Eiti į skalę gali būti naudinga norint įvertinti, ar netekote svorio, priaugote kelis kilogramus ar nestovėjate stabiliai, tačiau tai neįgys įžvalgos apie jūsų kūno sudėjimą - santykinį riebalinių audinių ir liesos kūno dalies santykį masė jūsų kūne. Kūno sudėjimas gali būti jūsų bendros sveikatos prognozė. Jūsų kūno riebalų kiekis ir pasiskirstymas gali koreguoti su hipertenzijos, diabeto ir kitų su nutukimu susijusių ligų išsivystymo rizika. Kūno riebalų sugnybimo testas - paprastai žinomas kaip odos atlenkimo testas - yra vienas iš paprasčiausių būdų įvertinti kūno riebalus ir įvertinti kūno sudėjimą. Tai tiksliausia, kai ją atlieka patyręs profesionalas.
Raskite įspaudimo testo vietas
Odos lankstymo bandymas grindžiamas prielaida, kad maždaug pusė visų kūno riebalų yra poodiniai arba slypi tiesiai po oda. Atliekant bandymą matuojamas odos raukšlių storis tam tikrose vietose dešinėje kūno pusėje. Šios vietos yra šiek tiek skirtingos vyrams ir moterims, nes lytis daro įtaką ten, kur kaupiami riebalai. Trys pagrindinės moterų odos aplanko vietos yra tricepsas, vertikaliai paimtas išilgai rankos nugaros viduryje tarp peties ir alkūnės; šlaunis vertikaliai paimtas per vidurį tarp klubo ir kelio išilgai kojos priekio; ir suprailiumas, paimtas įstrižai tiesiai virš klubo kaulo viršaus. Trys pagrindinės vyrų odos raukšlės yra krūtinė, paimta įstrižai į tarp pažasties viršutinę dalį ir spenelį; šlaunis vertikaliai paimtas per vidurį tarp klubo ir kelio išilgai kojos priekio; ir pilvas, vertikaliai coliu į dešinę bambos. Norėdami rasti kiekvieną vietą, naudokite matavimo juostelę ir tiksliai jas pažymėkite antakių pieštuku arba plaunamu žymekliu.
Paimkite matavimus
Norėdami atlikti matavimus bet kurioje standartizuotoje vietoje, jums reikia specialiai suprojektuotų odos apkabos. Nors odos apkaustų apkaustų kainos svyruoja nuo mažiau nei 10 dolerių iki kelių šimtų dolerių, jūsų įrangos kaina nebūtinai rodo jos tikslumą. Laikydami dešinėje rankoje esančius apkaustus, kairiuoju nykščiu ir rodomuoju pirštu tvirtai suimkite pažymėtą odos raukšlę ir šiek tiek pakelkite, kad suspaudžiant raukšlę laikytumėte tik du sluoksnius - odą ir riebalus. Atvirų apkabos padėkliukus padėkite statmenai odos aplankui, tiesiai virš pirštų ar po jais, ir išmatuokite matavimą per artimiausią milimetro pusę. Atidarykite apkabas, prieš išimdami jas iš odos. Asmuo, kurį matuojate, turėtų būti atsistojęs ir atsipalaidavęs, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Neatlikite matavimų su ką tik mankštinančiais asmenimis - Amerikos mankštos taryba pabrėžia, kad mankšta gali padidinti odos skysčių kiekį, o tai gali išpūsti rezultatus.
Pakartokite matavimus
Kaip ir išlaikant visus odos aplanko matavimus dešinėje kūno pusėje, padidėja patikimumas, todėl atlikdami mažiausiai du matavimus kiekvienoje vietoje galite užtikrinti tikslumą. Svarbu per greitai nekartoti nė vieno matavimo; riebalinio audinio reikia mažiausiai 15 sekundžių, kad jis galėtų persiskirstyti į normalų jo storį, kad jį būtų galima tiksliai išmatuoti. Atlikdami kūno matavimus didėjančia ar mažėjančia tvarka, o vėliau matydami antrą kartą ta pačia tvarka, galite padėti išvengti pakartotinio bandymo per anksti problemos. Jei antrasis matavimas skiriasi nuo pirmojo daugiau nei 1 milimetro, palaukite ir išmatuokite vietą trečią kartą. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja tęsti testavimą, kol gausite du matavimus, mažesnius kaip 1 milimetro atstumu.
Apskaičiuokite kūno riebalų procentą
Kūno riebalų procentinei daliai įvertinti buvo atlikta daugybė formulių. Kai kurios formulės yra pagrįstos konkrečiomis populiacijomis, pavyzdžiui, pavyzdžiui, sportininkėmis moterimis, ir jos neduos tikslaus rezultato kam nors iš visos populiacijos. Formulės, pagrįstos kiekvieno odos apimties matavimų suma, pavyzdžiui, Džeksono-Pollocko ar Durnino-Womersley formulės, paprastai yra tikslesnės paprastam žmogui. Pridėkite duomenis apie asmenį, kurį išbandėte, į atitinkamą formulę, atlikite skaičiavimus ir tada ieškokite rezultatų diagramoje, kad gautumėte gautą kūno riebalų procentą.
Nors standartinė odos atlenkimo testo paklaida yra 3, 5 procento, tikslumas daugiausia priklauso nuo to, ar tiksliai rastos vietos, sulankstyti tik atitinkami audiniai, teisingai naudoti apkabos ir tinkamai parinkta formulė. Patyręs profesionalas, gerai išmanantis tinkamą techniką, pavyzdžiui, užsiregistravęs dietologas ar asmeninis treneris, atliks savo apskaičiavimus, leis tiksliau įvertinti jūsų kūno riebalų procentą.
