Negalėjimas užmigti ir užmigti dažniausiai vadinamas nemiga. Simptomai yra prabudimas naktį, neramumas ryte, nuovargis, dirglumas, depresija, nerimas, sunku susikaupti, galvos skausmai ir virškinimo problemos. Atsitiktinę nemigą namuose galite veiksmingai išgydyti pakeisdami mitybą ir aplinką, įskaitant valgydami jogurtą prieš miegą. Kreipkitės į gydytoją, jei jus kankina lėtinė nemiga, nes jums gali prireikti vaistų vaistams gydyti.
Triptofanas
Triptofanas yra aminorūgštis, kurią jūsų kūnas naudoja serotonino ir melatonino gamybai. Abi šios medžiagos yra smegenų chemikalai, sukeliantys mieguistumą ir atsipalaidavimą. Valgymas maisto produktų, kurių sudėtyje yra triptofano, pavyzdžiui, jogurto, palengvina procesą. Pienas taip pat yra geras triptofano šaltinis, ir nors žmonės dažnai šiltu pienu vartoja kaip užkandį prieš miegą, jogurtą lengviau virškinti, praneša AskDrSears.com, todėl jį geriau pasirinkti prieš miegą. Be to, laktozės netoleruojantys žmonės, kuriems taip pat nemiga, gali vartoti jogurtą nepatirdami simptomų, nes daugelyje veislių yra mažiau laktozės.
Jogurto pasirinkimas
Ne visi jogurtai teikia vienodą miego naudą, todėl valgant jogurtą kaip užkandį prieš miegą svarbu būti išrinktam. Venkite versijų, kuriose yra daug cukraus, nes jos trukdo cukraus kiekiui kraujyje ir sukelia smaigalį, kuris gali neutralizuoti jogurto triptofaną, skelbia AskDrSears.com. Ieškokite variantų, kuriuose yra mažai cukraus, arba nusipirkite paprasto jogurto ir derinkite jį su natūraliai saldintu maistu, pavyzdžiui, vaisiais. Be to, per arti prieš miegą esantis baltymų maistas, kuriame yra daug baltymų, gali pažadinti jūsų smegenis, todėl ieškokite jogurtų, kuriuose nėra daug.
Jogurto derinimas su kitais maisto produktais
Geriausias būdas pasinaudoti triptofano pranašumais yra derinti sudėtingus angliavandenius su baltymais - maistine medžiaga, kurią turi jogurtas. Kai į jogurtą pridedate angliavandenių, jis leidžia jūsų kūnui iš kraujo pašalinti kitas amino rūgštis, todėl triptofanas gali greičiau ir efektyviau pasiekti jūsų smegenis. Jogurtą papildykite granola ar linų sėmenimis arba valgykite su gabalėliu viso grūdo duonos, keliais viso grūdo krekeriais ar mažu dubeniu avižinių dribsnių.
Svarstymai
Valgydami didelį patiekalą per arti miego, greičiausiai padarysite nepatogų, dėl to sunku užmigti. Ribokite jogurto kiekį vienoje porcijoje, kuri paprastai yra pusė vienos talpos, atsižvelgiant į jo dydį. Perskaitykite etiketes ir naudokite matavimo indus, kurie padės suvalgyti reikiamą kiekį. Jogurte yra probiotikų, sveikų bakterijų, palaikančių virškinimo sveikatą, todėl valgydami jį prieš miegą galite miegoti ir sumažinti virškinimo trakto simptomus, kuriuos galite patirti dėl nemigos.
