Nesvarbu, ar jūs bėgiojate su svertine kuprine, nes norite, kad jūsų bėgimai būtų šiek tiek sudėtingesni, ar todėl, kad norite pakeisti įprastą bėgimą, tai padaryti gali būti efektyvus būdas tapti tvirtesniems ir stipresniems. Bėgimas, kaip daug kalorijų deginanti širdies forma, gali padėti įgyti formą. Nešiojant kuprinę, labai svarbu, kad pridėtas svoris nepakeistų jūsų technikos.
Bėgimas su svertine kuprine
Bėgimas su svertine kuprine ne tik sudegina daugiau kalorijų, bet tyrimai rodo, kad tai taip pat galėtų pagerinti bėgimo rezultatus. 2013 m. Gruodžio mėn . Mokslo ir medicinos bei sporto žurnale paskelbtas straipsnis parodė, kad treniruotiems bėgikams pagerėjo sprinto greitis po to, kai dalyviai bėgimo metu nešiojo svertines liemenes.
Pasirinkus tinkamą pakuotę
Bėgiojant būtina turėti specialią bėgimo kuprinę. Paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra didelis, nepatogus, sudėtingas krepšys, besisukantis aplink jums bėgant. Pasirinkite sau patogiai įsitaisantį krepšį. Apsvarstykite galimybę nusipirkti pakuotę, kurioje yra diržas, kad galėtumėte pririšti ją prie savo vidurio, kad sumažintumėte pasipriešinimą ir atšokimą bėgant. Laikydami svorį aplink klubus, esate priversti labiau įsitraukti į raumenis ir glutuoti raumenis, nei tuo atveju, jei krepšys būtų sukamas aplink pečius.
Patobulinkite savo techniką
Bėgdami su kuprine, jūsų kojos turi patirti papildomą svorį ir slėgį, einantį per jas kiekvienu žingsniu. Sutrumpinkite savo veiksmus, kad bėgdami sumažintumėte jėgos kiekį per kojas. Ten bus pagunda paslysti į priekį ir naudoti trumpus, besikeičiančius žingsnius. Norėdami to išvengti, stenkitės smarkiai numirti į žemę kiekviename žingsnyje. Galvą žiūrėkite į priekį, o krūtinę aukštyn, pečių ašmenis patraukite atgal. Priveržkite savo šerdį ir suspauskite glotnumą, kai bėgate.
Pakuokite tai teisingu būdu
Paskutinis dalykas, kurio norite bėgimo metu, yra tai, kad jūsų kuprinės svoriai juda, kasiasi į nugarą ir sukelia diskomfortą. Norėdami to išvengti, supakuokite maišą kuo sandariau. Užuot tiesiog įmetę ten didelę ar dvi svorio plokštelę, naudokite mažus hantelius ar lėkštes ir supakuokite aplink juos rankšluosčius ar senus megztinius.
Tai turėtų išlaikyti pakuotę tvirtą ir tvirtą bei bėgant išvengti mėlynių. Jei neturite svarmenų, naudokite knygas ar kitus tvirtus namų apyvokos daiktus. Kai tapsite tvirtesni ir tvirtesni, galėsite pridėti daugiau svarmenų kaip papildomus hantelius, plokšteles ar knygas.
Įdėkite savo nugarą
Bėgti su svertine kuprine gali būti sudėtinga, todėl pradėkite nuo mažo svorio ir nedidelių atstumų ir statykite palaipsniui. Kai priprantate prie svorio ir atstumo, galite pridėti daugiau svorio, bėgti ilgiau arba stengtis įveikti savo laiką. Jūs netgi galite įtraukti intervalinį mokymą.
Pradėkite nuo pasivaikščiojimo nešiodami pakuotę, kad sušiltų, lėtai didindami greitį per penkias minutes. Įsitraukite į vidutinio tempo bėgimą ir išlaikykite tai 90 sekundžių, tada padidinkite greitį, taigi būsite maždaug aštuoni iš 10 pastangų. Palaikykite šį tempą 30 sekundžių, tada atsigaukite prie vidutinio greičio ir pakartokite šį protokolą šešis – 10 kartų.
