Kai turite didelį antsvorį, paprastai mažiausiai 100 svarų, laikoma, kad esate nutukęs. Jei sergate nutukimu, didesnė rizika susirgti širdies problemomis, padidėjusiu kraujospūdžiu, diabetu ir vėžiu. Jums taip pat gali būti sunkiau būti aktyviam. Jei norėtumėte bėgti maratoną, pirmiausia turite išanalizuoti savo sveikatos kokybę. Imkitės patobulinimų, kad galėtumėte treniruotis ir baigti pasirinktą maratoną.
Morbidinis nutukimas
Jūsų kūno masės indeksas matuoja bendrą jūsų kūno riebalų sudėtį. Normalus kūno masės indeksas nukrinta nuo 18, 5 iki 24, 9. Kai jūsų kūno masės indeksas pakyla virš 40, esate laikomas sergančiu nutukusiu. Sutrikusį nutukimą lemia genetikos, hormonų aktyvumo ir mitybos įpročių derinys tiek vaikui, tiek suaugusiam. Dėl sergančio nutukimo kyla tokia didelė rizika sveikatai, todėl, numetus svorį, gali sumažėti vėžio, širdies ligų ir diabeto rizika. Sumažinkite, kiek kalorijų suvartojate kiekvieną dieną, ir padidinkite, kiek mankštinatės, kad pradėtumėte deginti kalorijas, kad būtų lengviau atsikratyti svarų.
Maratono treniruotės
Bėgdami maratoną, jūs nubėgsite 26 mylių ir 385 jardų atstumą. Norėdami įveikti tokį ilgą atstumą, turėsite treniruotis iš anksto, kad padidintumėte ištvermę ir pagerintumėte fizinę būklę. Halratonas, knygos „Maratonas: svarbiausias treniruočių vadovas“ autorius, rekomenduoja 18 savaičių treniruotis iki jūsų pasirinkto maratono. Svarbiausia maratono treniruočių dalis yra bėgimas. Bėgsite kasdien, stengdamiesi pagerinti laiką ir padidinti atstumą, pamažu kaupdami jėgas ir ištvermę. Treniruotės metu jūsų raumenys ir plaučiai sustiprės, todėl turėsite galimybę bėgti visą maratoną, nepavargdami ir neįžeisdami savęs.
Rekomendacijos
Svarstymai
Nepradėkite jokios treniruotės ar maratono treniruočių programos, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Kadangi sergate nutukimu, rizikuojate susižeisti. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti tinkamus metodus, kad maratono treniruotės būtų pradėtos saugiai. Užsibrėžkite realius tikslus, kada bėgsite pasirinktą maratoną, kad paskatintumėte laikytis savo plano. Trumpalaikiai tikslai padės išlaikyti motyvaciją ir jaudulį tobulinant savo fizinę būklę, kad galėtumėte kirsti finišo liniją. Galbūt vis tiek galėsite bėgti maratoną, kai esate nutukę ar turite antsvorio, tačiau pirmiausia turite treniruotis, nesvarbu, kiek sveriate, kad paruoštumėte savo kūną treniruotėms ir padėtumėte išvengti traumų.
