„Pasninko“ būsena reiškia, kad asmuo prieš treniruotę nevalgė jokio maisto, o „maitinamasis“ reiškia, kad asmuo prieš vartodamas treniruotę išgėrė tam tikros rūšies degalų, pavyzdžiui, angliavandenių, baltymų ar riebalų.
Treniruotės tuščiu skrandžiu
Vienas iš akivaizdžių pranašumų dirbant nevalgius yra pastebimas padidėjęs jautrumas insulinui. Kai mes valgome, organizmas išskiria insuliną. Tada šis hormonas padeda pernešti cukrų iš mūsų kraujotakos į tokius organus kaip kepenys ir raumenys.
Prastas jautrumas insulinui atsitinka tada, kai mes valgome per dažnai, todėl cukraus kiekį kraujyje padidiname ant sraigto, o tai savo ruožtu padaro mus atsparesnius insulino poveikiui ilgalaikėje perspektyvoje. Tai taip pat apsunkina riebalų praradimą. Kai kūnas nevalgius, jis rečiau išskiria insuliną, todėl mes mažiau jautrūs insulinui ir padidiname galimybę numesti riebalus.
Kitas pratybų pranašumas nevalgius yra padidėjęs žmogaus augimo hormonas (HGH). Kartu su tinkamu miegu ir įprastu treniruočių grafiku, augimo hormonai padeda kurti naujus raumenų audinius, deginti riebalus ir pagerinti kaulų kokybę bei fizines funkcijas. Įrodyta, kad pasninkas padidina žmogaus augimo hormoną iki 1300 procentų moterų ir 2000 procentų vyrų.
Treniruotės nevalgius taip pat gali padėti užtikrinti efektyvų maistinių medžiagų pasiskirstymą ir sumažinti kūno riebalų kaupimąsi. Testosterono lygis padidėja, kai treniruojamės, tai padeda sukurti raumeninį audinį ir pagerinti energijos lygį. Kartu su augimo hormonais šie du deriniai yra puikus būdas sustiprinti raumeningumą, nes augimo hormonų smaigalys padeda deginti riebalus. Tyrimai taip pat parodė, kad nevalgius žmonės palaipsniui geriau degina riebalus, esant intensyvumui.
Tačiau yra atvejų, kai pasninkas prieš mankštą pablogino sportininkų pasirodymus, tačiau tai daugiausia lėmė Ramadano pasninkas, kuris taip pat draudžia vartoti skysčius. Kitas tyrimas taip pat rodo, kad per pirmąsias 90 pratimų minučių sudegintų riebalų kiekis buvo vienodas, nesvarbu, ar valgėte iš anksto, ar ne.
Tik po 90 minučių pažymėjimo pasninkavę asmenys parodė bet kokius rezultatus, tai reiškia, kad jums reikės valandų valandas mankštintis, kad gautumėte žymiai geresnius rezultatus. Kai kuriais tyrimais reikšmingų kūno sudėjimo ar kūno riebalų pokyčių nenustatyta, kai prieš pradedant aerobinį pratimą maitinamosios būsenos grupei ir iškart po aerobinio pratimo nevalgiusiems pacientams, buvo pakeistas maitinimasis.
Treniruotėse nevalgius taip pat padidėja baltymų audinių, sunaudojamų energijai sunaudoti, kiekis, kartais viršijantis 10 procentų sudegintų kalorijų - dvigubai daugiau nei tuo atveju, jei mankštiniesi maitindamasi.
Treniruotės nevalgius taip pat padeda padidinti raumenų glikogeno kaupimo efektyvumą. Retkarčiais pasninkas padeda kūnui prisitaikyti prie turimo kuro naudojimo organizme. Tada, kai jūs iš tikrųjų atliksite treniruotę pavalgytoje būsenoje, jūsų pasirodymas bus daug geresnis. Svarbūs patobulinimai yra maksimalus žmogaus deguonies suvartojimas (VO2 Max) - neatsiejama ištvermės atletų dalis, naudojama maksimaliam deguonies kiekiui, kurį žmogus gali išmatuoti, išmatuoti.
Treniruotės ant pilvo
Treniruodamiesi maitintoje būsenoje galite ilgiau atlikti didesnio intensyvumo pratimus dėl organizmo energijos poreikio, todėl raumenys geriau padidėja. Kuo daugiau angliavandenių sudegsite sportuodami, tuo daugiau riebalų sudegsite po treniruotės ir atvirkščiai. Kūnui reikia energijos darbui, o valgymas prieš mankštą padidina perteklinį deguonies suvartojimą po treniruotės (EPOC).
EPOC yra kalorijų, sudegintų po treniruotės, skaičius. Didžioji dalis kalorijų, kurias sudeginame, gaunama iš riebalų. Tai reiškia, kad po treniruotės sudeginama daugiau riebalų nei treniruotėse. Riebalų deginimas turėtų būti laikomas procesu, kai atsižvelgiama į bendrą riebalų kiekį, sudeginamą dienomis po treniruotės, o ne tik treniruotės metu ir iškart po jos.
Valgymas prieš mankštą vėliau taip pat sunaudoja mažiau kalorijų. Tikriausiai taip yra dėl to, kad organizmas efektyviai naudoja įsisavintas maistines medžiagas iš angliavandenių. Riebalų deginimas taip pat yra žymiai mažesnis, palyginti su tais, kurie nevalgo prieš treniruotes. Amino rūgštys vis dar išsiskiria visą dieną, net ir virškinant maistines medžiagas. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie prieš treniruotę ryte suvartoja sudėtingų angliavandenių, suvartoja daug mažiau visos dienos kalorijų.
Apatinė eilutė, nėra teisingos ar klaidingos pozicijos: Skirtingi žmonės turi skirtingus poreikius. Taigi, pasninko ar maitinimo būsenos treniruotės priklauso nuo to, kaip jūsų kūnas reaguoja ir kuris jaučiasi patogiau. Prie jūsų kūno veikimo prisideda daugybė veiksnių, todėl tai, kas tinka jums, gali neveikti kitų. Eksperimentuokite, klausykite savo kūno ir atitinkamai koreguokite - galų gale jūs pažįstate save geriau nei kas nors kitas.
SKAITYTOJAI - KURIAS ATSIŽVELGDAMA Į DARBUS PASIEKTOJE ARBA FEDUOTOJE VALSTYBĖJE? KAS JŪS manote, kad gausite geresnius rezultatus? PADARYKITE KOMENTARĄ ŽEMĖLAPĮ IR PADARYKITE ŽINOTI.
