Būdamas maratonininkas, per 26, 2 mylių trasą sunaudosite daug energijos. Kadangi mitybos poreikiai ir energijos poreikis yra dideli, bėgikai turėtų stengtis laikytis subalansuotos ir maistingos dietos, kad pagerėtų sportas ir ištvermė.
funkcijos
Kalorijų, kurias sudeginote bėgdami maratoną, skaičius priklausys nuo daugelio veiksnių. Pavyzdžiui, bėgikams vyrams paprastai reikia daugiau energijos fiziniam krūviui nei jų moterims. Amžius taip pat yra pagrindinis veiksnys - vyresnio amžiaus bėgikų metabolizmas paprastai būna lėtesnis. Galiausiai, kūno svoris vaidina kalorijų deginimą. Pvz., Būdamas bėgikas sudeginsite daugiau kalorijų, jei esate 210 svarų, nei jei sveriate 125 svarus.
Numatomos sudegintos kalorijos
Anot Klivlando klinikų vartotojų sveikatos centro, bėgikas, sveriantis 130 svarų, maratono metu sudegins 2224 kalorijas, 165 svarų svorio bėgikas sudegins 2 822 kalorijas, o 210 svarų bėgikas - 3593 kalorijas.
Maratono treniruotės
Nors mankšta ir fizinis pasirengimas yra svarbūs bėgimo maratone aspektai, mityba taip pat yra pagrindinis veiksnys. Turėtumėte tinkamai suvartoti energijos ir išeikvoti pusiausvyrą ir stengtis palaikyti valgyto maisto pusiausvyrą ir įvairovę. „Running Planet“ sako, kad tipiška maratonininko dieta yra apie 65 procentai angliavandenių, 25 procentai baltymų ir 10 procentų riebalų.
