Jei pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis, kai kurie stambūs grūdų augintojai tikrai nelengva pradėti laisvą dieną. Prekybos centrų lentynose slypi per daug ne visai sveikų javų. Mitybos prasme, dauguma sveikiausių javų Amerikoje turi keletą bendrų bruožų, įskaitant dirbtinius dažus, skonius ar konservantus ir labai perdirbtus bei genetiškai modifikuotus ingredientus. Bet kurie iš jų yra patys blogiausi?
Mes įtraukėme į pagalbą „Fooducate“ - nepriklausomos maisto produktų etikečių duomenų bazės, kurioje pateikiami maisto produktų sveikumo laipsniai. Visi tie, kuriuos rekomenduojame vengti, turi „Fooducate“ klases, kurios netenkina (D + ir žemiau). Laimei, mes taip pat nustatėme daugybę grūdų, kurie gauna nykštį (B ar geriau). Taigi, kai ateis laikas kai kuriems grūdams, prašome užpilti dubenį šių geriausių skynių.
Kreditas: LIVESTRONG.com/Scott Clark nuotrJei pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis, kai kurie stambūs grūdų augintojai tikrai nelengva pradėti laisvą dieną. Prekybos centrų lentynose slypi per daug ne visai sveikų javų. Mitybos prasme, dauguma sveikiausių javų Amerikoje turi keletą bendrų bruožų, įskaitant dirbtinius dažus, skonius ar konservantus ir labai perdirbtus bei genetiškai modifikuotus ingredientus. Bet kurie iš jų yra patys blogiausi?
Mes įtraukėme į pagalbą „Fooducate“ - nepriklausomos maisto produktų etikečių duomenų bazės, kurioje pateikiami maisto produktų sveikumo laipsniai. Visi tie, kuriuos rekomenduojame vengti, turi „Fooducate“ klases, kurios netenkina (D + ir žemiau). Laimei, mes taip pat nustatėme daugybę grūdų, kurie gauna nykštį (B ar geriau). Taigi, kai ateis laikas kai kuriems grūdams, prašome užpilti dubenį šių geriausių skynių.
Blogiausias javas Nr. 4: „Mill's Cheerios“ baltyminės avižos ir medus
Pirmasis šios „Cheerios“ grūdų ingredientas yra viso grūdo avižos. Tai geras dalykas! Bet viskas ten nuo kalno. Pirmiausia šiuose traškiuose apskritimuose rasite labai perdirbtus kukurūzų produktus, o jų sankaupose - sojos baltymus. Kuo daugiau maisto apdorojama, tuo didesnė tikimybė prarasti tokias maistines medžiagas kaip skaidulos. Deja, dauguma JAV kukurūzų ir sojų pasėlių yra genetiškai modifikuoti (GM), o tai kelia susirūpinimą, nes kai kurie tyrimai rodo, kad GM ingredientai prisideda prie galimo atsparumo antibiotikams perdavimo.
Be to, gausite kelis skirtingus pridėtinius cukrus (ne tik medų), karamelės spalvą ir BHT - konservantą, galintį sutrikdyti endokrininę sistemą. Galiausiai šio grūdo pavadinime yra žodis „baltymai“ - milžiniškomis raidėmis negyvas centras dėžutės priekyje - yra klaidinantis. Nors jame yra tikrai daugiau baltymų nei daugelyje paruoštų grūdų (septyni gramai be pieno), dėl labai perdirbtų GM ingredientų, jis vis tiek nėra idealus pasirinkimas pusryčiams. Patarimas: jei ieškote didelio baltymų punšo, pasistenkite, kad per valgį būtų 20 gramų baltymų.
1 1/4 puodelio: 210 kalorijų, 2, 5 g bendrųjų riebalų (0, 5 g sočiųjų riebalų), 280 mg natrio, 41 g bendrojo angliavandenio (keturi gramai ląstelienos, 17 g cukraus), septyni gramai baltymų.
