Varžybų sportui reikia daug energijos. Bėgant, lakstant ir kitaip atliekant žaidimus, kraujas liejasi į darbščius raumenis. Jūsų kūnas paverčia glikogeno atsargas energija, kad padidintumėte savo darbą. Jei tinkamai nepasiruošėte žaidimui, glikogeno atsargos sumažės ir galite žaisti ne pagal savo galimybes. Pasiruošimas kelioms dienoms iš anksto reiškia, kad turite optimalią energiją žaisti ir laimėti žaidimo dieną.
1 žingsnis
Poilsis dieną prieš žaidimą. Išnaudojus savo kūno energijos atsargas per daug treniruočių dieną prieš tai, gali sumažėti energijos lygis. Nors jums nereikia visiškai ilsėtis, laikykitės žemo intensyvumo treniruočių, kurios nepavargsta raumenų ar išeikvoja energijos atsargas, kad būtumėte pasiruošę žaidimui.
2 žingsnis
Naktį prieš žaidimą valgykite vakarienę, kurios pagrindą sudaro sudėtiniai angliavandeniai. Sudėtingi angliavandeniai padeda padidinti glikogeno atsargas, todėl sportuodami jūsų kūnas turi daugiau. Venkite rafinuotų angliavandenių, kuriuose yra saldžių grūdų, baltos duonos ir cukraus gaminių. Tai sukelia greitą energijos pliūpsnį, po kurio įvyksta avarija ir nuovargis. Geriau rinktis saldžias bulves, viso grūdo makaronus, vaisius ir ankštinius augalus.
3 žingsnis
Valgykite pusryčius žaidimo dieną. Rinkdamiesi maistą atminkite, kad kompleksiniai angliavandeniai suteikia energijos, o baltymai padeda jaustis sotiems ir patenkintiems. Įtraukite į pusryčių burrito ar avižinius dribsnius ir jogurtą, kad visą dieną jaustumėtės patenkinti. Net jei jūsų žaidimas vyksta vakare, geri pusryčiai yra tvirtas pagrindas, ant kurio galima kurti kitus patiekalus.
4 žingsnis
Prieš žaisdami ir žaidimo metu, jei reikia, supakuokite užkandį. Kai žaidi, tu greitai sunaudojai savo energijos atsargas. Jums reikia ir kalorijų, ir angliavandenių, kurie padėtų pakeisti sudegintą energiją. Krekeriai ir sūris arba vaisiai ir jogurtas yra puikūs, lengvi užkandžiai, kurie padės išlaikyti energijos energiją.
5 žingsnis
Gerkite daug vandens žaisdami. Vienas iš dehidratacijos požymių yra staigus nuovargis ir sumažėjęs darbingumas. Dėl prakaito netenkate vandens žaisdami, todėl geriate bent 7–10 uncijų. vandens kiekvienai 10–20 minučių mankštai. Sportiniai gėrimai turi angliavandenių ir kalio, kad pakeistų išsekusią organizmo koncentraciją, tačiau jie tikrai būtini tik tuo atveju, jei planuojate žaisti ilgiau nei 90 minučių.
Įspėjimas
Sportuodami niekada nepasikliaukite energetiniais gėrimais su kofeinu. Nors jie gali padėti jums jaustis laikinai energijai, sudėtinių angliavandenių energija išlieka ilgiau ir nesukels staigaus energijos sumažėjimo, kai poveikis nusitrins.
