Retkarčiais atsirandantis akies vokas ar spazmas rankoje ar blauzdose nėra ko jaudintis ir greičiausiai praeis savaime. Raumenų trūkčiojimai, trunkantys ilgiau nei kelias dienas, gali reikšti maistinių medžiagų trūkumą ar kitus mitybos sutrikimus, arba jie gali būti sveikatos sutrikimo simptomai. Pasitarkite su gydytoju apie galimas raumenų trūkčiojimo priežastis ir tai, ar mitybos pokyčiai padėtų juos palengvinti.
Mineralų trūkumai
Kai organizme nėra pusiausvyros elektrolitų - mineralų, kurie kontroliuoja raumenų veiksmus, pavyzdžiui, magnio ir kalcio, gali atsirasti trūkčiojimų. Visų pirma, raumenų trūkčiojimas yra ankstyvas magnio trūkumo požymis, nors tai yra retai, išskyrus alkoholizmo ar maistinių medžiagų malabsorbcijos atvejus. Moterims reikia nuo 310 iki 320 miligramų per dieną, o vyrams - nuo 410 iki 420 miligramų. Be subalansuotos mitybos maisto, magnio gausite iš tamsių lapinių žalumynų, riešutų ir sėklų, ankštinių augalų ir neskaldytų grūdų. Magnis veikia raumenų funkciją su kalciu - suaugusiesiems reikia 1000 miligramų kalcio, kurio yra pieno produktuose, riešutuose ir žaliosiose lapinėse daržovėse.
Kofeino suvartojimas
Bet kokio stimuliatoriaus perteklius gali priversti jus patirti raumenų trūkčiojimus ir kitus kūno spazmus. Jei per daug mėgstate kavą, arbatą, kavos ledus, kolą, šokoladą ar visų šių produktų derinį, kofeinas gali būti jūsų trūkčiojimo pagrindas. Maisto ir vaistų administracija kofeiną klasifikuoja kaip vaistą ir apskaičiavo, kad 5 uncijos kavos puodelyje - mažiau nei įprastoje porcijoje - yra nuo 60 iki 150 miligramų kofeino. FDA teigia, kad šeši šimtai miligramų kofeino kasdien yra „per daug“.
Vitamino D maistas
Tinkleliai ir spazmai rankose ar kojose gali būti ženklas, kad dietoje negaunate pakankamai vitamino D. Vitamino D trūkumas yra gana dažnas - 2008 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ straipsnis jį pavadino „pandemija“, nes daugelis žmonių veikia nepakankamai saulės, o norint susintetinti vitaminą D reikia saulės spindulių. Jums reikia 200 tarptautinių vienetų vitaminas D kasdien iki 50 metų, o paskui nuo 400 iki 600, kai senstate. Yra keletas gerų vitamino D šaltinių, tokių kaip riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, menkių kepenų aliejus ir spirituotos sultys bei pieno produktai. Bet jei turite trūkumų, gydytojas gali rekomenduoti vitamino D papildą.
Tinkama hidratacija
Raumenų trūkčiojimai taip pat gali atsirasti dėl dehidratacijos ar nepakankamo skysčių vartojimo. Kasdien gerkite pakankamai skysčių be kofeino, pavyzdžiui, vandens, žolelių arbatos ir nesaldintos sultys. Medicinos institutas rekomenduoja moterims gauti 91 unciją vandens per parą, o vyrams - 125 uncijas iš skysčių ir maisto produktų, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių. Jei esate fiziškai aktyvus, jūsų poreikiai bus didesni, norint pakeisti prakaitavimo metu prarastus elektrolitus.
