Apšlakstę raumenys po treniruotės gali padėti sumažinti nereikalingą patinimą ir sumažinti skausmą, kad išsaugotumėte raumenis kitai treniruotei. Ekstremalios treniruotės metu raumenys plyšta mažais kiekiais, kurie vėliau gydo, sukurdami stipresnius, tvirtesnius raumenis. Šis stipresnio raumens audinio augimas galiausiai yra tas, kurio trokšta sportininkai ir kultūristai, tačiau uždegimas iškart po treniruotės sukelia diskomfortą ir reikalauja dėmesio.
Kodėl tai veikia
Šaltas pojūtis skatina raumenų kraujagysles susiaurėti. Šis raumenų audinio patinimo sumažėjimas lėtina medžiagų apykaitą, suteikdamas raumenims galimybę tinkamai atsigauti po treniruotės. Kai jūsų oda vėl šilta, kraujagyslės atsidaro, ir kraujas grįžta pakankamai greitai, kad greitai ir efektyviai išvalytų jūsų medžiagų apykaitą, be skausmo valandų ir mažiau prarasdamas raumenis, nei tuo atveju, jei skaudamus raumenis paliktumėte negydomus.
Kaip viskas baigta
Šalto vandens terapija arba „krioterapija“. Tai viso kūno panardinimas į ledinį vandens kubilą iškart po ekstremalių treniruočių, kad vienu metu būtų galima atvėsinti dideles ir gilias raumenų sistemas. Jei ši užduotis atrodo per ekstremali, „Runontexas.com“ rašytojai rekomenduoja nešioti drabužius į vonią, kad būtų lengviau sušvelninti smūgį, ir sako, kad pakanka 15–20 minučių vonios, leidžiančios 30 minučių palaikyti kambario temperatūros atšilimą. Bėgikai ir profesionalūs sportininkai, gyvenantys šalto vandens terapijos metodais, tvirtina, kad šis procesas išsaugo skaudančius, karštus raumenis ir apsaugo nuo traumų, todėl kitas atletiškas įvykis bus mažiau bauginantis žygdarbis.
Kas tai rekomenduoja
Dukart olimpinis šturmanas Kevinas Sullivanas sako Byronui Powellui iš IRunFar.com, kad jo pasveikimo raktai yra hidratacija, mityba, masažas, joga ir ledo vonios. Ultramaratono bėgikas ir kineziterapeutas Nikki Kimball yra stiprus metodo šalininkas. Tačiau ledo vonios nėra skirtos tik bėgikams; „Washington Post“ užfiksavo nuotrauką, kurioje NFL žaidėjas Santana Moss po žaidimo mirkė juosmenį giliai ledo vonioje, o sporto gydytojas Kevinas Plancheris „Bleacher Report“ pasakoja, kad verta išbandyti hiperbarinių kamerų ir ledo vonių naudojimą. Kūno statytojai, profesionalūs sportininkai ir bėgikai taip pat prisiekia ledo voniomis.
Alternatyvos
Jei giliai į ledų vonią pamasažuotas juosmuo jums neatrodo patrauklus, vis tiek yra daug mažiau drastiškų būdų, kaip atvėsti po sunkios treniruotės. Ledo pakuočių uždėjimas konkrečioms kūno vietoms, kurios dirbo sunkiausiai, suteiks šiek tiek palengvėjimo nuo skausmo, o gera vėsinimo procedūra, tokia kaip tempimas ar joga, padės raumenims išplauti atliekas ir atsigauti po sunkios treniruočių dienos.
