Pagal apibrėžimą aerobinis reiškinys reiškia deguonį. Aerobinis pratimas yra bet kokio tipo pratimas, atliekamas ilgą laiką ir kurio metu didieji raumenys pakeliami širdies ir kvėpavimo dažniui, siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Bėgimas, ėjimas pėsčiomis ir dviračiais yra visų rūšių aerobikos pratimai.
Aerobikos pratimai taip pat patenka į aerobikos ar kardio treniruotes. Jie yra pritaikyti ritminei muzikai ir jų žingsniai yra sukurti taip, kad širdis siurbtų, o mankšta būtų smagi. Bet jei esate naujokas, gali atrodyti, kad mokytojas kalba visiškai kita kalba. Prieš pradėdami mokytis, sužinokite keletą elementariausių žingsnių pavadinimų.
: Didelio poveikio aerobika vs. Mažas poveikis
1. V-žingsnis
„V-Step“ formuoja V raidę su kojomis ir gali būti atliekamas ant aerobinio stendo arba ant grindų. Jūs atliekate judesius keturiais skaičiavimais.
KAIP tai padaryti: Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Žingsnis į priekį dešine koja būtų kiek įmanoma platesnis, tada eikite į priekį ir į kairę koją kiek įmanoma plačiau. Dešinę ir kairę kojas ženkite atgal iki klubo atstumo, skaičiuodami po vieną. Pakartokite nurodytą pakartojimų skaičių.
2. Pasukimas
Pasukite posūkį ant aerobinio stendo, taip pat atlikdami keturis skaičius. Pradėkite judėjimą laipteliu į šoną.
KAIP tai padaryti: vedžiodami dešine koja, į dešinę suoliuko kampą įjunkite į šoną. Tada sukdami kairiąją koją kelkite ant suoliuko į kairįjį kampą. Dešine koja atsitraukite nuo suoliuko, kairę koją nuneškite šalia dešinės kojos. Pakartokite su kairiąja puse tiek kartų, kiek norite.
3. Vynuogė
„Grapevine“ yra populiarus žingsnis aerobikos užsiėmimuose ant grindų. Tai atliekama pagal aštuonių skaičių modelį, kai jūs iš esmės sukryžiuojate kryžių per grindis.
KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kojų, klubų atstumu. Dešine koja ženkite į šoną. Palikite kairę koją už dešinės kojos, tada dešine koja ženkite į šoną. Galiausiai nuneškite kairę koją šalia dešinės. Tada kaire koja ženkite į šoną, dešinę koją patraukite už kairės kojos. Pakartokite, vedžiodami kairiąja koja ir keliaudami į kairę. Galite pastebėti, kad instruktoriai prideda posūkius ir kelia kelius į viršų, kad judėjimas būtų sudėtingesnis.
: „Step aerobikos“ pranašumai
4. Čarlstonas
„Charleston“ žingsnis atliekamas keturiais skaičiavimais, su laiptelių stendu arba be jo. Tai įdomus būdas į savo kasdienybę įtraukti šiek tiek lengvo šokio.
KAIP tai padaryti: Dešine koja ženkite į priekį, tada kaire koja. Žingsnis atgal kairiąja koja, tada dešine koja atgal ir pasilenkiant atgal, vedant dešine koja. Norint pakeisti pagrindinę koją ir perjungti į kitą pusę, gali būti pridedamas kelys į viršų arba smūgis.
