Pagaminta iš „Camellia sinensis“ augalo, žalioji arbata yra turtingas antioksidantų, vadinamų flavonoidais, šaltinis, kuris gali turėti tam tikros naudos sveikatai, įskaitant sumažintą kai kurių vėžio ir širdies ligų riziką. Tačiau žaliojoje arbatoje taip pat yra kofeino, kuris, vartojant perteklių, gali turėti neigiamos įtakos. Kiek žaliosios arbatos reikėtų gerti kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų sveikatos būklės. Aptarkite žaliosios arbatos vartojimą su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums sveika.
Kiek turėtum išgerti
„Harvard Health Publications“ rekomenduoja išgerti kelis puodelius žaliosios arbatos kiekvieną dieną, kad būtų naudinga, ir teigia, kad arbatos gėrimo kultūrose normalus kiekis yra 3 puodeliai per dieną. Merilendo universiteto medicinos centras savo dozavimo rekomendacijas grindžia polifenolių arba aktyviųjų antioksidantų junginių kiekiu žaliojoje arbatoje. Siūloma kiekvieną dieną gauti nuo 240 iki 320 miligramų polifenolių - kiekis yra 2 - 3 puodeliai, priklausomai nuo prekės ženklo.
Perviršinio vartojimo padariniai
Nedideliais kiekiais kofeinas gali turėti teigiamą poveikį, įskaitant sumažintą Alzheimerio ligos riziką. Tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti varginantį šalutinį poveikį, įskaitant galvos skausmą, nervingumą, nemigą, dirglumą, nereguliarų širdies plakimą, rėmuo, galvos svaigimas ir sumišimas. Nors kofeino kiekis žaliojoje arbatoje skiriasi pagal prekės ženklą, „MedlinePlus“ praneša, kad 1 puodelyje yra apie 100 miligramų kofeino. Svetainė rekomenduoja negerti daugiau kaip 5 puodelius per dieną, kad būtų išvengta šių neigiamų padarinių. Tačiau svetainė taip pat pažymi, kad suvartojus daugiau nei 300 miligramų kofeino per dieną, gali išsivystyti osteoporozė, nes padidėja kalcio kiekis, prarandamas šlapime.
Jei esate nėščia ar vartojate vaistus
Kai kurios populiacijos turėtų dar labiau apriboti žaliosios arbatos vartojimą arba jo visai vengti. „MedlinePlus“ pataria nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims apriboti kofeino suvartojimą iš visų šaltinių iki 200 miligramų per dieną. „MedlinePlus“ taip pat perspėja, kad žmonės, sergantys mažakraujyste, nerimo sutrikimais, širdies ligomis, kraujavimo sutrikimais, dirgliosios žarnos sindromu, diabetu, padidėjusiu kraujospūdžiu, glaukoma ir osteoporoze, turėtų būti atsargūs dėl žaliosios arbatos vartojimo, nes tai gali pabloginti jų būklę. Be to, žalioji arbata gali sąveikauti su daugybe vaistų, įskaitant stimuliuojančius vaistus, tokius kaip amfetaminai, kai kurie antibiotikai ir kontraceptinės tabletės, ličio, estrogeno tabletės ir daugelis kitų. Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, turite sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistų, prieš gerdami žaliąją arbatą pasitarkite su gydytoju.
Arbatos gėrimo patarimai
Jei esate jautrus kofeinui, galbūt norėsite pereiti prie žaliosios arbatos su kofeinu. Tačiau Harvardo sveikatos leidiniai pažymi, kad kofeino veislėse yra mažiau sveikatai naudingų polifenolių, atsakingų už žaliosios arbatos naudą. Jei pastebėjote, kad žaliosios arbatos su kofeinu gėrimas daro įtaką miegui, užsiregistravusi dietologė Ashley Koff pataria išgerti paskutinę taurę aštuonias valandas prieš miegą, kad kofeinas galėtų atsikratyti laiko. Harvardo sveikatos leidiniai taip pat praneša, kad arbata gali slopinti jūsų organizmo geležies pasisavinimą iš augalinio maisto. Įpilkite citrinos ar pieno į savo arbatą arba venkite jo gerti valgymo metu, kad taip nenutiktų.
