Pateikta antioksidantų ir bioaktyviųjų junginių, žalioji arbata tapo vienu iš sveikiausių gėrimų žemėje. Šiandien dauguma parduotuvių siūlo žaliosios arbatos tabletes, žaliosios arbatos miltelius, žaliosios arbatos ekstraktą ir viską, kas tarp jų. Sakoma, kad šie papildai palengvina svorio metimą, detoksikuoja jūsų organizmą ir lėtina senėjimą. Vien tik žalioji arbata greičiausiai nepadės jums tapti lieknesnė, tačiau ji gali padidinti riebalų deginimą, kai derinama su dieta ir mankšta.
Patarimas
Žaliosios arbatos tabletės padidina riebalų oksidaciją ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Bet tai nėra stebuklingos dietos tabletės. Įtraukite juos į sveiką gyvenimo būdą, kad gautumėte maksimalią naudą. Šie papildai geriausiai veikia, kai naudojami kaip subalansuotos mitybos ir treniruočių plano dalis.
Kodėl žalia arbata?
Šis gėrimas nuo seno buvo vertinamas už jo gydomąsias savybes. Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina jo naudą sveikatai. Epikatechinas, epigallokatechinas, epigallokatechin-3-gallatas (EGCG) ir kiti stiprūs žaliosios arbatos antioksidantai gali apsaugoti nuo vėžio, teigiama 2014 m. Lapkričio mėn. Tyrimo dokumente, paskelbtame žurnale „Critical Reviews in Food Science and Nutrition“ . Šie antioksidantai pasižymi priešuždegiminiu, antivirusiniu, antimikrobiniu ir neuroprotekciniu poveikiu.
Žaliojoje arbatoje esantys katechinai gali padėti išvengti ir gydyti Alzheimerio, Parkinsono ir kitas neurodegeneracines ligas. Šių klinikinių tyrimų metu žaliosios arbatos vartojimas buvo susijęs su mažesniu pažinimo laipsnio sumažėjimu. Be to, tai gali pagerinti pažinimą, atmintį ir informacijos apdorojimo greitį, išlaikant jūsų smegenis aštrias iki gyvenimo pabaigos.
2017 m. Vasario mėn . Žurnale „Nutritional Biochemistry“ paskelbtoje apžvalgoje buvo ištirta terapinė žaliosios arbatos nauda nuo dūmų, taršos, pesticidų ir kitų aplinkos veiksnių. Maisto, vandens ir oro toksinai skatina laisvųjų radikalų susidarymą.
Šie kenksmingi junginiai yra susiję su didesniu vėžio, uždegiminių sutrikimų, kepenų toksiškumo ir lėtinių ligų dažniu. Pesticidai, pavyzdžiui, daro įtaką organų funkcijai ir padidina neurodegeneracinių negalavimų, tokių kaip Parkinsono liga, riziką.
Tyrėjai išsiaiškino, kad EGCG ir kiti katechinai, esantys žaliojoje arbatoje, slopina pesticidų sukeltą ląstelių mirtį ir apsaugo nuo pesticidų daromos žalos neuronams. Tuo pačiu metu jie sumažina jų poveikį kepenims, plaučiams ir nervų sistemai.
Ta pati aukščiau pateikta apžvalga rodo, kad žalioji arbata gali atsverti žalingą rūkymo poveikį, įskaitant DNR pažeidimą ir naviko augimą. EGCG yra vienas galingiausių katechinų, nes jis turi stiprų chemoprevencinį, priešvėžinį ir antioksidantinį poveikį.
Kaip rašo „Harvard Health Publishing“, žalioji arbata ir kitos arbatos gali apsaugoti nuo širdies ligų, diabeto, insulto ir oksidacinių pažeidimų. Tačiau vien tik arbatos vartojimas turi nežymų poveikį jūsų sveikatai. Svarbiausia yra įtraukti jį į subalansuotą gyvenimo būdą, pabrėžiantį švarų valgymą ir reguliarų mankštą.
Žalioji arbata ir svorio metimas
Žaliosios arbatos tabletės reklamuojamos kaip natūrali svorio metimo priemonė. Vėlgi, viskas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo įpročių. Šie papildai gali padėti jums tapti lieknesni, tačiau juose nėra nieko stebuklingo ir jie nepadarys dramatiško svorio. O jei verdate ledus ir picas, nesitikėkite rezultatų.
2014 m. Balandžio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Austin Journal of Clinical Medicine“, buvo įvertintas žaliosios arbatos anti-nutukimo poveikis. Kaip pabrėžia mokslininkai, šis gėrimas gali palengvinti svorio metimą ir pagerinti kūno sudėjimą dėl didelio kofeino ir katechinų kiekio.