Fuoduoto laipsnis: D +
Kreditas: LIVESTRONG.com/Scott Clark nuotrPirmasis šios „Cheerios“ grūdų ingredientas yra viso grūdo avižos. Tai geras dalykas! Bet viskas ten nuo kalno. Pirmiausia šiuose traškiuose apskritimuose rasite labai perdirbtus kukurūzų produktus, o jų sankaupose - sojos baltymus. Kuo daugiau maisto apdorojama, tuo didesnė tikimybė prarasti tokias maistines medžiagas kaip skaidulos. Deja, dauguma JAV kukurūzų ir sojų pasėlių yra genetiškai modifikuoti (GM), o tai kelia susirūpinimą, nes kai kurie tyrimai rodo, kad GM ingredientai prisideda prie galimo atsparumo antibiotikams perdavimo.
Be to, gausite kelis skirtingus pridėtinius cukrus (ne tik medų), karamelės spalvą ir BHT - konservantą, galintį sutrikdyti endokrininę sistemą. Galiausiai šio grūdo pavadinime yra žodis „baltymai“ - milžiniškomis raidėmis negyvas centras dėžutės priekyje - yra klaidinantis. Nors jame yra tikrai daugiau baltymų nei daugelyje paruoštų grūdų (septyni gramai be pieno), dėl labai perdirbtų GM ingredientų, jis vis tiek nėra idealus pasirinkimas pusryčiams. Patarimas: jei ieškote didelio baltymų punšo, pasistenkite, kad per valgį būtų 20 gramų baltymų.
1 1/4 puodelio: 210 kalorijų, 2, 5 g bendrųjų riebalų (0, 5 g sočiųjų riebalų), 280 mg natrio, 41 g bendrojo angliavandenio (keturi gramai ląstelienos, 17 g cukraus), septyni gramai baltymų.
Fuoduoto laipsnis: D +
„Geriau už jus“ apsikeitimas: „Cascadian Farm Organic Purely O's grūdai“
Jei esate „Cheerios“ gerbėjas, laikykitės originalios versijos. Arba, dar geriau, rinkitės ekologiškus Kaskadijos O grūdus. Jis pagamintas iš ekologiškų viso grūdo avižų ir ekologiškų viso grūdo miežių, todėl jums nereikia jaudintis dėl per didelio perdirbimo. Vienintelis konservantas yra vitaminas E - maistinė medžiaga, kurios daugumai žmonių iš tikrųjų reikia daugiau dietos. Tai reiškia, kad jūs visiškai nerasite BHT. Dar viena iš saldžiųjų šio pusryčių pasirinkimo vietų? Porcijoje rasite tik vieną gramą bendro cukraus. Tai svarbu, nes pridėtas cukrus nesuteikia maistinių medžiagų ir gali padėti priaugti svorio. Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja riboti pridėtinio cukraus kiekį ne daugiau kaip 36 gramus per dieną vyrams ir 25 gramus moterims. Ir atkreipkite dėmesį, kad ant šios pakuotės „Lingo“ nėra nieko klaidinančio. Jei norite gauti daug baltymų, būkite dosnūs pilant pieną, geriausia - ekologiška žole. Ir apsvarstykite galimybę patiekti šviežių kiaušinių šone. Kiekviename dideliame kiaušinyje gausite šešis gramus aukštos kokybės baltymų.
1 1/4 puodelio: 120 kalorijų, 1, 5 g bendrųjų riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 200 miligramų natrio, 25 g bendrojo angliavandenio (trys gramai ląstelienos, vienas gramas cukraus), trys gramai baltymų.
