Kaip sugrąžinti kūną į lygų

Jūsų kūnas sudarytas iš kaulų ir raumenų, kurie dirba kartu ir priešinasi, kad padėtų jums stovėti, sėdėti ir atlikti kitą veiklą. Svarbus šių raumenų ir kaulų derinimas. Kai jie nesutampa, gali atsirasti skausmas ir nejudrumas. Laikui bėgant, sustingimas ir sėslus gyvenimo būdas gali susilpninti raumenis ir sukelti laikysenos problemas. Gydytojas arba chiropraktikas gali apžiūrėti jūsų kūną ir nustatyti, ar esate netinkamai sulygintas. Ji gali atlikti kai kuriuos pakeitimus, tačiau ji gali rekomenduoti jums nuolatos atlikti specialius pratimus, kad būtų išvengta blogos laikysenos metų. Jogos pozos, pagrindiniai pratimai ir stuburo tempimai gali palaipsniui padėti iš naujo suderinti jūsų kūną.

Moteris, sėdinti ant stabilumo rutulio. Kreditas: „Purestock“ / „Purestock“ / „Getty Images“

Kalnų poza

1 žingsnis

Pradėkite pozuoti kalnuose stovėdami ant kilimėlio, kurio šonai nukreipti į veidrodį. Jūsų kojos turėtų būti kartu; kojų pirštai turėtų būti paskleisti. Jei ši pozicija yra skausminga arba jums sunku balansuoti, atsitraukite nuo kojų, bet laikykite jas lygiagrečias.

2 žingsnis

Įtempkite priekinius šlaunies raumenis. Šiek tiek pakelkite dubens link bambos.

3 žingsnis

Atpalaiduokite pečius, atitraukdami juos nuo ausų. Spauskite pečių ašmenis arčiau vienas kito, kad atidarytumėte krūtinę.

4 žingsnis

Pakabinkite rankas už šonų, pasukdami delnus į priekį.

5 žingsnis

Patikrinkite savo laikyseną veidrodyje; visi kulkšniai, keliai, klubai ir pečiai turi būti linijoje. Jūs galite praktikuoti „Mountain Pose“ visada, kai tik stovite, kad padėtumėte sustiprinti savo laikyseną ir atkreipti dėmesį į jūsų lygiavimą.

Pagrindo sutvirtinimas stabilumo rutuliu

1 žingsnis

Sėdėkite į priekį ant kamuolio tiesia nugara.

2 žingsnis

Padėkite rankas ant rutulio šalia klubų.

3 žingsnis

Lėtai ir kontroliuodami eikite į priekį, kol apatinė ir vidurinė nugaros dalys bus rutulinės.

4 žingsnis

Tą pačią lėtą valdiklį eikite pėdomis atgal, kol esate vertikalioje padėtyje.

5 žingsnis

Pakartokite iki penkių kartų.

Stuburo tempimas

1 žingsnis

Sėskite į priekį ant tiesios nugaros kėdės. Padėkite kojas ant grindų ir nukreipkite į priekį.

2 žingsnis

Laikykite dilbius vieną ant kito priešais krūtinę. Nelieskite rankų už rankų.

3 žingsnis

Iškvėpdami laikykite klubus į priekį nukreiptoje padėtyje ir pasukite viršutinę kūno dalį ir galvą į kairę. Įkvėpkite ir grįžkite į centrą. Iškvėpkite ir pakartokite judesį į dešinę. Toliau sukite į kairę ir dešinę iki 10 kartų iš kiekvienos pusės.

Reikalingi dalykai

Viso ilgio veidrodis

Pratimų kilimėlis

Stabilumo kamuolys

Rankšluostis

Patarimas

Yra daugybė kitų jogos pozų, pagrindinių pratimų ir stuburo tempimų, kuriuos galite atlikti. Dėl daugiau judesių kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą.