Kai judėsite dienos metu, raumenys judės įvairiais judesiais. Dėl neišgydyto spazmo raumenys visą laiką būna susitraukę. Galų gale raumenys perkraunami ir formuojami mazgai. Raumenų spazmas gali padėti sumažinti bicepso mazgus, tačiau jei skausmo šaltinis nebus pašalintas, spazmas ir mazgai pasikartos.
Gydymas mazgu bicepso srityje
Bicepso raumenų mazgai gali būti gydomi savarankiškai arba jų gali gauti sveikatos priežiūros specialistas, pavyzdžiui, kineziterapeutas. Savaiminio gydymo galimybės apima tempimą, vietinį masažą, šilumos ar šalčio taikymą ir akupresūrą.
Kiti galimi gydymo būdai yra masažo terapija, akupunktūra ir ultragarso ar elektrinės stimuliacijos naudojimas. Kineziterapeutai ir masažo terapijos specialistai atlieka masažo terapiją; kineziterapeutai taip pat taiko ultragarsą ar elektrinę stimuliaciją.
Akupunktūra ir akupresūra
Akupresūra ir akupunktūra yra tradicinė kinų kūno terapija. Kiekvienas iš jų yra taikomas tam tikriems kūno taškams, vadinamiems dienovidiniais. Akupresūra yra akupunktūros variantas; gilus pirštų spaudimas akupunktūros taškuose užima smulkiąsias adatas, naudojamas akupunktūroje.
Gali būti, kad atliksite bicepso raumenų akupresūrą, bet tas, kuris yra išmokytas atlikti akupresūrą, turėtų nurodyti jums teisingą vietą ir parodyti jums techniką.
Savaiminis bicepso masažas
Kai kurias masažo formas galima savarankiškai administruoti, o kitoms - apmokytas masažo terapijos specialistas. Viena bicepso masažo formų, kurią galite naudoti atlikdami mazgą bicepsui, yra čiuožimas.
Norėdami atlikti nuslydimą, uždėkite delną virš bicepso raumenų; Laikykite pirštus kartu, bet laikykite nykštį, kad nykštis ir rodomasis pirštas sudarytų V. Palenkite ranką aukštyn ir žemyn raumenimis atlikdami tik tiek spaudimo, kad įtrauktumėte odą. Slinkite tol, kol pajusite, kad raumenys šilti po pirštais. Norėdami atlikti intensyvesnį masažą, atlikite šią techniką naudodami šaukštą ar kitą plokščią indą.
Ištieskite savo bicepsą
Raumenų ištempimas gali sumažinti spazmą ir sumažinti mazgų polinkį formuotis. Apšilę ištempkite, kad išvengtumėte padidėjusio spazmo.
Norėdami ištempti įtemptą bicepso raumenį, priešais save ištiestą ranką padėkite ant sienos pečių lygyje. Laikykite ranką ant sienos ir sukite kūną tol, kol būsite nukreiptas nuo sienos. Pajusite tempimą bicepse. Laikykite poziciją nuo 20 iki 30 sekundžių vienu metu; tada atsipalaiduokite ir pakartokite keletą kartų.
Apsvarstymai ir atsargumo priemonės
Mažas kalcio, magnio, kalio ar vitamino D kiekis gali padidinti raumenų spazmų tendenciją. Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu dėl nuolatinių spazmų ar bicepsų mazgų, kurie nereaguoja į savaiminį gydymą.
