Krepšinis - tai aerobinis sportas, teikiantis daug naudos sveikatai, įskaitant padidėjusį kaulų tvirtumą ir jėgą greitai sudeginti kalorijas, tačiau staigūs krepšinio reikalingi judesiai ir trūkčiojantys judesiai dažnai sukelia įtampą, sukeliančią apatinę nugaros skausmą. Nors daugumoje nugaros skausmo gydymo priemonių yra poilsio ir nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, kai kuriais atvejais gali prireikti operacijos, kad palengvėtų. Supraskite apatinės nugaros dalies skausmo galimybes, kad užtikrintumėte savijautą.
Krepšinio ir nugaros skausmai
Nors dauguma žmonių tam tikru gyvenimo momentu kenčia nugaros skausmus, mankšta, apimanti didelio poveikio sportą, pavyzdžiui, krepšinį, padidina jūsų susirgimo riziką. Nugaroje yra segmentų tinklas, apimantis sausgysles, raiščius, kaulus ir raumenis. Diskai jūsų nugaroje palengvina stuburą ir įvairius segmentus. MayoClinic.com praneša, kad staigūs judesiai, tokie kaip tie, kurie vyksta daugybę kartų per įprastas krepšinio rungtynes, dažnai sutrikdo vieną ar kelis segmentus jūsų nugaroje ir sukelia skausmą. Įtempti raumenys ar raiščiai, kurie labiau tikėtini atliekant stiprų krūvį, taip pat yra dažnas apatinės nugaros dalies skausmo šaltinis.
Pratimas ištvermei
Žemo poveikio aerobiniai metodai dažnai padeda užkirsti kelią apatiniam nugaros skausmui arba jį palengvinti, stiprindami jūsų nugaros jėgą ir ištvermę, o tai pagerina raumenų funkcijas. Aerobiniai pratimai taip pat padeda numesti svorio, nes tai gali sumažinti spaudimą nugarai. Amerikos ortopedijos chirurgų akademija, vairuodama gydytojo leidimą, didžiąją savaitės dieną rekomenduoja važiuoti nejudančiu dviračiu ar vaikščioti ant pakopos ne ilgiau kaip 30 minučių. Vaikščiojimas lengvas jūsų sąnariams, o nejudantis važiavimas riboja jūsų nugaros, taip pat kulkšnių ir kelių stresą. Plaukimas taip pat naudingas tiems, kurie kenčia nugaros skausmus, nes vandens plūdrumas sumažina sąnarių stresą.
Atgal stiprinantis aktyvumas
Treneriai dažnai siūlo pagrindinę mankštos tvarką kaip idealų metodą, kaip sustiprinti nugaros raumenis ir sumažinti traumų riziką tokiose sporto šakose kaip krepšinis ir tenisas. Atlikite tilto rutiną gulėdami ant nugaros ir sulenkdami kelius. Laikykitės ramios padėties ir venkite lanko ar prispaudimo prie kilimo. Įtempkite pilvo srityje esančius raumenis ir pakelkite klubus nuo žemės, kol jie sulygės su pečiais ir keliais. Laikykite pakeltą poziciją tris gilius įkvėpimus ir atsipalaiduokite. Siekite galiausiai atlikti 15 pakartojimų, gavę gydytojo leidimą.
Potencialus
Be recepto vartojamas vaistas nuo skausmo su ibuprofenu ar acetaminofenu per kelias savaites dažnai palengvina nedidelį nugaros skausmą, kaip ir šaltos bei karštos pagalvėlės. Gydytojas gali rekomenduoti paskirtą raumenų relaksantą nuo nuolatinio skausmo. Kai kurie nugaros skausmo atvejai normalizuojasi suleidus kortizono ar vaisto nuo uždegimo. Chirurgija yra galimybė, kai jūsų skausmas yra stiprus ir lydi kojų skausmas ar raumenų silpnumas, kuris laikui bėgant blogėja.
