Nacionalinio senėjimo instituto duomenimis, daugiau nei 30 milijonų amerikiečių turi mažą kaulų masę arba osteopeniją. Mažas kaulų mineralų tankis gali sukelti osteoporozę - būklę, kai kaulai tampa trapūs ir greičiau lūžta. Norėdami padidinti savo kaulų masę visą gyvenimą, galite įtakoti kai kuriuos veiksnius, kurie lemia kaulų tankį ir trapumą.
Veiksniai mažos kaulų masės
Kaulas yra gyvas audinys, kuris nuolat kinta. Senstant, esamas kaulas skaidomas greičiau, nei pakeičiamas, ir kaulų nykimo greitis didėja. Kaulų tankį vaidina hormoniniai pokyčiai. Dėl to moterims, palyginti su vyrais, yra mažesnė kaulų masė, ypač po menopauzės, nors kaulų masės praradimas paveikia abi lytis. Jūsų genetinis makiažas, amžius, etninė priklausomybė ir vaistų vartojimas taip pat turi įtakos kaulų mineralų tankiui. Steroidai, pvz., Prednizonas, gali sukelti greitą kaulų nykimą.
Mityba ir gyvenimo būdas
Norint palaikyti stiprius, sveikus kaulus, būtina nuolat tiekti tinkamas maistines medžiagas, ypač kalcį ir vitaminą D. Nacionalinis osteoporozės fondas rekomenduoja 1 000 mg kalcio per parą suaugusiems iki 50 metų ir 1 200 mg suaugusiems vyresniems nei 50 metų. Remiantis NOF, 8 uncijos stiklinė pieno suteikia beveik trečdalį to. Kiti šaltiniai yra jogurtas, špinatai, brokoliai ir lapiniai kopūstai. Saulės šviesa padeda jūsų kūnui gaminti vitaminą D, kurio taip pat yra lašišoje, tunuose ir spirituotuose pieno produktuose. Kofeino sumažinimas, sveiko svorio palaikymas ir metimas rūkyti taip pat prisideda prie geresnės kaulų sveikatos.
Pratimas kaulų augimui skatinti
Pratimai gali padėti išvengti kaulų nykimo. Didžiausią poveikį turi svorio išlaikymo pratimai, ypač trumpi didelio smūgio pratimai, tokie kaip čiuožimas ar šokinėjimas, bei pasipriešinimo treniruotės. Vaikščiojimas, joga ir Pilatesas taip pat palaiko kaulų augimą. Tačiau ne visi mankštos tipai. Eidami ir laipiodami laiptais, jūsų kūnas veikia prieš sunkumą, o tai skatina kaulų augimą, o plaukimas ir važinėjimas dviračiu - ne. NOF pranešime teigiama, kad daugumą dienų reikia atlikti svorio pratimus 30 minučių ir stiprinimo pratimus 2 ar 3 kartus per savaitę.
Vaistai ir svarstymai
Tam tikri vaistai gali padėti išvengti osteoporozės ar ją gydyti. Bisfosfonatai, tokie kaip alendronatas (Fosamax) arba risedronatas (Actonel), yra dažniausiai skiriami vaistai. Remiantis „Journal of Therapeutics and Clinical Risk Management“ 2009 m. Analize, jie gali padidinti kaulų tankį ir sumažinti stuburo bei klubo lūžius. Šalutinis poveikis yra virškinimo trakto problemos ir sąnarių ar raumenų skausmai; kojų lūžiai yra reta, bet rimta komplikacija. Pasirinkti estrogeno receptorių moduliatoriai yra dar viena galimybė. Kai kuriems žmonėms, vartojantiems raloksifeną (Evista), atsiranda kojų mėšlungis, į gripą panašūs simptomai ar karščio bangos. Retas, bet pavojingas gyvybei poveikis yra širdies priepuolis ar insultas. Vaistai nuo osteoporozės taip pat gali brangiai kainuoti. Aptarkite su gydytoju, ar galima nauda nusveria riziką.