Fuoduoto laipsnis: A-
Kreditas: LIVESTRONG.com/Scott Clark nuotrJei esate „Cheerios“ gerbėjas, laikykitės originalios versijos. Arba, dar geriau, rinkitės ekologiškus Kaskadijos O grūdus. Jis pagamintas iš ekologiškų viso grūdo avižų ir ekologiškų viso grūdo miežių, todėl jums nereikia jaudintis dėl per didelio perdirbimo. Vienintelis konservantas yra vitaminas E - maistinė medžiaga, kurios daugumai žmonių iš tikrųjų reikia daugiau dietos. Tai reiškia, kad jūs visiškai nerasite BHT. Dar viena iš saldžiųjų šio pusryčių pasirinkimo vietų? Porcijoje rasite tik vieną gramą bendro cukraus. Tai svarbu, nes pridėtas cukrus nesuteikia maistinių medžiagų ir gali padėti priaugti svorio. Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja riboti pridėtinio cukraus kiekį ne daugiau kaip 36 gramus per dieną vyrams ir 25 gramus moterims. Ir atkreipkite dėmesį, kad ant šios pakuotės „Lingo“ nėra nieko klaidinančio. Jei norite gauti daug baltymų, būkite dosnūs pilant pieną, geriausia - ekologiška žole. Ir apsvarstykite galimybę patiekti šviežių kiaušinių šone. Kiekviename dideliame kiaušinyje gausite šešis gramus aukštos kokybės baltymų.
1 1/4 puodelio: 120 kalorijų, 1, 5 g bendrųjų riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 200 miligramų natrio, 25 g bendrojo angliavandenio (trys gramai ląstelienos, vienas gramas cukraus), trys gramai baltymų.
Fuoduoto laipsnis: A-
Blogiausias javas Nr. 3: „Post Cocoa Pebbles“ javai
Tikėkimės, kad jau praleidote vaisinius akmenukus ir zefyro vaisinius akmenukus - jų neoninis spindesys aiškiai rodo dirbtinės spalvos buvimą. Taigi ar tai daro „Cocoa Pebbles“ geresnį statymą? Tik aštuoniasdešimt. Nors „žvirgžde“ yra kakavos (širdžiai draugiško ingrediento), šiame rinkinyje vis dar yra neperdirbtų „nulinio pluošto“ angliavandenių. Pirmieji du ingredientai yra balti ryžiai ir cukrus. Tada yra hidrintas aliejus (be abejo, širdžiai nepalankus ingredientas), karamelės spalva ir šiek tiek dirbtinio skonio. Atminkite: jei jūsų kūnui to nereikia, kodėl jūs jį valgytumėte? Galiausiai turite atitinkamai pakoreguoti informaciją apie maistingumą, nes dauguma „normalių“ žmonių nesiruošia tiesiog užpilti trijų ketvirtadalių puodelio šios kruopos porcijos. Atminkite, kad jei jums patinka užpildyti savo javų dubenį iki krašto, pusantro (dvi porcijos) dubenėlio reiškia dvigubai daugiau cukraus: tai milžiniškas 20 gramų!
3/4 puodelio: 120 kalorijų, vienas gramas bendrųjų riebalų (vienas gramas sočiųjų riebalų), 170 miligramų natrio, 25 gramai angliavandenių (0 gramų ląstelienos, 10 gramų cukraus), vienas gramas baltymų.
Fuoduoto laipsnis: D +
Kreditas: LIVESTRONG.com/Scott Clark nuotrTikėkimės, kad jau praleidote vaisinius akmenukus ir zefyro vaisinius akmenukus - jų neoninis spindesys aiškiai rodo dirbtinės spalvos buvimą. Taigi ar tai daro „Cocoa Pebbles“ geresnį statymą? Tik aštuoniasdešimt. Nors „žvirgžde“ yra kakavos (širdžiai draugiško ingrediento), šiame rinkinyje vis dar yra neperdirbtų „nulinio pluošto“ angliavandenių. Pirmieji du ingredientai yra balti ryžiai ir cukrus. Tada yra hidrintas aliejus (be abejo, širdžiai nepalankus ingredientas), karamelės spalva ir šiek tiek dirbtinio skonio. Atminkite: jei jūsų kūnui to nereikia, kodėl jūs jį valgytumėte? Galiausiai turite atitinkamai pakoreguoti informaciją apie maistingumą, nes dauguma „normalių“ žmonių nesiruošia tiesiog užpilti trijų ketvirtadalių puodelio šios kruopos porcijos. Atminkite, kad jei jums patinka užpildyti savo javų dubenį iki krašto, pusantro (dvi porcijos) dubenėlio reiškia dvigubai daugiau cukraus: tai milžiniškas 20 gramų!
