Koją sudaro įvairūs kaulai, raumenys, sausgyslės ir raiščiai, kurie yra nepaprastai svarbūs jūsų gebėjimui stovėti ir judėti. Sportas, nelaimingi atsitikimai ir kritimai gali sužeisti jūsų koją. Traumos gali būti patempimai, patempimai, raumenų ašaros, išnirimai, lūžiai ir kremzlės bei raiščių pažeidimai. Traumos gali būti pėdos, kulkšnies, klubų ar kelių srityje. Nors kai kurie sužeidimai išgydomi savaime, kitiems reikia chirurginio remonto, kad būtų atkurta normali kojos funkcija. Priklausomai nuo jūsų sužalojimo, jūsų gijimo laikas gali būti savaitės ar mėnesiai. Pratimai po kojos operacijos gali padėti pagerinti sužeistos kojos jėgą, lankstumą ir judesio diapazoną.
1 žingsnis
Gaukite leidimą iš savo chirurgo. Laikas, per kurį gydytojas leidžia jums dalyvauti mankštoje, priklausys nuo jūsų atliktos operacijos tipo. Reikia laiko, kol išgydys jūsų kaulai, raumenys, sausgyslės ir raiščiai. Prieš pradėdami mankštą po kojų operacijos, taip pat turite būti tikri, kad jūsų pjūvis pasveiko.
2 žingsnis
Paklauskite savo gydytojo dėl fizinės terapijos. Kineziterapeutai gali padėti nustatyti pratimus, kurie geriausiai atitinka jūsų patirtą traumą, taip pat gali padėti nustatyti tinkamus pratimus, kad sugrąžintų jus į įprastą jūsų aktyvumo lygį. Gydytojas jums išrašys fizinės terapijos receptą, kada ir jei jis mano, kad tai būtina.
3 žingsnis
Atlikite paprastus pratimus, kad išvengtumėte kraujo krešulių pavojaus. Nepriklausomai nuo jūsų atliktos operacijos tipo, kulkšnių siurbimas ar žiedų sudarymas su kulkšnimis gali padėti padidinti kojų kraujotaką. Jei negalite perkelti kulkšnies, kreipkitės į gydytoją dėl alternatyvių paprastų pratimų.
4 žingsnis
Praktikuokite padidindami savo judesio diapazoną. Lėtai dirbkite, kad sulenktumėte ir prailgintumėte sužeistą kūno dalį. Sukirkite ratus su kulkšnimi, užrašykite abėcėlę kojų pirštais, atlikite kojų kelimą keliui ar atlikite klubo grobimą - nukreipkite klubą toliau nuo kūno vidurio.
5 žingsnis
Darbas stiprinant. Paklauskite savo gydytojo apie pasipriešinimo juostos pratimus, kurie padėtų sustiprinti sužeistą koją. Atsparumo juostas galima naudoti norint sustiprinti klubą, kelį, pėdą ar kulkšnį. Jie pasižymi įvairiu atsparumu ir yra lengvi.
6 žingsnis
Išmokite savo pusiausvyrą. Nešdami svorio atlikite vienos kojos balansą. Stenkitės kuo ilgiau atsistoti ant pažeistos kojos. Laikykite savo stovu ant sužeistos kojos. Stenkitės pagerinti laiką, kurį kasdien praleidžiate balansuodami ant šios kojos.
7 žingsnis
Pradėkite mažo poveikio pratimus, kai tik gydytojas nusprendžia. Galite naudoti vidaus dviratį, plaukti ar naudoti elipsinę mašiną. Pradėkite lėtai ir grįžkite prie savo įprastos veiklos lygio.
Patarimas
Ankstyvas pratimas po operacijos pagerina kraujotaką ir sumažina riziką susirgti pooperacinėmis komplikacijomis. Pratimai taip pat gali padėti paspartinti sveikimo procesą. Tačiau atlikite tik tuos pratimus, kuriuos nurodo medicinos specialistas.
Įspėjimas
Niekada neatlikite jokio pratimo iki vietos, kur jaučiate didžiulį skausmą. Jei skausmas nepraeina, nedelsdami kreipkitės į chirurgą. Jei mankštinant, pjūvio vietoje atsiranda kraujavimas ar drenažas, kiek įmanoma greičiau susisiekite su chirurgu.
