Nors reguliarūs jėgos treniruotės padės ugdyti jėgas ir raumenų masę, fiziologija ir dieta gali sumažinti jūsų treniruotes. Vienas iš būdų padidinti savo treniruotes yra kreatino papildas. Jei gydytojas teigia, kad kreatiną naudoti saugu raumenis, jūs visada turite vartoti kreatino papildą po treniruotės, o ne anksčiau.
Skysčių išeikvojimas
Kreatino vartojimas prieš treniruotę gali neigiamai paveikti jūsų sportinę veiklą, nes jis priverčia raumenis pritraukti vandenį iš likusio kūno ir išlaikyti. Dėl to jūsų raumenys atrodo didesni, net jei jie neįgijo naujo raumeninio audinio. Tačiau šio skysčių trūkumo neigiama pusė yra tai, kad gali atsirasti raumenų mėšlungis ir kitas šalutinis poveikis, slopinantis jūsų mankštą.
Papildomas šalutinis poveikis
Amerikos sporto medicinos koledžas 2000 m. Išleido pozicijos dokumentą dėl kreatino, kuriame teigiama, kad daugelis šalutinių reiškinių, apie kuriuos pranešta vartojant kreatiną prieš mankštą, yra anekdotiniai. Tai apima pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir šilumos išsekimą. Nors dėl galimo treniruotės streso ACSM pataria kurti tik po treniruotės, tačiau ryšys su konkrečiu šalutiniu poveikiu, kurį galima atlikti prieš pradedant pratimą, yra menkas.
Kreatino poveikis
Dėl to, kaip kreatinas pagerina jūsų treniruotę, jums nereikia jo vartoti prieš pat mankštą, kad gautumėte jo naudą. Suvartojęs kreatino papildą, jūsų kūnas paverčia kreatiną fosfokreatinu ir kaupia jį jūsų raumenyse. Tai naudinga tuo, kad atlikdami didelio intensyvumo pratimus, jūsų raumenys atpalaiduoja šį kreatiną ir naudoja jį treniruotės energijos šaltinio ATP sukūrimui. Didesnis ATP sintezės tempas fizinio krūvio metu, atrodo, padidina jūsų raumenų stiprinimo gebėjimus kreatinu, o ne konkrečiu papildo laiku prieš treniruotes.
Treniruotės po treniruotės
Sporto mitybos specialistas Jeremy Likness teigia, kad veiksminga kreatino papildymo programa gali apimti 75 procentų jūsų dienos kreatino dozės vartojimą iškart po treniruotės, o likusią dalį prieš miegą naktį. Jis teigia, kad ši programa maksimaliai padidins jūsų kūne esančio kreatino kiekį raumenyse. Be to, ACSM praneša, kad vartojant kreatiną kartu su paprastaisiais angliavandeniais padidės kreatino kiekis, kuris virsta fosfogreatinu.