3/4 puodelio: 120 kalorijų, vienas gramas bendrųjų riebalų (vienas gramas sočiųjų riebalų), 170 miligramų natrio, 25 gramai angliavandenių (0 gramų ląstelienos, 10 gramų cukraus), vienas gramas baltymų.
Fuoduoto laipsnis: D +
Geriau apsikeiskite: „Erewhon“ traškūs rudieji ryžių grūdai
Būk malonus savo kūnui. Negalima tik ieškoti ryžių grūdų; rinkitės rudųjų ryžių variantą, pavyzdžiui, „Erewhon“ traškių rudųjų ryžių javą, kad jis būtų viso grūdo. Kaip malonus siurprizas, šioje dėžutėje yra tik trys paprasti ingredientai: ekologiški rudieji ryžiai, ekologiškas rudųjų ryžių sirupas ir jūros druska - būtent tokia tvarka. Teisingai, jokio hidrinto aliejaus ar keistų skonių ir spalvų! Nepamirškite akimirkos įvertinti savo natūralią spalvą, maloniai sutikdami Motinos Gamta. Ir net naudojant rudųjų ryžių sirupą vienoje porcijoje yra mažiau nei vienas gramas bendro cukraus. Tai reiškia, kad kiekviename kąsnyje daugiau maistinių medžiagų.
Yra dar daugiau gerų naujienų! Jei jums patiks oficialūs ruoniai ant jūsų maisto, jausitės gerai žinodami, kad šie grūdai yra USDA sertifikuoti ekologiški, sertifikuoti be glitimo ir patvirtinti be GMO projekto. Vis dar trokštate kakavos skonio pusryčių košės? Pabarstykite ją bet kokia nesaldinta kakava, kurią turite spintelėje!
1 puodeliui: 110 kalorijų, 0, 5 g bendrųjų riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 160 miligramų natrio, 25 g bendrojo angliavandenio (0 g maistinių skaidulų, mažiau nei vienas gramas cukraus), du gramai baltymų
Fuoduoto laipsnis: A-
Kreditas: LIVESTRONG.com/Scott Clark nuotrBūk malonus savo kūnui. Negalima tik ieškoti ryžių grūdų; rinkitės rudųjų ryžių variantą, pavyzdžiui, „Erewhon“ traškių rudųjų ryžių javą, kad jis būtų viso grūdo. Kaip malonus siurprizas, šioje dėžutėje yra tik trys paprasti ingredientai: ekologiški rudieji ryžiai, ekologiškas rudųjų ryžių sirupas ir jūros druska - būtent tokia tvarka. Teisingai, jokio hidrinto aliejaus ar keistų skonių ir spalvų! Nepamirškite akimirkos įvertinti savo natūralią spalvą, maloniai sutikdami Motinos Gamta. Ir net naudojant rudųjų ryžių sirupą vienoje porcijoje yra mažiau nei vienas gramas bendro cukraus. Tai reiškia, kad kiekviename kąsnyje daugiau maistinių medžiagų.
Yra dar daugiau gerų naujienų! Jei jums patiks oficialūs ruoniai ant jūsų maisto, jausitės gerai žinodami, kad šie grūdai yra USDA sertifikuoti ekologiški, sertifikuoti be glitimo ir patvirtinti be GMO projekto. Vis dar trokštate kakavos skonio pusryčių košės? Pabarstykite ją bet kokia nesaldinta kakava, kurią turite spintelėje!
1 puodeliui: 110 kalorijų, 0, 5 g bendrųjų riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 160 miligramų natrio, 25 g bendrojo angliavandenio (0 g maistinių skaidulų, mažiau nei vienas gramas cukraus), du gramai baltymų
Fuoduoto laipsnis: A-
Blogiausias javas Nr. 2: „Kellogg“ išmanioji pradžia, originalūs antioksidantai
Aišku, čia gausite nesmulkintų grūdų, bet gausite ir labai perdirbtų grūdų produktų, įskaitant baltuosius ryžius (pagrindinį ingredientą) ir ryžių miltus, iš kurių pašalintos kai kurios natūralios augalinės kilmės maistinės medžiagos. Tai teisinga - mažiau natūralių antioksidantų, o ne daugiau! Didžioji dalis šių grūdų antioksidantų nėra iš tikro maisto; jie pridedami, tarsi apibarstyti sintetiniu multivitaminų priedu. Ir jums pasisekė, jei esate cukraus gerbėjas, nes šioje sveikai atrodančioje kruopoje yra keturios skirtingos rūšys, įskaitant įprastą cukrų, rudojo cukraus sirupą, kukurūzų sirupą ir medų. Kuo daugiau javų grūdų „tuščių kalorijų“ cukraus, tuo mažiau vietos bus tikriems, maistinėmis medžiagomis supakuotiems ingredientams.
