Buvote ištikimi sveikesnio mitybos plano ir treniruotės sporto salėje metu, o skaičius skalėje netgi mažėja. Pastebite, kad jūsų drabužiai yra šiek tiek lengvesni, mažiau pilvo pūtimas, o veidas - lieknesnis. Ar kiti žmonės pastebės šiuos pokyčius, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jų santykį su jumis ir jūsų pradinį dydį. Paprastai pastebite, kad numetėte svorį daug greičiau nei kiti žmonės.
Pradinės svorio metimo savaitės
Jei kardinaliai pakeitėte savo mitybą ir mankštos režimą, per savaitę galite pajusti svorio metimo padarinius. Nors nuostoliai nuo 1 iki 2 svarų per savaitę yra normalūs ir rekomenduojami, per pirmąją ar dvi planų sudarymo savaites galite prarasti šiek tiek daugiau.
Nemažai šio pradinio svorio metimo yra vanduo. Jūsų skysčio lygis dažnai svyruoja ir keičiantis dietai gali kardinaliai pasikeisti. Pavyzdžiui, kai pradedate dietą, kurioje mažai angliavandenių, išeikvojate raumenyse saugomą glikogeną. Praradę šį glikogeną, jūs taip pat prarandate vandenį, kurį jis išlaiko. Dėl šio vandens svorio praradimo gali atsirasti plokštesnis pilvo pūtimas ir pirmi numesti svarai jūsų skalėje. Praraskite tik 2 puodelius vandens, ir dėl to svoris bus prarastas, tačiau tai nėra tikras riebalų nuostolis.
Svarstyklės ne visada yra geriausios
Skalė ne visada yra geriausias jūsų rezultatų žymeklis, turint omenyje, kad ji nenurodo, kokį svorio svorį prarandate - vandenį, liesą audinį ar riebalus. Jei treniruojatės pagal svorio metimo planą, iš tikrųjų galite įgyti raumenų masę, kuri mastelyje gali būti rodoma kaip prieaugis. Jūs pastebėsite, kad jūsų drabužiai tinka skirtingai, o jūsų išvaizda yra lieknesnė ir labiau įtempta, nepaisant to, ką sako mastelis. Svorio treniruotės rezultatai gali būti akivaizdūs per pirmąsias savaites nuo programos pradžios, tačiau matomi rezultatai sulėtės, nes jūsų kūnas bus labiau įpratęs prie rutinos.
Gera idėja stebėti savo pažangą naudojant matavimus, o ne pasikliauti vien tik skalėmis. Paimkite lanksčią matavimo juostą ir išmatuokite aplink krūtinę, juosmenį, klubus, rankas ir šlaunis. Užrašykite skaičius ir pakartokite matavimus kas porą savaičių. Stebėkite savo numerius šalia, kad galėtumėte pamatyti, kiek toli nuėjote.
Phantom Riebalai vis dar vilioja kai kuriuos
Tai, kiek pastebite svorio metimą, priklauso ir nuo jūsų asmeninio kūno įvaizdžio bei jūsų ryšio su kūnu. Jei jus blaško įtemptas ar įtemptas darbo ir šeimos tvarkaraštis, galite nesuprasti, kad numesite svorio, kol kas nors nepateiks savo išvaizdos.
Kai kurie žmonės, praradę nemažą svorį, vis tiek gali jaustis taip, lyg neštų tą patį riebalų kiekį, nepaisant mažesnių dydžių ir mažesnio skaičiaus skaitiklio. Jie ir toliau jaučiasi didesni metų metus, kai prarado dešimtis svarų. Svorio metimas pagerina sveikatą ir suteikia naują išvaizdą, tačiau jie nesijaučia mažesni. Rimtais atvejais žmonėms, turintiems šį iškreiptą kūno įvaizdį, gali prireikti konsultacijų, kad pakeistų savo mąstyseną.
Jūsų kūno pristatymas
Svorio metimas yra labiau pastebimas, kai jis sudaro didesnį procentą jūsų kūno masės. Jei turite numesti daug svorio, prireiks daugiau laiko, kol jūsų nuostoliai bus pastebimi kitiems žmonėms. Dešimties svarų nuostolis tam, kuris turi numesti šimtus svarų, nebus toks pastebimas, kaip ir 120 svarų asmeniui.
Stovėdami aukštai, o ne slinkdami, jūsų svorio metimas kitiems žmonėms taip pat gali būti akivaizdesnis. Jei į svorio metimo režimą įtraukėte pasipriešinimo treniruotes, stipresni raumenys jūsų šerdyje ir nugaroje padeda palaikyti vertikalią padėtį.
Santykiai ir svorio metimas
Tai, kaip kiti pastebės jūsų svorio metimą, priklauso ir nuo jūsų santykio su jumis. Motina gali pastebėti dukters pokyčius greičiau nei tai daro kolegos. Be to, jei numetate svorį palaipsniui po 1 svarą per savaitę, žmonės, kurie mato jus kiekvieną dieną, gali tai pastebėti ne taip lengvai, kaip tas, kuris mato jus tik kartą per mėnesį.
Galų gale jūs prarandate svorio, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę, įskaitant sveikatą ir savo įvaizdį. Net jei niekas to nepastebi, tie, kurie turi antsvorio ir praranda nuo 5 iki 10 procentų savo bendro svorio, pagerina sveikatos žymenis, įskaitant kraujospūdį ir cholesterolį. 200 svarų asmeniui tai yra tik 10 svarų.
