Gerkite vandens, citrinos ir imbiero mišinį, jei jums tai patinka, tačiau nesitikėkite, kad tiesiog pridėsite šio gėrimo į savo racioną ir taip numesite svorį. Įtraukus ją į subalansuotos, mažai kalorijų turinčios dietos dalį, jūsų kūno svoris gali šiek tiek padidėti, ypač jei padidinsite laiką, kurį praleisite ir būdami aktyvūs.
Vanduo kaip dietos dalis
Vienas paprastas būdas suvartoti mažiau kalorijų bandant numesti svorio yra pereiti prie geriamojo vandens, o ne gėrimų, kuriuose yra kalorijų. Tai tikrai gali pridėti per dieną. Pavyzdžiui, 12 uncijų stiklinė apelsinų sulčių turi apie 168 kalorijas, o tas pats įprastos kolos kiekis turi apie 136 kalorijas. Vietoj dienos sodos pakeisdami vandenį, sutaupysite kalorijų, kad per mėnesį numesite šiek tiek daugiau nei svarą. Geriant didelę stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį taip pat gali būti naudinga norint numesti svorio ir padėti suvalgyti mažiau kalorijų valgio metu, teigiama „Nutukimo“ 2011 m. Vasario mėn. Paskelbtame tyrime.
Galimi citrinų dietos pranašumai
Citrinos privalumai svorio metimo metu yra labai preliminarūs. Citrinose esančios medžiagos, vadinamos polifenoliais, gali padėti apriboti svorio padidėjimą ir padidėti cholesterolio kiekiui, rodo 2008 m. Lapkričio mėn. Klinikinės biochemijos ir mitybos žurnale paskelbtas tyrimas su gyvūnais. Norint patikrinti, ar citrinų polifenoliai turi tokį patį poveikį, būtina atlikti daugiau tyrimų. žmonėse. Net jei paaiškėja, kad citrinos nepadeda numesti svorio, jos gali būti naudingos pridedant skonį vandeniui, labai nedidinant jo kalorijų.
Taip pat galite įpilti citrinos į paprastą putojantį vandenį vietoj įprasto vandens, jei jums labiau patinka gazuotas gėrimas. Dėl to žmonėms gali būti lengviau pereiti nuo kaloringų sodų gėrimo prie geriamojo vandens.
Imbierą ir svorio metimą
Nors įrodymai yra preliminarūs, imbieras gali turėti tam tikrą svorio praradimo naudą. Tyrime su gyvūnais, paskelbtame 2013 m. Europos medicinos ir farmakologijos mokslų apžvalgoje, nustatyta, kad žiurkės, maitintos imbiero milteliais, prarado svorį. 2015 m. Europos žurnale „Nutrition“ paskelbtas žmonių tyrimas parodė, kad moterys, imančios imbiero papildus 12 savaičių, patyrė nedidelį kūno masės indekso sumažėjimą. Norint sužinoti, ar imbieras gali padėti žmonėms numesti svorio, reikia atlikti daugiau ilgalaikių tyrimų.
Tiesiog būkite atsargūs, kiek imbiero suvartojate kiekvieną dieną. Maiste randami kiekiai greičiausiai yra saugūs, tačiau didelis maisto papildų kiekis gali sukelti susirūpinimą sauga žmonėms, sergantiems kraujavimo sutrikimais ar širdies ligomis, ir tiems, kurie vartoja tam tikrus vaistus. Prieš smarkiai padidindami suvartojamą kiekį pasitarkite su gydytoju.
Kalorijų sumetimai
Nesitikėkite, kad geriantis vanduo su citrina ir imbieru labai pakeis jūsų svorio metimo rezultatus. Vienintelis būdas numesti svorio yra sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Kalorijų deficitas - 3500 kalorijų yra būtinas kiekvienam kūno svorio svareliui, kurį norite numesti. Tai reiškia, kad turėsite sumažinti 500 kalorijų per dieną, jei bandysite numesti 1 svarą per savaitę. Sumažinę daugiau kalorijų, padėsite greičiau numesti svorio, tačiau ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną, jei esate moteris, arba 1800 kalorijų per dieną, jei esate vyras. Valgydami mažiau kalorijų, tai gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą ir trukdyti mesti svorį.
Kiti naudingi dietos pokyčiai
Nors dauguma žmonių supranta, kad kalorijų mažinimas yra būdas numesti svorio, jie nebūtinai žino geriausią būdą tai padaryti. Jūs gausite didžiausią naudą pašalindami kaloringą maistą, kuriame nėra daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, rafinuotus grūdus, perdirbtus užkandžius, saldainius ir saldintus gėrimus. Užpildykite savo racioną vaisiais ir daržovėmis, kuriuose nėra daug kalorijų grame, todėl jie leidžia užpildyti nevalgant daug kalorijų. Taip pat būtinai valgykite daug lieso maisto, kuriame gausu baltymų, nes baltymai ypač užpildo.
Pratimų svarba
Kuo daugiau lieso audinio ar raumenų, tuo daugiau kalorijų sudeginama, kad palaikytumėte savo kūną. Darydami raumenis, galite treniruoti daugiau raumenų, ypač treniruodami jėgas. Jei laikysitės dietos, norėdami numesti svorio nenaudodami mankštos tuo pačiu metu, maždaug 25 procentai bet kokio numesto svorio turės raumenys, o ne riebalai. Amerikos mankštos taryba pažymi, kad geriausias būdas apriboti raumenų praradimą svorio metu yra kiekvieną savaitę daryti aerobikos ir jėgos treniruotės derinį. Siekite bent pusvalandžio aerobikos pratimų kiekvieną dieną, taip pat bent dviejų jėgos treniruočių sesijų per savaitę.