Šiuose „protinguose“ grūduose taip pat yra ne tokios intelektualios dirbtinės spalvos (labas, geltona 5) ir dirbtinio skonio. Žmogaus kūnui nereikia suklastotų ingredientų! Taigi neapsigaukite dėl šio javų „sveikatos aalo“: Tai nėra ideali priemonė natūraliems antioksidantams gauti. Valgyti visavertę augalinę dietą yra daug protingesnė pradžia!
1 puodeliui: 190 kalorijų, vienas gramas bendrųjų riebalų (0 gramų sočiųjų riebalų), 200 miligramų natrio, 43 gramai bendrojo angliavandenio (trys gramai ląstelienos, 14 gramų cukraus), keturi gramai baltymų.
Fuoduoto laipsnis: D +
Kreditas: LIVESTRONG.com/Scott Clark nuotrAišku, čia gausite nesmulkintų grūdų, bet gausite ir labai perdirbtų grūdų produktų, įskaitant baltuosius ryžius (pagrindinį ingredientą) ir ryžių miltus, iš kurių pašalintos kai kurios natūralios augalinės kilmės maistinės medžiagos. Tai teisinga - mažiau natūralių antioksidantų, o ne daugiau! Didžioji dalis šių grūdų antioksidantų nėra iš tikro maisto; jie pridedami, tarsi apibarstyti sintetiniu multivitaminų priedu. Ir jums pasisekė, jei esate cukraus gerbėjas, nes šioje sveikai atrodančioje kruopoje yra keturios skirtingos rūšys, įskaitant įprastą cukrų, rudojo cukraus sirupą, kukurūzų sirupą ir medų. Kuo daugiau javų grūdų „tuščių kalorijų“ cukraus, tuo mažiau vietos bus tikriems, maistinėmis medžiagomis supakuotiems ingredientams.
Šiuose „protinguose“ grūduose taip pat yra ne tokios intelektualios dirbtinės spalvos (labas, geltona 5) ir dirbtinio skonio. Žmogaus kūnui nereikia suklastotų ingredientų! Taigi neapsigaukite dėl šio javų „sveikatos aalo“: Tai nėra ideali priemonė natūraliems antioksidantams gauti. Valgyti visavertę augalinę dietą yra daug protingesnė pradžia!
1 puodeliui: 190 kalorijų, vienas gramas bendrųjų riebalų (0 gramų sočiųjų riebalų), 200 miligramų natrio, 43 gramai bendrojo angliavandenio (trys gramai ląstelienos, 14 gramų cukraus), keturi gramai baltymų.
Fuoduoto laipsnis: D +
Geriau už jus apsikeiskite: „Freedom Foods“ miežiais + skrudintais museliais
Norite antioksidantų padidinti savo pusryčių dubenyje? Stebėkite šį „Pink Lady Apple“ ir „Macadamia“ skonio muslius. Čia nerasite per daug perdirbtų ingredientų, iš kurių pašalintos maistinės medžiagos. Be natūralių antioksidantų iš nesmulkintų grūdų, džiovintų vaisių, riešutų ir sėklų, jūs gausite palankesnę žarnynui mitybą, o ne dirbtines spalvas ir skonį. Muslis gaminamas naudojant „BARLEYmax ™“, kuris yra ne GMO nesmulkinti grūdai, ir natūralus trijų rūšių skaidulų mišinys, įskaitant prebiotinius maistinius pluoštus. Prebiotinis pluoštas maitina žarnyno mikrobiotą, kuri yra svarbi virškinimo sveikatai ir dar daugiau. Trys skaidulos vietoj keturių cukrų tikrai yra sveikas būdas! Be to, šis muslis taip pat suteikia sočiųjų baltymų ir skaidulų. Iš tikrųjų viena porcija sudaro 60 procentų dienos ląstelienos vertės.
