Mažo energinio tankio maisto produktai yra tie, kuriuose mažai kalorijų. Daugeliu atvejų mažo energijos tankio ar mažai kalorijų turintys maisto produktai yra sveiki, neperdirbti maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, labai liesi baltymai ir neriebūs pieno produktai be pridėtinio cukraus. Užpildę savo lėkštę mažo energijos tankio maisto produktais, naudinga mesti svorį.
Vaisiai
Vaisiai ir daržovės yra vieni maistingiausių ir maistingiausio maisto. Pasirinkite vaisius, kurie yra švieži arba šaldyti, palyginti su džiovintais arba konservuotais sirupe ar sultyse. Vaisiuose yra fruktozės, tai yra vaisių cukrus, taigi, jų kalorijos paprastai yra didesnės nei daržovių. Viena porcija vaisių yra apie 1 puodelis arba vienas vidutinio dydžio gabalėlis ir vidutiniškai suteikia nuo 60 iki 80 kalorijų. Vaisių, kurie suteikia daugiausiai energijos ir gauna mažiausiai kalorijų, pavyzdžiai yra persikai, nektarinai, kiviai, melionas ir uogos, pavyzdžiui, avietės, braškės ar mėlynės.
Daržovės
Kaip ir vaisius, rinkitės šviežias ar šaldytas daržoves, be duonos ar padažo. Daugelis daržovių turi mažiau kalorijų nei vaisiai, nes jose nėra fruktozės. Remiantis JAV žemės ūkio departamento tinklalapio „MyPyramid“ duomenimis, viena porcija yra 1 puodelis žalios arba virtos visoms daržovėms, išskyrus lapinius žalumynus. Lapinių žalumynų porcija yra 2 puodeliai. Viena porcija vidutiniškai suteikia mažiau nei 50 kalorijų viename puodelyje. Mažo energinio tankumo daržovių pavyzdžiai yra šparagai, agurkai, šparaginės pupelės, špinatai, salotos, saldžiosios paprikos, ridikėliai, svogūnai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir grybai.
Labai liesas baltymas
Remiantis JAV žemės ūkio departamento Nacionaline mitybos duomenų baze, 1 uncija labai lieso baltyminio maisto porcijos suteikia 35 kalorijas; kur kas mažiau kalorijų nei vidutinio riebumo baltyminiuose maisto produktuose, kurie suteikia 75 kalorijas už unciją. Mažo energinio tankumo baltymingų maisto produktų pavyzdžiai yra kalakutienos arba vištienos krūtinėlė be odos; neriebios žuvys, tokios kaip vandenyje konservuotas tunas, plekšnė, jūrų liežuviai ar menkė; vėžiagyviai, tokie kaip krevetės, omarai ar šukutės; ir kiaušinių baltymai ir (arba) kiaušinių pakaitalas.
Pieno produktai
Riebus ir neriebus pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas, yra mažai energinio tankio maisto produktai, jei jie yra nesaldinti arba saldinami ne maistinguoju saldikliu, o vietoje cukraus. Pvz., 8 skysto uncijos puodelio neriebaus karvės pieno arba neriebaus paprastojo jogurto suteikia maždaug 80 kalorijų. Vienas puodelis neriebaus vaisiaus jogurto, paruošto su aspartamu ar kitu maistinguoju saldikliu, vidutiniškai suteikia nuo 80 iki 100 kalorijų.
