Ne paslaptis, kad norėdami tapti geresnės formos (ty prarasti šiek tiek papildomų kūno riebalų ir pagerinti bendrą kūno būklę), turite pakeisti gyvenimo būdą.
Kaip sakoma, darykite tai, ką visada darėte, ir gausite tai, ko visada gavote. Tačiau daugelis žmonių vis tiek žlunga bandydami susitvarkyti ne todėl, kad nepakeitė savo gyvenimo būdo, o todėl, kad jų padaryti gyvenimo būdo pokyčiai buvo nerealūs ar klaidingi.
Perskaitykite ir sužinokite apie keturis dalykus, kuriuos žmonės dažnai klaidingai galvoja, kad jie turi padaryti, kad būtų geriau, kodėl tie dalykai neveikia ir ką turėtumėte daryti vietoje to.
1. Jūs NEGALITE sekti kūno rengybos.
Treniruotės, kaip drabužių stiliai, išpopuliarėja ir išpopuliarėja. Ir kiekviena nauja treniruotė teigia esanti geresnė nei paskutinė. Tačiau dažnai tai, kas populiaru, daugiau grindžiama rinkodara, o ne mokslu.
Ne tik nereikia sekti naujausių treniruočių tendencijų, norint patekti į geresnę formą, klaidinga tai daryti vien dėl to, kad ji populiari. Nepaisant to, kas šiuo metu yra „stiliaus“, turėtumėte laikytis treniruočių strategijų, pagrįstų moksliškai pagrįstais pratimų principais, kurie ne kartą buvo įrodyti, kad būtų pasiekti rezultatai, kurių siekiate.
Pvz., Jei norėtumėte prarasti kūno riebalus, turite reguliariai sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate, tai vadinama tuo, kad turite kalorijų deficitą. Taigi stebėkite, ką valgote (daugiau patarimų apie mitybą skaitykite žemiau) ir įsitikinkite, kad daugiausiai savaitės dienų treniruotės trunka bent 30 minučių kardio ar atsparumo treniruotėms. Skamba paprastai, tačiau čia svarbiausia yra nuoseklumas.
2. NETURITE laikytis griežtos dietos.
Kiekvienoje kaprizų racione visada yra konkretus „priešas“. Jei tai nėra makroelementų rūšis (riebalai, angliavandeniai ir kt.), Tai yra maisto rūšis arba sąrašas, kas neperžengia normos.
Įdomu tai, kad kai kurie maisto produktai, esantys vienos stebuklingos kulkos, kurioje nėra jokios mitybos, sąraše, gydomoji dieta yra pabrėžiami kaip „geri“ kitoje stebuklingos kulkos dietoje. Nenuostabu, kad šios dietos niekada neįgyja patikimumo medicinos ir mokslo bendruomenėje.
Taigi, kas veikia? Be saikingo elgesio, laikykitės savo asmeninių nuostatų, kai reikia laikytis dietos, nes tai galiausiai lems ilgalaikį laikymąsi.
„Iki šiol atlikti tyrimai parodė, kad yra keli mitybos metodai, kurie veikia“, - sako Marie Spano, RD, sporto dietologė, dirbanti su daugeliu profesionalių, olimpinių ir kolegijų sportininkų.
"Kadangi vyksta diskusijos apie makroelementų kiekį, atminkite, kad svarbiausias veiksnys, nuo kurio priklausys riebalų nuostoliai ir pagerės sveikatos būklė bet kurios dietos metu, yra laikymasis. Taigi rinkitės mitybos planą, kurio galite laikytis, kol svoris sumažės."
3. Jums nereikia vartoti „stebuklo“ papildymo.
Paprasčiau tariant, nors kai kurie papildai, kurie buvo moksliškai patvirtinti, siekiant pagerinti sveikatą ir efektyvumą, nėra jokių papildų, kurių privalote vartoti norėdami pagerinti savo bendrą sveikatą ir fizinę išvaizdą. Tačiau reikia padaryti du dalykus:
- Laikykitės dietos, kurioje pabrėžiami vaisiai ir daržovės bei aukštos kokybės baltymai, kartu ribojant rafinuotą cukrų, šlamštą maistą, hidrintus aliejus ir alkoholį.
- Dalyvaukite tam tikroje fizinėje veikloje.
Jūs greičiausiai jau žinojote tuos du dalykus, tačiau rinkodaros tikslas yra priversti jus galvoti, kad jums reikia kažko daugiau - kaip specialus priedas. „„ Valgyk savo žalumynus “nėra nieko labai profesionalaus ar patentuoto, todėl jie turėjo viską pastūmėti toliau“, - sako Benas Goldacre'as, MBE, „Blogo mokslo“ autorius.
"Jie turi gaminti komplikacijas, kad pateisintų savo profesijos egzistavimą. Bet, deja, jų skatinamos techninės, painios, per daug komplikuotos ir įkyrios intervencijos - fermentai, egzotiškos uogos - dažnai nepalaikomos įtikinamais įrodymais."
