Ką tik baigėte intensyvų bėgimo užsiėmimą, kai jūsų skrandis pradeda retėti ir pykina. Tai gali sukelti vėmimą, dėl kurio laikinai galite jaustis geriau, tačiau vėliau gali kilti daugybė problemų.
Kai kurie žmonės mestųsi po mankštos kaip garbės ženklelį, lyg būtumėte atlikę sunkiausią darbą. Nors ši sąlyga gali būti atsitiktinė bėgikams, mėgstantiems bėgti intensyviu tempu, jūs neturėtumėte to vertinti kaip gyvenimo faktą.
Metimas po bėgimo: Priežastys
Kai mankštinatės, dėl padidėjusių jūsų kūno poreikių jūsų kūnas sumažina kraujo tekėjimą iš žarnyno ir skrandžio į judančius raumenis ir širdį. Nors tai gali padėti sunkiau mankštintis, tai gali neigiamai paveikti jūsų skrandį, sukelti pykinimą ir priversti skrandį išgydyti visa, kas jame yra, nes jis negali toliau virškinti.
Nedarykite to savo norma
Remiantis straipsniu, paskelbtu 2013 m. Gruodžio mėn. „ Przeglad Gastroenterologiczny“ numeryje, virškinimo trakto simptomai būdingi sportininkams - ypač tiems, kurie naudojasi ištvermės sportu, pavyzdžiui, bėgimu. Tačiau tai nereiškia, kad tai geras dalykas.
Nors metimas po bėgimo gali jaustis geriau, nes maistas nebetenka žarnyno trakto, jis gali turėti kenksmingą poveikį jūsų kūnui. Pvz., Metimas atneša skrandžio rūgštį, kuri gali pažeisti jūsų stemplės gleivinę, o tai sukelia skausmą ir paveikia jūsų virškinimą. Jūs neturėtumėte pritarti metimui po intensyvaus bėgimo. Verčiau turėtumėte imtis priemonių tam užkirsti kelią.
Neleiskite mesti po bėgimo
Jei jaučiatės blogai po ilgo laiko, sveikimas turėtų apimti tinkamą atvėsimą. Vėsinimas po bėgimo gali padėti sumažinti pykinimą, kuris sukelia vėmimą. Jei bėgate greitai, pavyzdžiui, lenktynėse, ir tuoj pat sustojate, jūsų smegenys, plaučiai ir širdis gali būti nepasirengę greitam pokyčiui, o jūsų skrandis gali toliau susitraukti, dėl ko galite jaustis blogai. Toliau vaikščiokite, sumažindami širdies ritmą ir gurkšnodami vandenį ar sportinį gėrimą, kad jūsų kūnas išsilygintų.
Remiantis straipsniu, paskelbtu 2012 m. Žurnale „ Medicine & Science in Sports & Exercise “, didelis angliavandenių vartojimas yra pykinimo ir dujų rizikos veiksnys, tačiau taip pat įrodyta, kad jis padidina našumą.
Prieš mankštą išnagrinėkite maistą, kurį valgote. Jei valgote gausų ar daug riebalų turintį patiekalą, labiau tikėtina, kad po mankštos bus sutrikęs skrandis. Perjunkite į nedidelį užkandį, pavyzdžiui, puselę su riešutų sviestu, vaisių kokteiliu ar baltymų kokteiliu. Eksperimentuokite su tuo, ką valgote prieš treniruotę - kiekvieno žmogaus organizmas reaguoja skirtingai.
: 4 dažniausiai pasitaikančios treniruotės priežastys ir treniruotės prevencija
Klausykite savo kūno
Nors metimas po bėgimo dažnai yra susijęs su pačiu bėgimu, kitais atvejais - ne. Jei ir toliau jaučiate skrandžio skausmą ar žarnyno sutrikimus, galite susirgti rimtesne problema, pavyzdžiui, virusu, opa ar pilvo liga. Jei ir toliau vemiate kiekvieną sekančią bėgimo sesiją, kreipkitės į gydytoją, kuris gali įvertinti jus dėl pagrindinės būklės. Taip pat gali būti, kad jūs mankštinatės per intensyviai ir jums reikia atsitraukti.
