Kaip darbo metu sumažinti dilgčiojusio dilbio raumenų skausmą

Patrauktas dilbio raumuo, dar žinomas kaip raumenų patempimas, atsiranda, kai veikla stumia ar traukia raumenis už normalių ribų. Dažnos priežastys yra sporto traumos, per didelis jų vartojimas ar netinkama forma mankštos metu arba smūgis nuo kritimo. Netrukus po traumos dilbyje gali atsirasti skausmas, patinimas ir mėlynės. Apskritai, jei norite nedelsdami gydyti ūminį dilbio traukimą, turėtumėte naudoti RICE - poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Kai pradinis skausmas praeis ir raumuo užgis, galite pradėti mankštintis atlikdami keletą pakeitimų. Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.

1 žingsnis

Prieš treniruotę pasiimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą. Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip naproksenas ar ibuprofenas, sumažina patinimą ir gali užkirsti kelią skausmui treniruotės metu.

2 žingsnis

Apvyniokite dilbį suspaudimo tvarsčiu. Suspaudimo tvarstis sumažins patinimą ir padės stabilizuoti dilbio raumenis. Laikydami stabilų dilbį, sumažinsite žalos dirginimo riziką.

3 žingsnis

Šildykite ilgiau nei įprastai. Geras apšilimas pasiųs kraują per sritį, kad padėtų atpalaiduoti raumenis ir paruošti juos būsimam darbui. Pridėkite papildomas penkias minutes, ypač jei ketinate pasidaryti dilbius.

4 žingsnis

Naudokite mažiau atsparumo nei įprastai. Pažeista ranka gali būti silpnesnė nei įprasta, o naudojant įprastą pasipriešinimą, raumenys gali būti vėl sužaloti arba treniruotės metu gali atsirasti skausmas. Pradėkite nuo 5 iki 10 svarų. mažiau ir dirbk atgal į savo normalų svorį.

5 žingsnis

Sumažinkite treniruotės laiką. Kadangi raumenys vis dar atsigauna, dilbiai gali nuovargis greičiau nei įprastai. Kai raumenys nuovargis, jūs rizikuojate dėl tinkamos formos ir rizikuojate patirti skausmą ir susižaloti.

6 žingsnis

Po treniruotės leduokite dilbius. Sužeistas dilbis gali išsipūsti, o tai gali sukelti skausmą po treniruotės. 20 minučių po treniruotės uždėkite ledo paketą, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą.