 gramų.
Kreditas: „travellinglight“ / „iStock“Vykstantys kultūrizmo kietai virti kiaušiniai puikiai tinka kiekvienam, ieškančiam papildomos baltymų dozės. Kiaušiniuose taip pat yra įvairių maistinių medžiagų, įskaitant choliną, seleną, riboflaviną, vitaminą D, fosforą, vitaminą B12, folį, geležį ir vitaminą A. Norėdami sutaupyti laiko, išvirkite krūvą kiaušinių iš karto ir mėgaukitės jais visą savaitę. Jie yra lengvas, nešiojamas užkandis, o žaisdami su kai kuriais prieskoniais galite pridėti įvairių skonių. Pabandykite paskaninti pipirais, jūros druska, paprika ar čili milteliais. Angliavandeniai: 0 gramų.
9. Nešiojamasis sūris
Prisimeni, kaip tavo mama į savo priešpiečių dėžutę įpylė styrančio sūrio? Klasikinis baltymų užkandis, kurį mes kadaise mėgome traukti ir nulupti, vis dar yra puikus pasirinkimas kelyje tiek vaikams, tiek suaugusiems. Ir geros žinios: bėgant metams receptas patobulėjo. „Laughing Cow Mini Babybel“ sūrio ratai yra įvairių variantų - yra net lengvoji versija. Savo biuro šaldytuve laikykite saugesnį užkandį, kurį galite patenkinti ryte arba pasiimti popietės po pietų. (LaughingCow.com) angliavandeniai: 0 gramų.
Kreditas: „Hakan Yeşil“ / „iStock“Prisimeni, kaip tavo mama į savo priešpiečių dėžutę įpylė styrančio sūrio? Klasikinis baltymų užkandis, kurį mes kadaise mėgome traukti ir nulupti, vis dar yra puikus pasirinkimas kelyje tiek vaikams, tiek suaugusiems. Ir geros žinios: bėgant metams receptas patobulėjo. „Laughing Cow Mini Babybel“ sūrio ratai yra įvairių variantų - yra net lengvoji versija. Savo biuro šaldytuve laikykite saugesnį užkandį, kurį galite patenkinti ryte arba pasiimti popietės po pietų. (LaughingCow.com) angliavandeniai: 0 gramų.
10. Migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos ir dar daugiau
Nesvarbu, ar pasirinksite vieną iš 100 kalorijų pakuočių rinkoje, ar išbandysite „pasidaryk pats“, riešutai yra puikus užkandis visiems, kurie laikosi dietos, kurioje mažai angliavandenių. Visi riešutai yra puikus sveikų širdies ir riebalų bei baltymų šaltinis, tačiau maistinių medžiagų rūšis ir kiekis skiriasi. Migdolai yra žinomi dėl savo vitamino E, o graikiniai riešutai - dėl omega-3 riebalų rūgščių. Pistacijos turi dvi akims palankias maistines medžiagas - liuteiną ir zeaksantiną. Norėdami sukurti savo 100 kalorijų pakuotę, į maišelį su užtrauktuku pridėkite 13 migdolų, 30 pistacijų ar aštuonis graikinius riešutus. Valgydami riešutus, rinkitės sausus skrudintus - nepamirškite skonio riešutų ir jų ingredientų, kurie gali greitai pritraukti angliavandenių. Angliavandeniai: 4 gramai (migdolai), 5 gramai (pistacijos), 3 gramai (graikiniai riešutai).
Kreditas: „Zb89V“ / „iStock“Nesvarbu, ar pasirinksite vieną iš 100 kalorijų pakuočių rinkoje, ar išbandysite „pasidaryk pats“, riešutai yra puikus užkandis visiems, kurie laikosi dietos, kurioje mažai angliavandenių. Visi riešutai yra puikus sveikų širdies ir riebalų bei baltymų šaltinis, tačiau maistinių medžiagų rūšis ir kiekis skiriasi. Migdolai yra žinomi dėl savo vitamino E, o graikiniai riešutai - dėl omega-3 riebalų rūgščių. Pistacijos turi dvi akims palankias maistines medžiagas - liuteiną ir zeaksantiną. Norėdami sukurti savo 100 kalorijų pakuotę, į maišelį su užtrauktuku pridėkite 13 migdolų, 30 pistacijų ar aštuonis graikinius riešutus. Valgydami riešutus, rinkitės sausus skrudintus - nepamirškite skonio riešutų ir jų ingredientų, kurie gali greitai pritraukti angliavandenių. Angliavandeniai: 4 gramai (migdolai), 5 gramai (pistacijos), 3 gramai (graikiniai riešutai).
Ką tu manai?
Ar laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos? Kokie yra jūsų mėgstamiausi užkandžiai? Ar yra kokių gerų, kuriuos praleidome savo sąraše? Praneškite mums, palikdami komentarą žemiau. Mes visada ieškome naujų idėjų.
Kreditas: „BananaStock“ / „Getty Images“Ar laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos? Kokie yra jūsų mėgstamiausi užkandžiai? Ar yra kokių gerų, kuriuos praleidome savo sąraše? Praneškite mums, palikdami komentarą žemiau. Mes visada ieškome naujų idėjų.
