Kaip „Viso gyvenimo iššūkio“ kūrėjai, mes tikime, kad sveikata ir kūno rengyba nėra buteliuose ar dėžutėse. Giliausiu lygiu mes manome, kad tai yra asmeninė patirtis ir kad tai 100 procentų priklauso nuo jūsų dalyvavimo. Tai nėra kažkas, ką galima nusipirkti; jis turi būti pastatytas. Mes tikime, kad kiekvienas gali turėti sveikatos ir gerovės, kurio nori ir ko nusipelno.
Nėra vieno visiems tinkamo sprendimo: sveikata ir gerovė yra tiek asmeninė išraiškos priemonė, kiek jūs esate, kiek tai yra atradimo procesas, ir nėra jokių ribų, kaip galite tai pasiekti.
Neįgudusi pramonės šaka išaugo aplink sveikatą ir kūno rengybą, ir mes abu glaudžiai bendradarbiavome su „CrossFit Los Angeles“ (CFLA) žmonėmis. Bet mes pavargę nuo nepatikrintų pažadų ir laukinių lūkesčių. Norime, kad žmonės žinotų, jog iš tikrųjų kasdienių pastangų gali gauti tikrų, įkvepiančių rezultatų.
Kaip atėjo visas gyvenimo iššūkis
Kai mes vedėme CFLA, mūsų klientai atėjo į sporto salę ir sunkiai dirbo, tačiau jie neturėjo praktinių nurodymų dėl kitų kasdienių pasirinkimų, kuriuos jie padarė, kai jų nebuvo.
Mes norėjome padėti klientams tinkamai pasirinkti visą laiką, o ne tik tą valandą, kurią jie buvo sporto salėje. Žinojome, kad jei kokie nors teigiami pokyčiai tęsis, jiems prireiks laiko. Šiuos pokyčius reikėtų lėtai integruoti į mūsų klientų gyvenimo būdą. Ir mes supratome, kad galime tai padaryti smagiai!
Taigi mes sukūrėme žaidimą, pavadintą „Viso gyvenimo iššūkiu“, kad pakeistume jų dėmesį į mažų, akimirksniu protingų ir asmeniškų pasirinkimų, kurie sustiprina ilgalaikį ir tvarų sveiką gyvenseną, pasirinkimą. Tai leistų jiems pasirinkti sprendimus, turinčius prasmės jų gyvenimui, o ne kažkieno.
Tada įvyko magija: Žmonės pasikeitė, išmoko, paleido lūkesčius. Jie atrado, kad sveikata ir kūno rengyba gali būti lengva ir smagi. Jie išmoko, kad iš mažų kasdienių pastangų gali gauti realių rezultatų. Ir tai buvo būdinga ne tik mūsų sporto salės nariams: jų artimieji, bendradarbiai, kaimynai buvo pakviesti žaisti žaidimą, nepriklausomai nuo kūno rengybos lygio. Tai veikė visiems.
Iššūkis nepasako, kas tu turėtum būti ar kokių tikslų turėtum. Dabar spręsti tau. Nesvarbu, ar kasdien lankotės sporto salėje, ar niekada koja kojon nesukate. Iššūkis padeda atrasti save per praktikas, kurios tinka jūsų gyvenimui. Tai padeda rasti sveikatos ir gerovės galimybių egzistuoti visur savo gyvenime.
Kaip tai veikia
Iššūkio metu jūs sutelksite dėmesį į „7 kasdienius įpročius“, sveiko proto ir kūno statybinius elementus:
1. Mityba
2. Pratimas
3. Mobilizacija
4. Papildymas
5. Hidratacija
6. Gyvenimo būdai
7. Apmąstymai
Prieš galvodami, kad negalite susidoroti su kokiais nors beprotiškais mitybos iššūkiais, žinokite, kad jie yra skirti susitikti su jumis ten, kur esate šiandien, ir ištempti jus tiesiog už savo komforto zonos. Šis iššūkis yra skirtas viso gyvenimo siekimui, o ne susidūrimui su kaprizų dieta. Galima pasirinkti kelis mitybos lygius, nė vienas iš jų nėra geresnis už kitą. Jie skirti jums pasirinkti geriausią atspirties tašką.
