Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, metabolizmas yra procesas, kurį jūsų kūnas naudoja paversdamas maistą, kurį valgote, energija. Jūsų kūnas nenaudoja energijos, kaupiamos kaip riebalai. Daugelis žmonių mano, kad senstant šis procesas sulėtėja, todėl priaugama svorio. Tačiau tai klaidinga nuomonė, nes jūsų medžiagų apykaita yra tiesiogiai susijusi su jūsų aktyvumo lygiu visą gyvenimą.
Metabolizmas
Nors jūsų metabolizmas yra jūsų kūno procesas, paverčiantis maistą energija, jis yra susijęs su jūsų kūno energijos sąnaudomis. Jūs degate energija, kai esate aktyvus; tačiau net ir nebūdamas aktyvus, tavo kūnas vis tiek naudoja energiją tokiems procesams kaip kvėpavimas ir gijimas. Tai vadinama jūsų bazine metabolizmo sparta - arba BMR - kurią lemia kūno svoris ir raumenys. Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, taigi, jei turite antsvorio, sudeginate mažiau kalorijų net ilsėdamiesi, todėl jūsų medžiagų apykaita atrodo lėta.
Metabolizmas ir amžius
Termogenezė, maisto perdirbimo dalis jūsų medžiagų apykaitoje, iš tikrųjų išlieka gana stabili visą jūsų suaugusiojo gyvenimą. Iliuzija, kad sulėtėjant jūsų medžiagų apykaitai, sensta, iš tikrųjų atsiranda todėl, kad senstant raumenų masė mažėja, o riebalų kiekis paprastai didėja, mažėjant BMR ir kalorijų kiekiui, kurį sudegina jūsų kūnas. Tai savo ruožtu sumažina kalorijų kiekį, kurį reikia įsisavinti laikantis dietos.
Metabolizmas ir svorio padidėjimas
Viena pagrindinių priežasčių, kodėl vyresnio amžiaus žmonėms kartais yra mažesnė raumenų masė ir didesnis riebalų kiekis, yra jų fizinio aktyvumo lygis. Kai esate mažiau aktyvus, prarandate raumenų masę ir priaugate riebalų, kurie kalorijas degina lėčiau nei raumenys. Dėl to sumažėja jūsų KMT, sumažėja jums reikalingų kalorijų kiekis. Tačiau daugelis žmonių tinkamai nesumažina suvartojamų kalorijų, todėl padidėja svoris ir dar mažesnis KMT. Norėdami to išvengti, turite išlikti aktyvūs visą gyvenimą, ypač kai senstate.
Likite aktyvus
Kai senstate, turite išlikti aktyvūs, kad palaikytumėte raumenų masę ir išlaikytumėte mažą kūno riebalų kiekį. Tai padės jūsų BMR išlikti aukštesniam, tai reiškia, kad jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų, ir padės jums jaustis kaip jūsų medžiagų apykaita yra didesnė. Tačiau, remiantis Amerikos vėžio tyrimų instituto duomenimis, jūs taip pat turėtumėte išlikti aktyvūs ir integruoti kūno svorio ir jėgos treniruotes, nes stiprindami savo kūną galite išvengti traumų, palengvinti artrito skausmą ir netgi sumažinti vėžio riziką.
