Sumažinti smakro strypai yra nebrangi namų treniruotės įranga. Diegdami vieną turite atsižvelgti į du veiksnius, jei norite jį įdiegti tinkamame aukštyje. Strypas turi būti pakankamai žemas, kad nesukit galvos pakartojimų viršuje. Jis taip pat turi būti pakankamai žemas, kad galėtumėte atlikti visus prisitraukimus, kojos netrukdydamos judėti.
„Pull-up“ pagrindai
Oregone įsikūręs kūno rengybos treneris Benas Cohnas sako, kad norint teisingai ištraukti, reikia pakabinti nuo strypo tiesiomis rankomis, bet neužfiksuotomis. Jei norite per daug traukti ranką, sugriebkite juostą pirštais, nukreiptais nuo veido. Lenkite rankas, kad temptumėte kūną aukštyn, kol smakras bus virš juostos, arba tol, kol švelniai paliesite pečius prie juostos. Jei norite ištraukti po ranka, suimkite juostą pirštais į veidą, tada sulenkite rankas, kol smakras bus aukščiau juostos.
Traukos ir kojos
Kojos yra su traukiamais strypais susijusi problema, sako Cohnas. Jei strypas nėra pritvirtintas gana aukštai, kai kuriuos ar visus judesius traukdami, turite sulenkti kojas. Jei to nebuvo, jums reikės laiptelių arba norint pašokti, reikia pakilti aukštyn. Nors tai yra neišvengiama, taip pat svarbu pritvirtinti strypą pakankamai aukštai, kad nereikėtų mankštinti kojų nepatogiai.
Kreipimasis į aukštą
Tavo galva yra maždaug 1 pėdos aukščio. Jei reikia vietos papildomam judesiui, tai reiškia, kad jūs turėtumėte pritvirtinti savo smakro aukščio juostą mažiausiai 18 colių žemiau lubų, kur bus jūsų galva, atlikdami išsitraukimus. Cohnas pažymi, kad jei jūs imatės išimtinai peties į barą, tai nėra taip svarbu.
Kreipimasis dėl klirenso
Tai, kiek toli turite būti jūsų juosta, turi įtakos jums ir kitiems vartotojams. Cohnas, sukūręs mankštos įrankius kelioms programoms ir klientams, rekomenduoja aukščiausiam asmeniui, kuris greičiausiai naudojasi juo, akių lygyje pritvirtinti traukimo juostą.
Ekspertų įžvalgos
Montuodami strypą durų duryse, pastatykite strypą taip, kad jis būtų už durų rėmo, tai reiškia, kad turėsite laisvą aukštį iki lubų, o ne tik durų staktą. Cohnas taip pat rekomenduoja įstatyti strypus į duris, kuriuose nėra daug kitų reikmių. Didelio srauto durų atitraukti strypai gali netyčia sulaužyti galvas.