Iššūkio taisyklės
Pradėkite atlikdami išankstinius matavimus: tai apima išmatuojamą treniruotę, kūno (svorio, kūno riebalų ar apimties) matavimą, „prieš“ nuotraukos darymą ir klausimyno užpildymą, kaip jaučiatės kiekvieną dieną. Išsaugokite rezultatus savo profilyje - pabaigoje vėl aplankysite juos visus, kad pamatytumėte, kaip patobulėjote.
Kiekvieną dieną stebite savo elgesį ir suteikiate sau dienos rezultatą kiekviename iš 7 Dienos įpročių:
Mityba: 0–5 balai. Kiekvieną dieną pradedate nuo 5 taškų. Jūs prarandate arba išlaikote tuos taškus, remdamiesi mitybos pasirinkimu. Pateikdami jūsų pasirinktą mitybos lygį, pateikiame reikalavimų neatitinkančių maisto produktų sąrašą. Jei valgote kokį nors maistą iš to sąrašo, atimkite tašką. Jūs negalite būti žemiau nei nulis.
Mitybos kategorija apima penkias pagrindines maisto produktų kategorijas: grūdai ir krakmolai (įskaitant kukurūzus ir soją), cukrus, pieno produktai, alkoholis ir dirbtiniai ingredientai.
Likusiose kategorijose galite surinkti papildomų taškų prie savo balų:
Pratimas: 0 arba 2 taškai. Kiekvieną dieną atlikite bent 10 minučių bet kokios veiklos, kad gautumėte du taškus. Tai priklauso nuo jūsų: užlipkite į sporto salę arba apsiaukite batus ir eikite bėgioti. Kitomis dienomis gali tekti reikalauti aktyvaus pasveikimo: pasivažinėjimo dviračiu, žygio, lengvos jogos, žaidimo žymės ar net pasivaikščiojimo po bloką. Klausote savo kūno ir nusprendžiate, kaip atrodo mankšta ir kiek jo jums reikia. Uždirbti rezultatai visiškai priklauso nuo jūsų pastangų, kurias nusprendėte įdėti.
Mobilizacija: 0 arba 2 taškai. Kiekvieną dieną ištieskite arba judinkite sąnarius 10 minučių, kad gautumėte du taškus. Tai galima padaryti vienu metu arba per dieną. Bet koks tempimas ar sąnario mobilizavimas yra svarbus, net joga. Ir jei jūs darote 20 ar daugiau minučių jogos, ją galite laikyti mankšta ir mobilizacija!
Papildymas: 0 arba 1 balas. Pasirinkite papildymą, kuris, jūsų manymu, pasikeistų, jei jį vartotumėte kiekvieną dieną aštuonias savaites: žuvų taukus, multivitaminus, ypač žalius miltelius, vitaminą D ir kt. Uždirbkite vieną tašką kasdien.
Hidratacija: 0 arba 1 balas. Apskaičiuokite 1/3 savo kūno svorio. Paverskite šį skaičių uncijomis ir gerkite tokį vandens kiekį kiekvieną dieną, kad gautumėte savo hidratacijos tašką. Pavyzdžiui, jei sveriate 180 svarų, kasdien išgersite 60 uncijų vandens. Šį reikalavimą galite įvykdyti naudodami vandenį, kokosų vandenį, žolelių arbatą ir kt. Tokie gėrimai kaip kava ir arbata neskaičiuojami.
Gyvenimo būdo praktika: 0 arba 1 balas. Kiekvieną penktadienį bus skelbiama nauja visą savaitę trunkanti praktika, kurią pradėsite šeštadienį. Jūs uždirbsite savo dienos tašką vykdydami tos praktikos reikalavimus. Ankstesnė praktika apėmė meditaciją, miegą, elektroninių prietaisų išjungimą valgio metu ir tyčinius gerumo veiksmus. Kiekvienos praktikos specifika bus įtraukta į pranešimą.