Šie junginiai padidina riebalų oksidaciją ir pakelia jūsų kūno temperatūrą, išlaikydami energiją. Kai kurie tyrimai rodo, kad žalioji arbata taip pat gali slopinti apetitą, mažinti riebalų absorbciją ir mažinti riebalų kaupimąsi.
Klinikinių tyrimų metu vyrams, kurie kasdien vartojo žaliosios arbatos ekstraktą, energijos sąnaudos padidėjo iki 24 valandų. Kito tyrimo metu žaliosios arbatos tabletės sumažino kūno svorį, kūno masės indeksą, juosmens apimtį, cukraus kiekį kraujyje ir MTL cholesterolį. Kai kurių dietologų kūno sudėjimas pagerėjo vos per 25 dienas.
Remiantis ta pačia apžvalga, žaliojoje arbatoje esantys bioaktyvūs junginiai taip pat gali sumažinti vidaus organų riebalus. Šios rūšies riebalai, kurie kaupiasi pilvo srityje, supa jūsų vidaus organus. Jis išskiria priešuždegiminius citokinus, todėl padidėja metabolinio sindromo, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei kitų negalavimų rizika. Gerdami žaliąją arbatą ar gerdami žaliosios arbatos tabletes dietos metu galite atsikratyti pilvo riebalų ir juos atsikratyti.
Kaip pabrėžia „Austin Journal of Clinical Medicine“, šis gėrimas geriausiai veikia, kai geriamas kasdien. Jo nauda dar didesnė fiziškai aktyviems asmenims. Jei jūsų tikslas yra lieknėti, sutvarkykite savo mitybą ir darykite mankštą įpročiu. Geriausias laikas vartoti žaliosios arbatos ekstraktą svorio metimui yra ryte arba prieš treniruotes.
Šios rūšies arbata gali paveikti jūsų miegą, todėl venkite jos gerti vakare arba prieš miegą. Aštuonių uncijų puodelyje yra apie 35 miligramus kofeino, tuo tarpu tokiame pat kavos kiekyje yra iki 200 miligramų kofeino. Kai kurie žmonės yra jautresni nei kiti šio junginio atžvilgiu. Jei esate vienas iš jų, po pietų negerkite žaliosios arbatos ar gerkite žaliosios arbatos tabletes.
Žaliosios arbatos ekstrakto dozavimas
Sunku nustatyti tikslią žaliosios arbatos ekstrakto dozę norint numesti svorio. Remiantis 2018 m. Birželio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „ Regulatory Toksxicology and Pharmacology“ , daugumai suaugusiųjų kasdien saugu vartoti 704 miligramus EGCG iš žaliosios arbatos arba 338 miligramus EKGC papildais. Maisto papildų sudėtyje yra žaliosios arbatos ekstrakto, todėl jie yra labiau koncentruoti ir juose yra daugiau katechinų ir kofeino nei puodelyje arbatos.
Daugelyje tyrimų, cituojamų „Austin Journal of Clinical Medicine“, buvo sunaudojama nuo 100 iki 600 miligramų EKG per parą ir iki 1500 miligramų padalijama į keletą dozių per dieną. Apie šalutinį poveikį nepastebėta.
Europos maisto saugos tarnybos (EMST) žurnalas , kita vertus, teigia, kad dozės, ne mažesnės kaip 800 miligramų EGCG per parą, vartojamos papildais, gali sukelti nepageidaujamas reakcijas, pavyzdžiui, toksinį poveikį kepenims. Vis dėlto ne visi patirs šalutinį poveikį, nes genetika vaidina tam tikrą vaidmenį.
Dozavimo klausimu dauguma klinikinių tyrimų metu vartojo iki šešių žaliosios arbatos ekstrakto dozių per dieną - su skirtingais EGCG kiekiais. Norėdami išlikti saugūs, pradėkite nuo mažiausios įmanomos dozės ir palaipsniui ją didinkite. Patikrinkite etiketes, kad pamatytumėte tikslią EGCG dozę kiekvienoje tabletėje, ir laikykitės gamintojo nurodymų. Iš anksto pasitarkite su gydytoju, ypač jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
Kaip pabrėžia Amerikos nėštumo asociacija, kofeinas, vienas iš pagrindinių žaliosios arbatos komponentų, kerta placentą ir gali būti nesaugus jūsų negimusiam vaikui. Jis patenka į motinos pieną ir daro įtaką kūdikio miego kokybei.
Paprastai, gerkite nesaldintą žaliąją arbatą. Įpilkite stevijos arba žiupsnelį cinamono, kad gautumėte papildomą skonį. Jei jums labiau patinka žaliosios arbatos tabletės, ieškokite papildų, kurių sudėtyje yra gryno žaliosios arbatos ekstrakto. Organinės receptūros dažnai yra geriausias pasirinkimas.
