Kalbant apie padidėjusį kalorijų sunaudojimą, turite manipuliuoti dviem veiksniais: laiku ir intensyvumu. Kuo ilgiau dirbi ir kuo sunkiau dirbi, tuo daugiau kalorijų sudeginsi.
Šešias ar septynias valandas vaikščiodamas greitu tempu gali sudeginti 1000 kalorijų, dauguma žmonių neturi tokio laiko. Intensyvesni pratimai, tokie kaip bėgimas ir šokinėjimas virve, padės sudeginti 1 000 kalorijų per dieną, likus laiko visiems kitiems jūsų gyvenimo dalykams.
Apie kalorijų deginimą
Sukauptų kalorijų kiekis per tam tikrą laiką atliekant bet kokius pratimus priklauso nuo žmogaus svorio ir kūno rengybos lygio. Sunkesnis žmogus paprastai sudegina daugiau kalorijų per minutę, nes mankštinantis reikia daugiau energijos.
Be to, kuo montuotojas, tuo mažiau kalorijų sudeginsite atlikdami tą pačią veiklą, kaip ir mažiau kondicionuotas žmogus, nes jūsų širdis ir plaučiai efektyviau tiekia šviežią kraują ir deguonį darbiniams raumenims.
Todėl sunkesnis žmogus, kuris yra labai tinkamas, galėtų sudeginti mažiau kalorijų nei lengvesnis žmogus, kuris yra dekondensuotas. Nešiodami širdies ritmo monitorių, galite tiksliai apskaičiuoti sudegintas kalorijas.
Bėgimas
Bėgimas yra sunkus užsiėmimas, per trumpą laiką sudeginantis daug kalorijų. Labiau fiziškai reikalaujantis nei bėgiojimas, bėgimas paprastai atliekamas 5 mylių per valandą greičiu.
Remiantis „Harvard Health“, trijų skirtingų svorio (125 svarų) žmonėms sudegintos kalorijos rodo. Asmuo, bėgantis per 6 mylių per valandą - 10 minučių mylią - sudegina 600 kalorijų per valandą ir 185 svarus. asmuo sudegina 888 kalorijas per valandą. Tokiu greičiu jums prireiktų maždaug 68–100 minučių. Bėgkite greičiau nei tai, ir jums prireiks mažiau laiko savo tikslui pasiekti.
Kitas veiksnys, prisidedantis prie kalorijų deginimo bėgiojant, yra reljefas. Sunaudosite mažiau kalorijų važiuodami lygiu reljefu, ir žymiai daugiau, jei važinėsite daugybe kalvų.
Šokinėja virvė
Kaip vienas didžiausių kalorijų deginimo pratimų, šokinėjantis virvė sudegina nuo 10 iki 14 kalorijų per minutę žmonėms, sveriantiems nuo 125 iki 185 svarų.
Remiantis „Harvard Health“ skaičiavimais, sudeginti 1000 kalorijų šokinėjant virve jums reikės maždaug tiek pat laiko, kiek ji važiuos 6 mylių per valandą greičiu. Jei sveriate 125 svarus, jums reikės peršokti virvę 100 minučių, o jei sveriate 185 svarus - peršokti virvę reikės tik 67 minutes.
Šuoliuką yra sunkiau įvertinti greičiu. Kuo greičiau šokinėjate, tuo daugiau apsisukimų per minutę. Kuo daugiau apsisukimų per minutę, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Tai, kiek šokinėjate, gali pakeisti deginamų kalorijų kiekį.
Važiavimas dviračiu
Važiavimo dviračiu metu sudegintos kalorijos gali labai skirtis, atsižvelgiant į greitį ir reljefą. Jei norite laisvalaikiu važiuoti dviračiu, turėsite valandų valandas treniruotis, kad pasiektumėte savo 1000 kalorijų tikslą. Tačiau jei važinėjate greitai kalvota vietove, jums prireiks daug mažiau laiko.
Važiuodami dviračiu 14-15, 9 mylios per valandą greičiu, jums sudegsite tiek pat laiko, kiek sudeginsite 1000 kalorijų, kaip tai būtų, jei bėgtumėte 6 mylių per valandą greičiu - nuo 67 iki 100 minučių, atsižvelgiant į jūsų svorį.. Paspartinkite greitį iki 16–19 mylių per valandą ir per 56–83 minutes galėtumėte sudeginti 1000 kalorijų. Važiuokite daug kalvų, o savo tikslą pasieksite dar mažiau laiko.
Tarpinis mokymas
Daugumai žmonių sunku atlikti bet kokį didelio intensyvumo pratimą, pavyzdžiui, bėgioti, važiuoti dviračiu ar šokinėti.
Intervalas treniruotėms, kurios sujungia trumpus didelio intensyvumo pratimų pratimus su atsigavimo periodais, gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Teorija yra ta, kad jūs galite sunkiau dirbti intensyvaus darbo laikotarpiais, nes jūs galite šiek tiek atsigauti atsigavimo laikotarpiais.
Intervalų treniruotes galima įtraukti į beveik bet kurias treniruotes, kurios padės sudeginti daugiau kalorijų. Pvz., Jei esate labai kondicionierius bėgikas, kuriam lengva išlaikyti 6 mylių per valandą greitį ilgą laiką, galite treniruotis tam tikrais sprinto intervalais, kad padidintumėte kalorijų sudegimą ir galėtumėte sutrumpinti laiką nuo treniruotės.
Užuot bėgę pastoviu tempu visą laiką, pabandykite bėgti 2 minutes, sprukti 1 minutę, tada vėl bėgti 2 minutes. Likusią treniruotės dalį tęskite pakaitomis tarp dviejų.
Naudokite atsargiai
Daugumai žmonių per dieną sudeginama 1000 kalorijų. Mankštinantis svarbu dirbti tinkamu lygiu. Jei dar tik pradėjote treniruotis, nepradėkite pro šalį stengdamiesi sudeginti 1000 kalorijų per dieną. Išdegsite ar susižalosite - arba abu.
