Kodėl tai trunka taip ilgai?
Kol buvote nėščia, sumažėjęs aktyvumas, hormoniniai pokyčiai ir kūno svorio perskirstymas pakeitė jūsų raumenis ir sąnarius. Jūsų pilvo raumenys buvo ištempti ir susilpnėję, galbūt atsiskyrė. Padidėjusi hormono relaksino gamyba padidino jūsų sąnarių elastingumą ir nestabilumą. Episiotomija ar cezario pjūvis galėjo palikti pjūvį, kurį reikia išgydyti. Visi šie pokyčiai galų gale pasitaiko, tačiau tam reikia laiko.
Gydymas ir atsigavimas
Amerikos akušerių ir ginekologų akademijos duomenimis, daugelis fizinių nėštumo pokyčių gali išlikti keturias – šešias savaites po gimdymo. Jei jums buvo C skyrius, gijimas gali užtrukti iki 12 savaičių ar ilgiau. Ankstyvojo atsigavimo laikotarpiu išlieka padidėjęs „Relaxin“ kiekis, dėl kurio sumažėja sąnario stabilumas ir padidėja rizika susižeisti. Norėdami atkurti kūno būklę iki nėštumo, ACOG rekomenduoja palaipsniui grįžti į fizinę veiklą, kai tik ji bus laikoma mediciniškai saugia.
Grįžimas į formą
Per kelias dienas po gimdymo Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja moterims atlikti Kegelio susitraukimus, dubens pakėlimus gulint ir kitus pratimus, kuriais siekiama sugriežtinti dubens raumenis. Palaipsniui pridedami pilvo stiprinimo pratimai ir tempimai apatinės nugaros dalies raumenims padės atstatyti gerą dubens išlyginimą ir pagerinti pagrindinę jėgą. Vidutinės atsparumo treniruotės pagrindinėms raumenų grupėms padės atstatyti sąnario stabilumą ir raumenų jėgą, kad paruoštų jus sugrįžti į žaidimą.
Sportas ir žindymas
Žindymas neturėtų paveikti laiko, kurio reikia grįžimui į žaidimą. „Pediatrics“ paskelbtoje 2012 m. Maitinamų motinų analizėje teigiama, kad energingas fizinis aktyvumas kartu su žindymu neturi neigiamo fizinio poveikio motinai ar kūdikiui. ACOG rekomenduoja siurbti ar slaugyti prieš pat fizinį krūvį, vėl po valandos po mankštos. Nešiokite palaikančią liemenėlę, gerkite daug vandens ir atstatykite mankštos metu sudegintas kalorijas, padidindamos dienos kalorijų kiekį, kad palaikytumėte pieno gamybą.
