Fizinis aktyvumas vaidina lemiamą vaidmenį jūsų sveikatai. Pratimai, be kita ko, padeda subalansuoti kūno energiją, kad svoris būtų sveikas. Jei pradedate treniruotės planą, apskaičiuoti prarastus colius galite gerai palyginti savo kūno sudėjimą prieš ir po. Paprasta apskaičiuoti, kiek colių praradote, atlikdami matavimus pradžioje ir pabaigoje. Atminkite, kad tiek dieta, tiek mankšta prisideda prie to, kiek colių prarasite.
1 žingsnis
Prieš pradėdami svorio metimo režimą, atlikite savo matavimus. Įprastos liemens apimties vietos yra krūtinė, žasto dalis, juosmuo, klubas, šlaunys ir kaklas.
2 žingsnis
Įrašykite savo pradinius matavimus į užrašų knygelę, „Excel“ lapą ar svorio stebėjimo programą.
3 žingsnis
Nustatykite, kaip dažnai planuojate matuoti save. Nors jums reikia tik pradžios ir pabaigos matavimų, stebėjimas einant padeda išlaikyti motyvaciją ir kelyje į tikslą. Bent kartą per mėnesį atlikite matavimus ir užfiksuokite juos eidami.
4 žingsnis
Apskaičiuokite bendrą prarastą colį, atimdami kiekvienos kūno dalies pabaigos matavimus iš pradinių matavimų. Tada pridėkite visus prarastus colius už kiekvieną kūno dalį kartu, kad gautumėte bendrą prarastą colį. Pvz., Jei jūsų liemuo treniruotės programos pradžioje buvo 48 coliai, o pabaigoje - 42 coliai, juosmens netekote 6 colių.