2/3 puodelio: 240 kalorijų, aštuoni gramai bendrųjų riebalų (1, 1 gramo sočiųjų riebalų), 150 miligramų natrio, 29 gramai bendrojo angliavandenio (17 gramų maistinių skaidulų, aštuoni gramai bendrojo cukraus) apima tris gramus pridėto cukraus.), aštuoni gramai baltymų
Fuoduoto laipsnis: B
Kreditas: LIVESTRONG.com/Scott Clark nuotrNorite antioksidantų padidinti savo pusryčių dubenyje? Stebėkite šį „Pink Lady Apple“ ir „Macadamia“ skonio muslius. Čia nerasite per daug perdirbtų ingredientų, iš kurių pašalintos maistinės medžiagos. Be natūralių antioksidantų iš nesmulkintų grūdų, džiovintų vaisių, riešutų ir sėklų, jūs gausite palankesnę žarnynui mitybą, o ne dirbtines spalvas ir skonį. Muslis gaminamas naudojant „BARLEYmax ™“, kuris yra ne GMO nesmulkinti grūdai, ir natūralus trijų rūšių skaidulų mišinys, įskaitant prebiotinius maistinius pluoštus. Prebiotinis pluoštas maitina žarnyno mikrobiotą, kuri yra svarbi virškinimo sveikatai ir dar daugiau. Trys skaidulos vietoj keturių cukrų tikrai yra sveikas būdas! Be to, šis muslis taip pat suteikia sočiųjų baltymų ir skaidulų. Iš tikrųjų viena porcija sudaro 60 procentų dienos ląstelienos vertės.
2/3 puodelio: 240 kalorijų, aštuoni gramai bendrųjų riebalų (1, 1 gramo sočiųjų riebalų), 150 miligramų natrio, 29 gramai bendrojo angliavandenio (17 gramų maistinių skaidulų, aštuoni gramai bendrojo cukraus) apima tris gramus pridėto cukraus.), aštuoni gramai baltymų
Fuoduoto laipsnis: B
Blogiausias javas Nr. 1: „Cap'n Crunch's Crunch Berries“
Tradiciniai „Cap'n Crunch“ grūdai yra tarsi tikrai blogas desertas. Ar ši vaisių išvaizda yra šiek tiek geresnė už jus? Ne! Nors gausite lašą braškių sulčių koncentrato, pagrindinis skirtumas yra tas, kad čia įgausite šiek tiek dirbtinio skonio ir daugiau dirbtinių spalvų. (Beje, taip pat yra „Cap'n Crunch's Oops!“ Visų uogų versija, kurioje tiesiog yra dirbtinai prisotinti raudonos, mėlynos, žalios ir violetinės spalvos gabaliukai. „Yikes!“) Žinoma, nė vieno žmogaus kūnui nereikia dirbtinių spalvų. Be to, kai kurios iš šių spalvų gali būti susijusios su hiperaktyvumu vaikams ir alerginėmis reakcijomis. Ir niekas niekada nesakė: „O, aš myliu netikrus vaisių skonius“. Pagaliau gauti per daug cukraus kartu su per mažai skaidulų yra tikėtina nepatogi cukraus koncentracija kraujyje, kuri laukia. Jei norite sulėtinti cukraus išsiskyrimą į kraują, geriau, jei grūdai turi daugiau skaidulų nei pridėta cukraus.