Bet jei tikrai jaučiate poreikį papildyti, eikite su baltymais ir (arba) kofeinu. Kokybiški baltymų milteliai gali būti naudojami kaip baltymų dalis maistui, užkandžiui ar kokteiliui prieš treniruotę ar po jos. O jei esate kavos gėrėjas, jums patiks išgirsti, kad tyrimai parodė, kad kofeinas gali padidinti ištvermę, nualinti skausmą ir sudeginti daugiau riebalų.
Pasak Jose Antonio, Tarptautinės sportinės mitybos draugijos generalinio direktoriaus, „Niekam„ nereikia “vartoti maisto papildų sportui. Tačiau nereikia supainioti„ poreikio “su geresniu klausimu, ar papildas padės Pavyzdžiui, jei nesate žuvies valgytojas, kaip kitaip gausite reikiamą kiekį omega-3 riebalų rūgščių? Jei esate veganas, kaip jūs gausite pakankamai kreatino, medžiagos, kuri padeda ir smegenims, ir jūsų skeleto raumenims? Žinoma, papildai. Papildai turėtų būti protingai naudojami kaip priedas prie puikių treniruočių ir subalansuotos mitybos."
4. Jūs NEGALITE būti žiurkė gimnastikai ar daryti ekstremalias treniruotes.
Paprastai manoma, kad norėdami tapti geresnės formos, žmonės privalo arba treniruotis visą parą, arba daryti ekstremalią tvarką, tokią, kokią mes matome sportininkų ir kultūristų žurnaluose ir televizijoje. Tai tiesiog netiesa.
Jei bandai tapti kultūristu ar aukšto lygio sportininku, privalai mankštintis kaip vienas. Tačiau jei esate kažkas, kuriam įdomu tiesiog įgyti formos, jums tikrai nereikia tapti „sveikatos riešutu“, kuris gyvena sporto salėje.
2014 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos kardiologijos koledžo žurnale, ištyrė ilgalaikį bėgimo kaip laisvalaikio fizinio aktyvumo poveikį mirtingumui. Šio tyrimo tyrėjai nustatė, kad net penkias – 10 minučių per dieną bėgimas lėtu greičiu (mažiau nei šešios mylios per valandą) yra „susijęs su žymiai sumažinta mirties nuo visų priežasčių rizika ir širdies bei kraujagyslių ligomis“.
Gyvenimo trukmės pailginimas nėra vienintelis dalykas, kuris turėtų motyvuoti sėslius asmenis pradėti lengvą bėgimą. Pratimai taip pat turi specifinį teigiamą poveikį smegenims.
Mokslininkai kažkada manė, kad mūsų smegenys nustojo gaminti naujas ląsteles ankstyvame gyvenime, tačiau visai neseniai paaiškėjo, kad mes ir toliau gaminame naujas smegenų ląsteles visą savo gyvenimą. O pats stipriausias natūralus smegenų augimo stimuliatorius yra - spėjote - fiziniai pratimai.
2011 m. Tyrime, paskelbtame Europos žurnale „Neuroscience“, tyrėjai nustatė, kad mankšta padidino smegenų išvestą neurotrofinį faktorių (BDNF) pelėms. BDNF ne tik skatina naujų smegenų ląstelių ir neuronų gamybą, bet ir skatina jų išgyvenimą. Pratimai generuoja neuronus, specialiai esančius hipokampyje, organą, susijusį su atmintimi, ir įrodyta, kad šie nauji neuronai sustiprina mokymąsi.
Vidutinis fizinis aktyvumas, atrodo, pagerina bet kokio amžiaus mokymąsi ir mąstymą. Dideliame penkerių metų tyrime, paskelbtame „Neurologijos archyve“, vėlesniais metais fizinis aktyvumas buvo susijęs su mažesne pažinimo sutrikimo, Alzheimerio ligos ir apskritai demencijos rizika. Kitame 2001 m. Tyrime padaryta išvada, kad jei mankšta prasidėjo ankstyvame vidutiniame amžiuje, tai dar labiau sumažino Alzheimerio ligos išsivystymo riziką.
Ir 1981 m. Atlikti tyrimai padarė išvadą, kad reguliarus mankšta gali ne tik pagerinti žmonių, sergančių lengva ar vidutinio sunkumo depresija, nuotaiką, bet ir atlikti svarbų vaidmenį gydant sunkią depresiją. Kalbant apie nerimą, moksliniai tyrimai parodė, kad fiziniai pratimai sumažina žmonių nerimą, nes treniruočių žmonių smegenyse vyksta rekonstrukcija.
Tačiau atminkite, kad jums nereikia beprotiškos treniruočių tvarkos, kad pasinaudotumėte visais mankštos pranašumais. Tiesiog judėkite ir tobulėkite.
Ką tu manai?
Ar šiuo metu bandote susiformuoti? Kokius dalykus tu darai? Ar darote kurią nors iš čia išvardytų klaidų? Ar yra kokių nors kitų dalykų, kurių nedarai, kad įgytum formą? Kokių blogų patarimų esate girdėję? Pasidalinkite savo mintimis ir klausimais žemiau esančiuose komentaruose!