Atspindys: 0 arba 1 balas. Įrašydami savo dienos balą, jūs gaunate galimybę pateikti tai, ką mes vadiname „refleksija“. Tai yra jūsų galimybė pasakyti ką nors apie tai, ko mokotės, ką pastebite, kur norėtumėte labiau apgalvotai pasistengti ar pasikalbėti apie savo pažangą. Apmąstymai bus rodomi jūsų komandos komunikacijos sklaidos kanale, kur komandos draugai galės skaityti, komentuoti, siūlyti palaikymą ir patarimus. Jūs gausite 1 tašką už ne mažiau kaip 25 simbolių atspindžio pateikimą (riba 280).
Kiekvieną dieną, pradedant nuo 20 val., Jūs prisijungiate prie „Challenge“ tinklalapio, kad įrašytumėte savo rezultatą ir bendrautumėte su komandos draugais. Norėdami įvesti tos dienos rezultatą, gausite visas 28 valandas iki kitos nakties vidurnakčio. Po to tą dieną gausite 0.
Aštuonių savaičių pabaigoje pakartokite iš pradžių atliktus matavimus ir klausimyną. Galėsite pamatyti, kaip pasikeitėte ir kaip susitvarkėte savo įpročius per iššūkį.
Iššūkis moko skirtingų dalykų skirtingiems dalykams, o pagrindinis principas - sveikatos ir gerovės kūrimas jūsų gyvenime tyrinėjant, eksperimentuojant, atliekant praktiką, mokantis ir augant - ir toliau vadovausis jūsų pasirinkimais po to, kai jis bus padarytas.
Mes nustatėme, kad kiekvieną dieną atlikdami nedidelius, tvarkomus pakeitimus, sukurdami palaikymo ir teigiamų pokyčių tinklą savo asmeninėje bendruomenėje, sukuriate sveikatos ir gerovės pasaulį, kuris viršija tai, ką valgote, ir laiką, kurį praleidžiate. sporto salėje. Žmonės atranda naują savo kasdienės veiklos perspektyvą, leidžiančią perkelti savo praktiką ir patirtį į kiekvieną dieną priimamus sprendimus.
Jei esate pasirengęs žaisti ir padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime, galite prisijungti prie LIVESTRONG.COM komandos. Iššūkis prasideda rugsėjo 19 d.
TESTIMONIAI
Mano pagrindinis tikslas ir iššūkis šiam WLC buvo atsisakyti cukraus ir valgyti sveiką maistą. WLC patirtis privertė mane suprasti, kad man nereikia cukraus, kad mane paguostų. Man nereikia cukraus, kad pakilčiau nuotaika, išgyvenčiau liūdesį ar palengvintum nerimą. Didžiulė realizacija. - Alexandra Paul
Paskambinęs savo draugams iš proto ir pasakęs jiems, kad niekada negaliu to padaryti, nusprendžiau atlikti „Viso gyvenimo iššūkį“. Likus kelioms savaitėms iki iššūkio, susilaužiau koją. Nulaužta koja mane šiek tiek sulaikė, bet aš vis tiek lankiausi sporto salėje, dirbau viršutine kūno dalimi ir mačiau nuostabius dietos rezultatus. Jaučiuosi fantastiškai. Turiu daug energijos ir pastaruoju metu buvau geros nuotaikos. Nuo šiol aš numečiau 22 svarus, tai yra nuo 200 svarų iki 200 svarų. - Danas White'as
Tai buvo mano ketvirtasis iššūkis - kiekvienas iššūkis tikrai sukūrė mano gyvenimo virsmą. Mano požiūris į tai, ką šioje kultūroje vadiname „maistu“, dramatiškai pasikeitė. Aš net išmokau virti! Kažko, ko anksčiau nekenčiau! Aš beveik nebeatpažįstu savęs - myliu tai, kuo tapau. Man taip pat buvo palaiminta, kad sukviečiau apie 20 kitų žmonių į iššūkį ir dalyvauju jų virsme. Ačiū WLC! - Ksenas Buchanonas