3/4 puodelio: 100 kalorijų, 1, 5 g bendrųjų riebalų (0, 5 g sočiųjų riebalų), 190 miligramų natrio, 22 g bendrojo angliavandenio (mažiau nei vienas gramas ląstelienos, 11 g cukraus), vienas gramas baltymų
Kreditas: LIVESTRONG.com/Scott Clark nuotrTradiciniai „Cap'n Crunch“ grūdai yra tarsi tikrai blogas desertas. Ar ši vaisių išvaizda yra šiek tiek geresnė už jus? Ne! Nors gausite lašą braškių sulčių koncentrato, pagrindinis skirtumas yra tas, kad čia įgausite šiek tiek dirbtinio skonio ir daugiau dirbtinių spalvų. (Beje, taip pat yra „Cap'n Crunch's Oops!“ Visų uogų versija, kurioje tiesiog yra dirbtinai prisotinti raudonos, mėlynos, žalios ir violetinės spalvos gabaliukai. „Yikes!“) Žinoma, nė vieno žmogaus kūnui nereikia dirbtinių spalvų. Be to, kai kurios iš šių spalvų gali būti susijusios su hiperaktyvumu vaikams ir alerginėmis reakcijomis. Ir niekas niekada nesakė: „O, aš myliu netikrus vaisių skonius“. Pagaliau gauti per daug cukraus kartu su per mažai skaidulų yra tikėtina nepatogi cukraus koncentracija kraujyje, kuri laukia. Jei norite sulėtinti cukraus išsiskyrimą į kraują, geriau, jei grūdai turi daugiau skaidulų nei pridėta cukraus.
3/4 puodelio: 100 kalorijų, 1, 5 g bendrųjų riebalų (0, 5 g sočiųjų riebalų), 190 miligramų natrio, 22 g bendrojo angliavandenio (mažiau nei vienas gramas ląstelienos, 11 g cukraus), vienas gramas baltymų
Geriau apsikeiskite: „Lydia's Organics Berry“ gerai sudygę javai
Geriausias būdas valgyti uogas yra tiesiog valgyti šviežias, nesmulkintas, sezonines, vynuogių prinokusias uogas. Pabarstykite juos dosniai ant sveikų grūdų pasirinkimo. Neturite šviežių uogų? Išbandykite šį variantą: „Lydia“ organinių uogų, gerai sudygusių javų, nuostabus būdas gauti natūraliai džiovintas ekologiškas uogas, tokias kaip braškės, avietės ir mėlynės. Negalima rasti jokių dirbtinių spalvų ar skonių! Tai suteikia daugiau skaidulų nei pridėtas cukrus. Be to, jis yra žalias, veganiškas, be GMO, be glitimo, be sojos ir taip pat gerai skonis.
Ir čia dar tiek daug meilės! Vietoj grūdų, šis amatininkų javų pagrindinis ingredientas yra daigintos saulėgrąžų sėklos. Dygstančios sėklos gali padėti jūsų organizmui gauti daugiau maistinių medžiagų. Jei valgysite maistines medžiagas, turinčias daug maistinių medžiagų, tai jums nereikės daug daugiau, kad galėtumėte patenkinti rytais. Nors atrodo, kad kalorijų yra nedaug, jose pilna maistinių medžiagų, kurių yra augaluose. Pabarstykite porciją ant 100 kalorijų porcijos paprasto, augalinio ar įprasto jogurto labai maistingiems pusryčiams.
1/2 puodelio: 400 kalorijų, 35 gramai bendrųjų riebalų (12 gramų sočiųjų riebalų), 10 miligramų natrio, 18 gramų bendrojo angliavandenio (aštuoni gramai maistinių skaidulų, penki gramai cukraus), 11 gramų baltymų.
Foodukato klasė: dar nėra
Kreditas: LIVESTRONG.com/Scott Clark nuotrGeriausias būdas valgyti uogas yra tiesiog valgyti šviežias, nesmulkintas, sezonines, vynuogių prinokusias uogas. Pabarstykite juos dosniai ant sveikų grūdų pasirinkimo. Neturite šviežių uogų? Išbandykite šį variantą: „Lydia“ organinių uogų, gerai sudygusių javų, nuostabus būdas gauti natūraliai džiovintas ekologiškas uogas, tokias kaip braškės, avietės ir mėlynės. Negalima rasti jokių dirbtinių spalvų ar skonių! Tai suteikia daugiau skaidulų nei pridėtas cukrus. Be to, jis yra žalias, veganiškas, be GMO, be glitimo, be sojos ir taip pat gerai skonis.
