Svorio metimas yra suvartotų kalorijų skaičiaus ir kalorijų, kurias sudeginote per dieną, skaičiaus disbalansas. Šešėlinis boksas yra mankšta, skirta deginti kalorijas, ir tas pratimas, kurį galite atlikti privatumo užtikrindami namus. 140 svarų. žmogus bokso metu sudegina maždaug 382 kalorijas per valandą. Profesionalūs boksininkai naudoja šešėlinį boksą, kad sušildytų savo sąnarius ir raumenis, prieš kontaktuodami su skylių krepšiu ar sparnų partneriu. Turėdami pagrindines žinias apie pramušimo techniką, galite sukurti šešėlinę bokso treniruotę, padėsiančią mesti svorį.
Pėdos padėtis
Dauguma boksininkų stovi kaire koja priešais dešinę. Galite pasirinkti šią poziciją arba padėkite dešinę koją priešais kairę. Per šešėlinę bokso treniruotę gali reikėti pakeisti savo požiūrį, kad būtų vienodai treniruojamos abi kūno pusės. Sudeginamas kalorijas galite padidinti pridėję judesių į priekį, atgal ir į šonus. Bokso pėdsakai taip pat naudojami siekiant išvengti štampų.
Rankos padėtis
Per šešėlinę bokso treniruotę alkūnės bus sulenktos ir artimos šonkauliams, tarsi apsaugotumėte savo šonus nuo perforatorių. Abiem rankomis padarykite kumščius ir laikykite juos šalia savo veido. Padėkite nykštį virš keturių pirštų priekio ir venkite nykščio padėties.
Perforatoriai
Atlikite žandikaulį, pasukdami savo svorį ant priekinės ar kairės kojos ir ištiesdami priekinę ar kairę ranką tiesia link pečių, delnu nukreipdami į grindis. Dešinę ranką laikykite tokioje padėtyje, kuri apsaugo jūsų veidą. Atlikite kryžių ištiesdami dešinę ranką priekyje, delnu žemyn. Norėdami padidinti savo kryžių, pasukite dešinįjį petį ir perkelkite svorį ant dešiniųjų kojų pirštų, kad galėtumėte paspausti klubą į priekį. Atlikite kairįjį kabliuką, sulenkdami kairę ranką 90 laipsnių kampu ir perbraukdami per priekinę kūno dalį delnu nukreipdami į grindis arba į savo kūną.
Sportuoti
Derinkite pėdsaką ir štampus, kaip šešėlio dėžę. Pvz., Greitai judėkite į dešinę, atlikdami kairįjį kabliuką. Galite įvairinti savo treniruočių tempą, atsižvelgiant į įvairias treniruotes. Taip pat galite pridėti antį, pritūpę, nes apsimetate, kad išvengsite perforatoriaus. Šešėlinis boksas priešais veidrodį yra naudingas norint stebėti jūsų formą. Taip pat galite kovoti su įsivaizduojamu priešininku ir nukreipti ranką link jų galvos ar skrandžio, kad pakeistumėte savo štampų aukštį.
