Dauguma žmonių galvoja, kaip tonizuoti pilvą, atlikdami tradicinius širdies veiksmus, tokius kaip bėgiojimas, bėgiojimas, dviračių sportas ar laipiojimas laiptais. Be to, standartinė pilvo įranga, kurią teikia sporto salės, pavyzdžiui, traškėjimo aparatai ir kapitono kėdės, yra naudojama daugeliui, norint sukurti tonizuotą skrandį.
Tačiau batuto treniruotės yra unikalus būdas stiprinti savo širdį, taip pat ir raumenis. Norėdami tonizuoti pilvą, turite atlikti širdies treniruotės ir ab treniruotės derinį. Batutai, tiek dideli, tiek maži, gali būti naudojami abiejų rūšių mankštai.
Batuto treniruočių privalumai
Batuto treniruotės gali būti smagi alternatyva tradiciniams aerobikos pratimams, tokiems kaip bėgimas. Remiantis mažu tyrimu, kurį 2018 m. Sausio mėn. Paskelbė Vokietijos sporto medicinos žurnalas , mankšta su batutu parodė dideles energijos sąnaudas ir aerobinį intensyvumą.
Šis pratimas taip pat gali būti įdomus. Jums nereikia tiesiog šokinėti į vietą. Pridėkite keletą pratimų prie šokinėjimo, kad atliktumėte viso kūno treniruotę.
Išbandykite keletą šokinėjančių domkratų
Įtraukite šokinėjančius domkratus į savo batuto pratimus, kad dirbtumėte visą kūną. Tai padidina širdies ritmą ir sudegina kalorijas, kurios yra būtinos norint sudeginti riebalų kišenes, dengiančias jūsų abs. Atlikdami šį pratimą, galite tonizuoti pilvą ant batuto.
Išspauskite savo abs, šokinėkite į išorę abiem kojomis į šiek tiek platesnį nei pečių plotį ir kartu kelkite abi rankas virš galvos. Šokinėkite atgal į vidų, padėdami rankas į šoną, visą laiką laikydami savo abs kontraktą. Atlikite tai 50 kartų, pailsėkite minutę ir pakartokite penkis rinkinius.
Darykite Tvist
Susukite kūną iš vienos pusės į kitą. Tai efektyvus ab pratimas, kurį galima atlikti stovint ir kurį labai smagu atlikti ant batuto. Švelniai atsilenkite aukštyn ir žemyn ir abi rankas kelkite iki krūtinės lygio, alkūnės sulenktos. Pasukite kelius į dešinę, kai kūnas pasisuks į kairę, tada pakartokite priešingoje pusėje. Atlikite šiuos pratimus vieną minutę, vieną minutę pailsėkite ir pakartokite penkis rinkinius.
Šuolis ir paslėpimas
Atlikite šokinėjančius kelio įtvarus, kad tonizuotumėte pilvą. Atšokite aukštyn ir žemyn ir atsiklaupkite keliais prie savo krūtinės, kartu patraukdami krūtinę iki kelių, nusileiskite ant kojų, dar keletą kartų atšokkite ir pakartokite. Tai veikia viršutinę ir apatinę abs. Atlikite tris 25 kelio sąnario komplektus.
Palieskite alkūnę iki kelio
Atlikite visus pagrindinius pilvo raumenis, atlikdami batuto pratimus nuo alkūnės iki kelio. Atsistokite tiesiai ir susikibkite rankomis už galvos. Kojos yra pečių plotyje, alkūnės turi būti nukreiptos į išorę. Palieskite kairę alkūnę prie dešinio kelio, tada dešinę alkūnę prie kairiojo kelio ir toliau keiskite iš viso 50 pakartojimų. Pailsėkite vieną minutę ir pakartokite tris rinkinius.
Patarimas
Prieš įprastą batuto treniruotę sušilkite naudodami penkias – 10 minučių lengvų aerobikos pratimų, pavyzdžiui, lėtai šokdami ant batuto.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