Ir čia dar tiek daug meilės! Vietoj grūdų, šis amatininkų javų pagrindinis ingredientas yra daigintos saulėgrąžų sėklos. Dygstančios sėklos gali padėti jūsų organizmui gauti daugiau maistinių medžiagų. Jei valgysite maistines medžiagas, turinčias daug maistinių medžiagų, tai jums nereikės daug daugiau, kad galėtumėte patenkinti rytais. Nors atrodo, kad kalorijų yra nedaug, jose pilna maistinių medžiagų, kurių yra augaluose. Pabarstykite porciją ant 100 kalorijų porcijos paprasto, augalinio ar įprasto jogurto labai maistingiems pusryčiams.
1/2 puodelio: 400 kalorijų, 35 gramai bendrųjų riebalų (12 gramų sočiųjų riebalų), 10 miligramų natrio, 18 gramų bendrojo angliavandenio (aštuoni gramai maistinių skaidulų, penki gramai cukraus), 11 gramų baltymų.
Foodukato klasė: dar nėra
Geriau jums javai: Ezekiel 4: 9 Cinamono razinų viso grūdo grūdai
Kaip premiją, patikrinkite šį javų rinkinį su natūraliu saldumu ir gausybe naudos sveikatai! Tai maistas visam gyvenimui. Ezekielis 4: 9 Cinamono razinų viso grūdo grūdai. Nelabai perdirbti grūdai, o dauguma cukraus natūraliai gaunama iš organinių razinų. Tavo širdis bus malonu tai žinoti! Vienoje porcijoje yra daug skaidulų ir yra geras geležies šaltinis. Tai taip pat veganai. Štai toks visiškai sveikų ingredientų sąrašas: „Ekologiški daigai, organinės razinos, organiniai salykliniai miežiai, organiniai daiginti miežiai, organinės daigintos soros, organiniai daiginti lęšiai, organinės daigintos sojų pupelės, organinė daiginta speltos, filtruotas vanduo, jūros druska, organinis cinamonas. “ Malonu!
1/2 puodelio: 190 kalorijų, vienas gramas bendrųjų riebalų (0 gramų sočiųjų riebalų), 160 miligramų natrio, 41 gramas bendrojo angliavandenio (penki gramai ląstelienos, aštuoni gramai cukraus), septyni gramai baltymų.
Fuoduoto laipsnis: A-
Kreditas: LIVESTRONG.com/Scott Clark nuotrKaip premiją, patikrinkite šį javų rinkinį su natūraliu saldumu ir gausybe naudos sveikatai! Tai maistas visam gyvenimui. Ezekielis 4: 9 Cinamono razinų viso grūdo grūdai. Nelabai perdirbti grūdai, o dauguma cukraus natūraliai gaunama iš organinių razinų. Tavo širdis bus malonu tai žinoti! Vienoje porcijoje yra daug skaidulų ir yra geras geležies šaltinis. Tai taip pat veganai. Štai toks visiškai sveikų ingredientų sąrašas: „Ekologiški daigai, organinės razinos, organiniai salykliniai miežiai, organiniai daiginti miežiai, organinės daigintos soros, organiniai daiginti lęšiai, organinės daigintos sojų pupelės, organinė daiginta speltos, filtruotas vanduo, jūros druska, organinis cinamonas. “ Malonu!
1/2 puodelio: 190 kalorijų, vienas gramas bendrųjų riebalų (0 gramų sočiųjų riebalų), 160 miligramų natrio, 41 gramas bendrojo angliavandenio (penki gramai ląstelienos, aštuoni gramai cukraus), septyni gramai baltymų.
Fuoduoto laipsnis: A-
Ką tu manai?
Ar pusryčiams valgote sveikus grūdus? Jei taip, ar jūsų mėgstamiausias sudarė mūsų sąrašą? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!
Kreditas: LIVESTRONG.com/Scott Clark nuotrAr pusryčiams valgote sveikus grūdus? Jei taip, ar jūsų mėgstamiausias sudarė mūsų sąrašą? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!
