Valgyti sveiką maistą ir reguliariai sportuoti yra iššūkis beveik visiems. Sunku rasti laiko ir motyvacijos atsisakyti sveikos mitybos ir treniruočių rutinos bei suderinti tuos veiksnius su kita veikla. Tačiau psichinė ir fizinė sveiko gyvenimo būdo nauda yra reikšminga, o esmė ta, kad nuosekliai sveiki pasirinkimai lemia ilgesnį gyvenimą.
Sveika dieta
Negalima pervertinti dietos svarbos sveikam gyvenimo būdui. Žmonės gauna vitaminus, mineralus ir maistines medžiagas, kurių jiems reikia, kad funkcionuotų ir klestėtų iš maisto, kurį jie valgo, todėl pasirinkdami maisto produktus, kuriuose yra daugiausiai tų komponentų, galite pagerinti gyvenimo kokybę. Anot Maisto standartų agentūros, sveiką daugumos žmonių mitybą sudaro švieži vaisiai ir daržovės, viso grūdo maistas, liesi baltymai ir kai kurie mažai riebalų turintys ar neriebūs pieno produktai. Rinkti sveiką maistą yra taip pat svarbu riboti maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų, cukraus, natrio ir cholesterolio.
Pratimas
Reguliaraus mankštos nauda yra tokia pati, jei ne didesnė, nei sveikos mitybos. Pačiame paprasčiausiame lygmenyje mankšta degina kalorijas. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pažymi, kad mankšta ir dieta vaidina dvigubą vaidmenį palaikant sveiką svorį ir padedant numesti svorio. Žmonių kūno raumenys geriausiai veikia, kai jie yra reguliariai naudojami, kaupiami ir stiprinami per veiklą. Be to, žmonių širdys tampa stipresni ir sveikesni, kai jie užsiima širdies ir kraujagyslių mankšta, kuri ilgą laiką kelia širdies ritmą.
Fiziniai privalumai
Reguliariai sportuojantys žmonės turi mažesnį aukštą kraujo spaudimą, aukštą cholesterolio kiekį, osteoporozę, 2 tipo diabetą ir vėžį. Jie taip pat turi aukštesnį energijos lygį ir geriau miega. Klivlando klinika siūlo, kad sveika, maistingais ir antioksidantų pilna dieta taip pat apsaugotų nuo vėžio ir padėtų pagerinti imuninės sistemos funkcijas. Galiausiai, CDC pažymi, kad bet kokio amžiaus, etninės priklausomybės, dydžio ir formos žmonės gali pratęsti savo gyvenimą reguliariai užsiimdami fizine veikla.
Psichinės naudos
Tinkamai maitintis ir tinkamai mankštintis teikiama psichinė nauda, taip pat geresnė fizinė sveikata. „HelpGuide.org“ pažymi, kad sveika ir apgalvota mitybos praktika gali padėti sumažinti stresą suaugusiųjų gyvenime, taip pat ir lengvas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, joga ir tai chi. Pratimai skatina smegenų chemikalus, kurie žmones daro laimingus. CDC taip pat pabrėžia, kad sveika gyvensena padeda sustiprinti mąstymo, mokymosi ir sprendimo įgūdžius bei sumažina depresijos riziką.
Procesas
Nesvarbu, kiek metų žmogus yra ar kokio dietos ir mankštos modelio jis laikosi, tam asmeniui įmanoma prisitaikyti ir pagerinti sveikatą. Nelabai aktyvus žmogus gali pradėti nuo mažų pokyčių, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų pakeitimą vandeniu ir 10 minučių pasivaikščiojimą kasdienėje veikloje. Pasirinkite geriausius ir nuoseklius rezultatus, kurie bus įdomūs ir pasiekiami per tam tikrą laiką.
