O kas, jei galėtumėte bet kur ir bet kada treniruotis, naudodamiesi įranga, kurią galite sutalpinti gimnastikos krepšyje, kišenėje ar rankinėje - ar jūs ją pamėgintumėte? Atsparumo juostos - dar žinomos kaip mankštos juostos - yra puiki viso kūno stiprinimo priemonė. Be to, jie yra ekonomiški ir sulankstomi į mažą maišelį, kurį galite mesti į gimnastikos krepšį, lagaminą ar rankinę, kai kelyje.
Patarimas
Atsparumo juostos spalva yra tiesiogiai susijusi su juostos pasipriešinimu ar pailgėjimu.
Kodėl skirtingos spalvos?
Jei esate susipažinęs su pasipriešinimo juostomis, tada žinote, kad jos būna skirtingų spalvų ar sudėtingumo. Kai kurios juostos būna net skirtingų dydžių, tačiau dažniausiai mankštos juostos būna skirtingų spalvų, atsižvelgiant į jėgą.
Kadangi pratimų juostomis galite pasirinkti spalvą arba sunkumo lygį, dauguma pratimų yra pritaikomi skirtingiems kūno rengybos lygiams. Be to, tai, kad galite atlikti paprastus ar sudėtingus judesius ir padidinti ar sumažinti pasipriešinimo lygį, daro tai įrankiu kiekvienam - nuo kasdienių sporto salės lankytojų iki visiškai naujo treniruoklio.
Paprastai pasirinkta pasipriešinimo juostos spalva koreliuoja su judesio sudėtingumu. Pvz., Norint atlikti irklavimo pratimą, reikės stipresnės mankštos juostos, nei galėtumėte naudoti bicepso garbanojimui.
Priklausomai nuo atsparumo juostos prekės ženklo, dažniausiai naudojamos spalvos yra geltona, žalia, raudona, mėlyna, juoda, sidabrinė ir auksinė, geltona yra lengviausia, o auksas - stipriausias. Taip pat galite rasti įdegio, sidabro ir aukso. Išvardytos spalvos koreliuoja su „TheraBand“ prekės ženklo mankštos juostomis.
Atsparumo juostų spalvos
Kai išbandysite atsparumo juostą, pirmiausia pastebėsite juostos elastingumą ir storį. Jei juosta yra labai elastinga ir plona, ji dažnai koreliuoja su lengvesniu pasipriešinimo lygiu; tai kategorija, į kurią patenka geltonos ir raudonos juostos.
Šviesos ir vidutinio pasipriešinimo juostos
Jei esate pradedantysis arba naudojate mankštos juostas mažesnėms raumenų grupėms, tokioms kaip klubo ir pečių stabilizatoriaus raumenys, geltona ir raudona juostos yra puiki vieta pradėti. Šios grupės pradedantiesiems taip pat dažnai pastebimos reabilitacijos ir fizinės terapijos metu.
Vidutinio ar sunkaus atsparumo juostos
Žalios, mėlynos, juodos, sidabrinės ir auksinės atsparumo juostos suteikia vidutinio sunkumo ir sunkų atsparumą. Šias mankštos juostas dažniausiai matysite sporto salėje, jos skirtos atlikti nugaros, kojų ir krūtinės pratimus. Tarpinis ar vidutinis lygis apima žalią ir mėlyną, o sunkųjį arba aukštesnįjį lygmenį sudaro juoda, sidabrinė ir auksinė.
Norėdami geriau suprasti skirtumą tarp žaliosios ir sidabrinės juostos, galite palyginti svorį, kai pratybų juosta yra pailgi. Esant 100 procentų pailgėjimui, žalia pasipriešinimo juosta sudaro 4, 6 svaro, tuo tarpu aukso pasipriešinimo juosta esant 100 procentų pailgėjimui yra 14, 2 svaro.
Pasipriešinimo juostos pratimai
Galima atlikti viso kūno treniruotę, naudojant pasipriešinimo juostas, ypač jei turite prieigą prie įvairių spalvų. Tiesą sakant, daugumą pratimų, kuriuos galite atlikti su svarmenimis, galite pritaikyti naudoti su pasipriešinimo juosta. Keletas dažniausiai pasitaikančių pratimų, kuriais siekiama išbandyti, sustiprinti ir tonizuoti visą savo kūną, naudojant pratimų grupę:
- Pritūpimai
- Šoninės juostos pasivaikščiojimas
- Pečių presas
- Prispauskite prie peties
- Bicepso garbanos
- Sėdimasis tricepsas
- Sėdima eilė
- Pasipriešinimas
- Gulint kojos pagrobimą
- Sėdi ar stovi eilės
- Stiebo nuleidimas kėdės pozoje
- Dėl širdies, apynių per juostą
