„Hammer Strength“ mašinos siūlo pečius stiprinančias treniruotes. Mašinos yra veiksmingos, nes jos suteikia kintamą ir laipsnišką atsparumą. Tai reiškia, kad galite sureguliuoti svorį, kad jis atitiktų jūsų treniruotės tikslus, nesvarbu, ar norite pasiekti raumenų tonusą, jėgą ar ištvermę. „Hammer“ pečių presas yra daugelyje kūno rengybos klubų ir yra būtina viršutinės kūno dalies treniruoklių dalis.
Plaktuko laikas
„Hammer Strength“ yra jėgos lavinimo įrangos prekės ženklas. Bendrovė gamina daugybę įrangos, įskaitant pečių presą. Sėdynę galima reguliuoti atsižvelgiant į skirtingus aukščius ir joje yra diržas, kuris sulaiko jus, kai spaudžiate daug svorio. Užpakalinė pagalvėlė yra pasvirusi, kad apsaugotų jūsų nugarą nuo nereikalingo prailginimo. Judesio lengva išmokti. Paspauskite rankenas per galvą, tada rankomis virš pečių grąžinkite jas į pradinę padėtį.
Susprogdinkite deltinius
Kaip teigia „Brolis geležis, sesuo plienas“ autorius Dave'as Draperis, jūsų pečiai ar deltiniai raumenys yra efektyviai nukreipiami naudojant „Hammer“ pečių presą. Pečių presas yra sutelktas į priekinę ir šoninę deltinių galvutes, ty pečių priekinę dalį ir šonus. Kai spaudžiate rankenas per galvą ir keliate pasipriešinimą, pečiai susitraukia, kad palaikytų ir perkeltų svorį.
Nustatykite pasipriešinimą
Efektyvios treniruotės pagrindas yra tinkamo pasipriešinimo naudojimas. „Hammer“ presui naudojamos svorio lentelės, kurios pridedamos prie kiekvienos rankos. Vien rankos svoris yra 10 svarų. Pridėkite svorio, kol pasieksite pasipriešinimą, kuris leis atlikti vieną ar tris aštuonių – 12 pakartojimų rinkinius. Paskutiniai du pakartojimai kiekviename rinkinyje turėtų būti nelengvi tiek, kiek pečiai pavargę. Kol iššūkį raumenims sukelsite nuovargį, jūsų treniruotės turėtų būti veiksmingos.
Individualios išmokos
Vienas iš „Hammer“ pečių preso teiginių yra tas, kad galite treniruotis rankomis atskirai. Rankenėlės juda nepriklausomai viena nuo kitos, kad būtų vienodai treniruojamos ant abiejų pečių. Be to, remiantis „Vyrų sveikatos didžioji raumenų knyga“, lyginant su kitomis pečių presavimo mašinomis, „Hammer“ aparatas pernelyg neriboja jūsų peties sąnario judesių, dėl ko galite susižeisti.
Varijuokite savo treniruotę
Visada protinga atlikti įvairius peties pratimus. Nors „Hammer“ pečių presas yra efektyvus, jis neturėtų būti vienintelis jūsų pečių stiprinimo pratimas. Treniruotę pakaitomis atlikite atlikdami laisvo svorio judesius, tokius kaip hantelių pakėlimas ar paspaudimas ar štangos aukštyn vertikalios eilės. Ši treniruotės variacija apsaugo nuo per daug sužeidimų ir apsaugo nuo treniruočių nuobodulio.
