Nėštumo metu svarbu palaikyti savo kūno formą sportuojant ir laikantis dietos. Dėl įprasto riebalų kaupimo padidėjimo kiekvienu trimestru galite pastebėti, kad jūsų veidelis yra mažiau tonizuotas nei anksčiau. Nors šiuo metu labai intensyvios treniruotės gali būti didelis „ne-ne“, yra raumenis stiprinančios ir tonizuojančios treniruotės, kuriose galite saugiai dalyvauti, kad išlaikytumėte tvirtą užpakalį. Tačiau prieš keisdami mankštos rutiną, pasitarkite su gydytoju.
1 žingsnis
Vaikščiokite 20 - 30 minučių per dieną. Vaikščiojimas veikia jūsų šlaunų ir sėdmenų raumenis, padėdamas padidinti tonusą ir jėgą. Remiantis Amerikos nėštumo asociacijos duomenimis, vaikščiojimas yra saugiausia veikla, kurią galite atlikti būdami nėščia. Kruopščiai ištempkite po penkių minučių apšilimo ir prieš pradėdami vaikščioti.
2 žingsnis
Nuleiskite ant rankų ir kelių, keliais lygiagrečiai klubams. Priveržkite pilvą ir nugarą, atkeldami dubens į priekį. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 10–15 pakartojimų. Tai padės tonizuoti klubus, sėdmenis ir pilvą, palengvins nugaros skausmus.
3 žingsnis
Padėkite rankas ir kelius ant lygaus, minkšto grindų paviršiaus. Pakelkite dešinę koją ir atsineškite ją už savęs, lėtai tiesindami kelį. Laikykitės penkių skaičiaus ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite su kairiąja koja, kaskart pakaitomis, iki 10 pakartojimų.
4 žingsnis
Plaukite, kad padidintumėte toną užpakalinėje pusėje. Plaukimas sukuria reikiamą pasipriešinimo mankštai tvarką. Tai taip pat atima daug jūsų sąnarių patiriamo streso, kurį paprastai patirtumėte iš vandens, todėl jis yra saugus ir efektyvus tonizuojant užpakalio raumenis.
5 žingsnis
Ant grindų pastatykite nedidelę pakopinę taburetę ar aerobikos platformą. Laikykite nugarą ir pečius tiesiai, o dešine koja lipkite ant taburetės ar platformos. Laikykite koją plokščią ant laiptelio paviršiaus ir pakelkite kūną aukštyn. Kaire koja ženkite atgal į grindis. Pakaitomis atlikite kiekvieną koją 10–15 pakartojimų.
Patarimas
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju.
