Sveikas gyvenimo būdas reiškia sveikų pasirinkimų pasirinkimą. Be to, kad nerūkote, vartojate saikingai alkoholį ir palaikote žemą streso lygį, jūsų dieta ir mankštos režimas yra neatsiejama sveiko kūno ir proto palaikymo dalis. Į jūsų racioną turėtų būti įtrauktas tinkamas angliavandenių, baltymų, riebalų ir kitų maistinių medžiagų derinys. Panašiai, gerai suapvalinta treniruotės rutina ugdo visus fizinio pasirengimo elementus, įskaitant jėgą, lankstumą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę.
Pusryčiai
Pusryčių metu palaikykite savo arterijas ir venkite tradicinės riebių lašinių, kiaušinių, dešrų, kruopų ir blynų, mirkytų sirupe, lėkštės. Verčiau rinkitės lengvesnius pusryčius, kurie suteiks energijos pasisemti ryto. Geriausiai į jūsų pusryčius turėtų būti įtraukti neskaldyti grūdai, mažai riebalų turintys baltymai, neriebūs pieno produktai ir vaisiai. Įprastas valgis gali būti pilno grūdo bagelis su žemės riešutų sviestu arba kietai virtais kiaušiniais, neriebus jogurtas ir nedidelis dubuo vaisių.
Pietūs
Vakarienė
Kai gaminate maistą namuose, turite daugybę būdų, kaip paruošti sveiką maistą. Įtraukite baltymus, tokius kaip žuvis ar mėsa, ir bent dvi daržoves. Sveika vakariene gali būti lašiša su rudaisiais ryžiais, brokoliais ir šparagais arba ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su keptomis bulvėmis ir salotomis. Jei valgote nevalgę, venkite daug kalorijų turinčių šoninių patiekalų, tokių kaip bulvytės bulvytės, bulvių košė ir salotos su riebalais.
Kardio treniruotės
Siekdami optimalios sveikatos, sportuokite kasdien. Pakaitomis atlikite kardio treniruotes ir jėgos treniruotes, o tris iš šešių dienų skirkite savo širdies ir kraujagyslių sistemos darbams. Aerobiniai pratimai gerina jūsų širdies sveikatą, nes padeda sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką. Tai taip pat padeda atsikratyti svarų, pagerinti ištvermę ir pagerinti jūsų nuotaiką per endorfinų išsiskyrimą. Siekite 50 minučių trukmės užsiėmimų vidutinio intensyvumo pratimais arba 25 minučių intensyvaus intensyvumo pratimais. Į aerobikos pratimus įeina bėgimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.
Stiprumas ir lankstumas
Kitos trys dienos turėtų būti nukreiptos į jėgą ir lankstumą. Jei dar nesinaudojote atsparumo treniruotėmis, pradėkite nuo mažo svorio arba pasipriešinimo juostų. Taip pat labai naudingi kūno svorio pratimai. Didžiąją jūsų pasipriešinimo treniruotės dalį gali sudaryti tik penki ar šeši judesiai. Pushups ir pullups veikia viršutinę kūno dalį, o pritūpimai ir lunges dirba jūsų apatinę kūno dalį. Norėdami išlaikyti pagrindinę jėgą, atlikite sutraukimus ir kitus pratimus ant stabilumo rutulio. Tempkite prieš ir po bet kokios treniruotės, kad išvengtumėte traumų ir pagerintumėte sveikimą.
