Vienos dienos išmušimas iš 100 pastūmimų yra gana įspūdingas žygdarbis. Manote, kad sudegėte rimtų kalorijų, kurios padėtų numesti svarus ar bent atsverti papildomą alaus, sausainio ar picos gabaliuką.
Vis dėlto kalorijos, sudeginamos darant 100 pratimų kiekvieną dieną, yra apgailestaujant lieknos. Tikslus jūsų nudegimo laipsnis, žinoma, priklauso nuo jūsų dydžio ir griežtumo, kuriuo artėjate prie pratimo. Bet vidutiniam 180 svarų vyrui, kuriam atlikti 100 pastūmimų reikia penkių minučių (tai yra 20 prispaudimų per minutę - gana kuklus tempas), pastangos išleidžia tik 34 kalorijas.
Patarimas
Per dieną sudeginamų kalorijų skaičius, padarytas 100 pastūmimų, prilygsta maždaug 10 vynuogių arba vienai Brazilijos riešutui.
Kaip jūs darote Push-Up
Jei tas 180 svarų vyras energingai išpumpuoja „push-up“, jis dirba sunkiau, tačiau jiems atlikti prireiks mažiau laiko. Jei tai užtruks tris minutes - maždaug 33 paspaudimai per minutę - jis vis tiek sudegins 35 kalorijas.
Žmogus, kuris sveria daugiau, sudegins daugiau kalorijų, reikalingų pastūmimui. Pavyzdžiui, 250 svarų žmogus, kuris penkias minutes veržiasi į vidutinišką tempą, sudegina 48 kalorijas. Ir atvirkščiai, žmogus, sveriantis mažiau - tarkime, 130 svarų - sudegina mažiau, tik 25 kalorijas per penkias minutes vidutinio stiprumo paspaudimus arba tris minutes energingai.
Net jei jūs per dieną suskaidysite tuos papildomus failus į keletą rinkinių, tai reiškia, kad jūs numesite ir atliksite 10 kas kelias valandas, kalorijų sudeginimas bus maždaug toks pat. „Stumti į viršų“ gali būti sudėtinga, tačiau ji niekada nebuvo padaryta pakankamai ilgai, kad jūs tikrai išleisite daug energijos.
Liesų raumenų masė
Atsižvelgiant į tai, kad svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų, 100 pastūmimų per dieną bus mažai naudingi norintiems numesti svorio. Norėdami numesti tą svarą, turite sukurti kalorijų deficitą - maždaug 500 per dieną, kad numestumėte tik 1 svarą per savaitę.
Push-ups padeda sukurti daugiau liesos raumenų masės, jei įtraukiama į išsamią viso kūno jėgos treniruočių programą. Remiantis „ACE Fitness“, kūnas, kuriame yra daugiau liesos masės, efektyviau degina kalorijas visą dieną. Taip yra ne dėl energijos, sunaudotos atliekant papildomus veiksmus; tai yra papildomas poveikis, kurį patirsite po kelių savaičių ar mėnesių treniruočių.
Geriau sudeginti kalorijas galima atliekant širdies ir kraujagyslių veiklą, kuri ilgą laiką ritmiškai naudoja pagrindines raumenų grupes. Pvz., Tas 180 svarų žmogus sudegins 178 kalorijas per 30 minučių pėsčiomis 3 mylių greičiu. Pasirinkite jį iki bėgimo, kad įveiktumėte 6 myles per valandą ir sudegintumėte 410 kalorijų. Važiavimas dviračiu greičiu, esant 30 mylių greičiui 30 minučių, sudegina 356 kalorijas.
Jei norite numesti daug svorio, fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams siūloma kiekvieną savaitę dalyvauti bent 75–150 minučių energingame širdies veikloje.
: Kiek kalorijų per dieną sudegina 100 „push-up“?
Jūsų maisto uždarbis
Jei jums neįdomu numesti svarų, bet tiesiog įdomu, kokie papildomi procentai uždirbs tuos 100 pastūmimų, galite nusivilti.
- 2 kiaušinių baltymai: 34 kalorijos
- 10 vynuogių: 35 kalorijos
- 6 krapų marinuoti agurkai: 48 kalorijos
- 1 brazilinis riešutas: 32 kalorijos
- 1 kvadratas tamsaus šokolado: 27 kalorijos
- 8 žemės riešutai: 43 kalorijos
- 1/2 šviesaus alaus: 51 kalorija
- 1/2 vidutinio obuolio: 47 kalorijos
- 1/5 riekelės sūrio picos: 50 kalorijų
Per savaitę atlikdami 100 papildymų per dieną, sukaupsite apie 240 kalorijų. Jei nevalgėte papildomų kalorijų, kad galėtumėte kompensuoti, tai gali uždirbti ypatingą vaizdą sekmadienio priešpiečiais arba penktadienio laimingą valandą.
Tai gali atrodyti vargu ar verta pastangų, tačiau žinokite, kad atlikdami 100 pastūmimų kasdien uždirba daugiau nei kalorijos - tai padidina raumenų tonusą, pagerina ištvermę ir suteikia jums girtis.
