Kaip numesti svorio ir išlaikyti savo kreives

Kai kurie dietologai nenori prarasti savo formos kreivių. Mesti svorį taps sveikesni ir padės jaustis geriau, tačiau jums gali nepatikti, kaip jūsų kūnas atrodo praradęs svorį. Dėl tam tikrų dietų ir mankštos planų galite prarasti raumeninį audinį kartu su riebaliniu audiniu. Nors svorio metimo planas tam tikru laipsniu pakeis jūsų formą, galite tai padaryti neprarasdami kreivių.

Pasipriešinimo pratimams naudokite savo kūno svorį. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Pixland“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Atlikite pasipriešinimo lavinimo pratimus, tokius kaip plyšiai ir pritūpimai su hanteliais, kad tonizuotumėte šlaunies, blauzdos ir sėdmenų raumenis. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Bent tris kartus per savaitę dalyvaukite viršutinės ir apatinės kūno jėgos treniruotėse, kad savo suglebusius kreives pakeistumėte tonizuotomis, formaliomis kreivėmis. Atlikite pasipriešinimo lavinimo pratimus, tokius kaip plyšiai ir pritūpimai su hanteliais, kad tonizuotų šlaunies, blauzdos ir sėdmenų raumenis. Atlikite tris 15 kartotinų lūpų ir pritūpimų rinkinius.

2 žingsnis

Laikykitės savo racione nepakeičiamų riebalų rūgščių. Kreditas: George Doyle / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Laikydamiesi svorio metimo plano, laikykitės nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, kad neprarastumėte kreivių. Sudegindami daugiau kalorijų, nei sunaudojo raumenys, kad sunaudotumėte iškart, sudeginote riebalus. Jūsų organizmas sudegins raumenis prieš riebalus, jei savo mitybos racione nesuvartosite pakankamai riebalų rūgščių. Amerikos dietologų asociacija teigia, kad 35 procentai visų jūsų dienos kalorijų turėtų būti gaunami iš nehidrintų riebalų, dar vadinamų „sveikaisiais“ riebalais.

3 žingsnis

Baltymai padeda atkurti ir sukurti raumenų audinius. Kreditas: George Doyle / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Įtraukite baltymus į savo racioną, kol bandote numesti svorio, kad išlaikytumėte kreives. Baltymai padeda atkurti ir sukurti raumenų audinius. Jei svorio metimo plane naudosite jėgos treniruotes, turite valgyti baltymų, kitaip prarasite raumenų masę. Jūsų kūnas gaus baltymų šaltinį iš jūsų raumenų. Tai sumažins raumenų masę ir praras kreives.

4 žingsnis

Vartokite maisto produktus, kurie padeda jūsų kūnui gaminti leptiną. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Vartokite maisto produktus, kurie padeda jūsų kūnui gaminti leptiną. Leptinas yra hormonas, padedantis sureguliuoti riebalus, alkį ir energijos sąnaudas. Jums gali būti sunku laikytis savo dietos, jei turite žemą leptino kiekį, dėl kurio alkanas ir trokštate maisto, ypač cukraus. Žmonės, kurie negali pagaminti pakankamai leptino, dažniausiai nutukę, sako Mehmetas Ozas ir Michaelas Roizenas, knygos „Tu: dietos: juosmens valdymo vadovas“ autoriai. Maistas, kuris, kaip žinoma, padeda kūnui gaminti leptiną, yra mažai angliavandenių turintis maistas, pavyzdžiui, paukštiena ir jūros gėrybės.

Reikalingi dalykai

Hanteliai

Jūros gėrybės

Paukštiena

Patarimas

Kūno formos kontrolė yra ribota. Jūsų genetika vaidina svarbų vaidmenį formuojant jūsų kūną. Negalite kontroliuoti, kur jūsų kūnas kaupia riebalus, todėl galite prarasti kai kurias kreives, kur norėtumėte juos išlaikyti.