Geležis yra būtinas mineralas, kuris yra visų jūsų kūno ląstelių dalis. Raudonųjų kraujo kūnelių geležis yra hemoglobine, kuri yra baltymas, pernešantis deguonį iš plaučių į kitas kūno dalis. Jei per mažai geležies, atsiranda anemija, nes jūsų kūne trūksta pakankamai hemoglobino deguoniui pernešti. Geležies trūkumas taip pat gali sukelti rankų ir kojų dilgčiojimą.
Priežastis
„MedlinePlus“ teigia, kad rankų ir kojų dilgčiojimas yra nenormalus pojūtis, kurį gali sukelti mažas geležies kiekis. Kai geležies kiekis kraujyje yra mažas, kaulų čiulpai nesugeba pagaminti pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, dėl ko sumažėja kraujo tūris ir sumažėja audinių kraujotaka. Sumažėjęs rankų ir kojų kraujo tiekimas sukelia dilgčiojimo pojūčius. Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate dilgčiojimą galūnėse. Gydytojas įvertins jūsų bendrą sveikatą, kad nustatytų priežastį. Jei ji nustatys, kad pojūčiai atsiranda dėl geležies trūkumo, ji gali skirti geležies papildus ir taip pat patarti valgyti daugiau geležies turinčio maisto.
Natūralūs geležies šaltiniai
Kasdien vartojant maistą, kuriame gausu geležies, galima išvengti geležies trūkumo. Gyvūniniame maiste yra gerai absorbuojamos geležies formos nei augaliniuose maisto produktuose. Padidinkite daug geležies turinčios mėsos, tokios kaip jautienos kepenys, liesa raudona mėsa, ėriena, kiauliena, vištiena, žuvis ir kalakutiena. Maistas, kuriame nėra mėsos ir kuriame gausu geležies, yra grūdai, pupelės ir šviežios daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai, pupelės ir žirniai. Jei esate vaisingo amžiaus moteris, padidinkite geležies turinčio maisto vartojimą, kad kompensuotumėte geležį, prarastą sunkių menstruacijų metu.
Geležies papildai
Gerkite geležies papildus tik prižiūrint gydytojui. Geriausiai geležis pasisavinama nevalgius. Tačiau jei jaučiate diskomfortą skrandyje, galite vartoti maisto papildus. Venkite geležies papildų su pienu, pieno produktais, arbata ir kava. Šie maisto produktai trukdo įsisavinti geležį. Gerkite skystuosius geležies papildus naudodami šiaudelį, kad išvengtumėte dantų dažymo.
Šalutiniai poveikiai
Geležies papildai gali sukelti bendrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, metalo skonį, rėmuo, skrandžio sutrikimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas ir galvos skausmas. Kaip praneša MayoClinic.com, neigiamas geležies papildų poveikis yra kvėpavimo problemos, odos išbėrimai ir dilgėlinė, veido, burnos ir gerklės patinimas, krūtinės skausmas, nugaros skausmai, šaltkrėtis, karščiavimas ir alpimas. Pajutę šį neigiamą poveikį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
