Jei jūs ką tik ėmėtės jėgos treniruočių ar norite sustiprinti savo treniruotes, treniruotis tik vienai kūno daliai per dieną yra perspektyvus pasirinkimas. Bet nors kiekvienos treniruotės metu visos energijos sutelkimas į vieną kūno dalį gali būti naudingas, tačiau šis treniruotės stilius taip pat gali būti neigiamas.
Amerikos mankštos taryba pataria pasirinkti pratimus, kurie treniruoja visas pagrindines raumenų grupes du tris kartus per savaitę, kaip efektyvesnį raumenis stiprinančią metodą - jau nekalbant apie tai, kad greičiau pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus.
Gaukite viską
Vienos kūno dalies treniruotės per dieną turi keletą galimų privalumų raumenims stiprinti ir stiprinti. Vieno raumens treniruočių grafikas gali sudaryti sąlygas efektyviai treniruotis, nes sutrumpėja jėgos treniruotės, nes kiekvienoje treniruotėje nereikia daryti pratimų visam kūnui.
Be to, treniruodami vieną kūno dalį per dieną kiekvienai kūno daliai reikia daug atsigavimo laiko iki kitos tos konkrečios kūno dalies treniruotės. Vienos kūno dalies raumenų treniruotės per dieną taip pat gali suteikti daugiau laiko aerobinei veiklai, tai yra pagrindinis bendros sveikatos ir kūno rengybos komponentas.
Stimulas Vietoj nuovargio
Treniruotės plano sudarymas su kiekviena kūno dalimi, dirbta kiekvieną dieną, turi tam tikrų pranašumų. Atskirų kūno dalių darbas kas septynias dienas gali nesuteikti pakankamo stimulo raumenų augimui ar jėgos padidėjimui. Be to, šis treniruotės būdas gali pagerinti bendrą kūno rengybą ne tiek, kiek treniruočių planai, kuriuose naudojami sudėtiniai pratimai kartu su aerobikos ar sporto specifiniais treniruočių komponentais.
Galiausiai, mankštindami raumenų grupes atskirai, jie nelabai imituoja realaus pasaulio judesius taip, kaip tai daro sudėtiniai pratimai. Sudėtiniai pratimai įtraukia kelis raumenis, kad būtų galima užbaigti kiekvieną pakartojimą komplekte, užuot pavargę nuo vieno raumens ar raumenų grupės.
Vieno raumens treniruočių grafikas
Vienos kūno dalies per dieną treniruočių tvarkaraščio galimybės yra beribės. Nepamirškite iš anksto suplanuoti sudėtinių pratimų, tokių kaip krūtinės ir rankų raumenys. Jei norite treniruotis vieną kūno dalį per dieną, pasirinkite pratimus, kurie išskiria konkrečius raumenis ar raumenų grupes, palyginti su sudėtiniais pratimais.
Vienos dienos, vienos raumenų treniruotės plano pavyzdys būtų: pirmadienis, krūtinė; Antradienis, atgal; Trečiadienis, hamstrings; Ketvirtadienis, ginklai; Penktadienis, keturgalvis; Šeštadienis, pečiai; Sekmadienis, pilvas.
Duokite sau pasirinkimą
Galų gale jūsų treniruočių metodų pasirinkimas priklauso nuo to, kokius tikslus siekiate pasiekti. Jei vienos grupės raumenų treniruotės pranašumai neatrodo kaip geros varžybos, turite kitų pasirinkimo variantų. Viena bendra treniruočių programa apima viso kūno treniruotes, kurios apima rečiau treniruotes, kurių metu dirba visas jūsų kūnas.
Kita potencialiai naudinga alternatyva yra viršutinė / apatinė programa, kuri pakaitomis vyksta tarp treniruočių, skirtų viršutinės kūno dalies raumenims, ir treniruočių, skirtų apatinės kūno dalies raumenims. Dažnai girdite apie tai, kas sporto salėje daro „kojų dieną“. Štai ką darysi.
Nesvarbu, kurį pasirinksite, greičiausiai atliksite įvairius sudėtinius pratimus, kurie kartu bus skirti visoms pagrindinėms kūno raumenų grupėms dvi ar daugiau dienų per savaitę, kaip siūloma fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams. Toks tvarkaraštis suteikia jums dienų be kėlimo, per kurias galite pailsėti ar sutelkti dėmesį į aerobikos ir (arba) sporto srities treniruotes, kurias galite įtraukti į savo treniruočių planus.
