Jei jūsų apsilankymai vonios kambaryje yra atsitiktiniai, žarnyno įpročiai gali atitikti vidurių užkietėjimo apibrėžimą. Esant šiai būklei, tu turi ne daugiau kaip tris tuštinimosi veiksmus per savaitę. Vidurių užkietėjimą gali sukelti įvairūs veiksniai, tačiau dietos pokyčiai, įskaitant figų valgymą, gali padėti atkurti sveiką jūsų žarnyno veiklą.
Vidurių užkietėjimo supratimas
Be dažno tuštinimosi visą savaitę, vidurių užkietėjimas taip pat gali sukelti sunkias ar dideles išmatas, kurias sunku praeiti. Be to, tuštinimasis gali būti skausmingas. Vidurių užkietėjimą gali sukelti tokie veiksniai kaip mažai ląstelienos turinti dieta, mankštos trūkumas, dehidracija, tam tikri vaistai ir net stresas. Jei nepasinaudoję proga atlikti tuštinimąsi pajutę potraukį, taip pat gali atsirasti vidurių užkietėjimas.
Padarykite pluoštą prioritetu
Padidėjęs skaidulų vartojimas yra paprasta namų gynimo priemonė, kuri dažnai gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Vidutiniškai suaugusieji amerikiečiai per dieną gauna tik apie 15 g bendro maistinių skaidulų. Jūsų rekomenduojama maistinė skaidulų norma yra žymiai didesnė ir priklauso nuo jūsų lyties ir amžiaus. Moterys nuo 19 iki 50 metų turėtų suvartoti 25 gramus ląstelienos per dieną, tuo tarpu tos pačios amžiaus grupės vyrai turėtų gauti 38 gramus ląstelienos per dieną.
Pluoštinėse džiovintos figos
Nors nė vienas konkretus maistinių skaidulų kiekis savaime neišgydys vidurių užkietėjimo, valgant figas gaunama nemaža ląstelienos dozė, kuri gali padėti jūsų žarnynui pradėti veikti tinkamai. Džiovintos figos apkraunamos pluoštu - vienoje džiovintoje figoje yra 0, 8 g bendro pluošto. Keturios džiovintos figos suteikia daugiau skaidulų, nei gautumėte trijose vidutinio dydžio slyvose, viename mažame obuolyje, viename mažame apelsine ar 1 1/4 puodelio šviežių braškių.
Šviežių figų privalumai
Natūraliai išgydykite vidurių užkietėjimą
Figos nėra vienintelė galima priemonė nuo vidurių užkietėjimo. „MedlinePlus“ pataria kiekvieną dieną išgerti mažiausiai aštuonias stiklines vandens, kad būtų lengviau atkurti sveiką žarnyno funkciją, kartu padidinant ir fizinį krūvį. Pratimai, tokie kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar vaikščiojimas, teikia daug naudos sveikatai, tačiau taip pat gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Tęskite šiuos sveikus įpročius net tada, kai nebėra vidurių užkietėjimo, nes jie gali padėti išvengti šios ligos ateityje.
