LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: msmibert
LIVESTRONG.COM narys nuo: 2015 m. Birželio mėn
Amžius: 41 | Aukštis: 5'3"
PRIEŠ Svoris: 197 svarų. Suknelės / kelnaitės dydis: 14/16
PO Svorio: 156 svarai. Suknelės / kelnaitės dydis: 8/9
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Aš turėjau antsvorio ir visada pavargau. Aš siaubingai valgiau ir niekada negėriau vandens. Išgėriau apie dvi skardines sodos per dieną ir retai mankštindavausi. Neturėjau nei energijos, nei motyvacijos. Buvau prislėgta ir nenorėjau išeiti su draugais, nes nenorėjau, kad žmonės matytų, kokia aš riebi.
LIVESTRONG.COM: Kaip įkvėpėte pokyčius?
Mano dukters tėvui buvo diagnozuota kepenų liga. Aš pykau ant jo, nes nejutau, kad jis stengiasi tobulėti. Aš negalėjau suprasti, kodėl jis neatliko būtinų pakeitimų, kad pasveiktų. Tada supratau, kad darau tą patį. Aš ne tik buvau sunkiausias, bet ir rūkydavau pusę pakelio cigarečių per dieną. Žinojau, kad dukrai turiu būti sveika, kad ji turėtų bent vieną sveiką tėvą. Baigęs rūkyti, priaugau dar penkis kilogramus. Tai buvo tada, kai įstojau į LIVESTRONG.COM ir įsipareigojau mesti svorį.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Aš pasidariau savo misiją išmokti visko, ką galėjau apie svorio metimą. LIVESTRONG.COM suvaidino didžiulį vaidmenį tame. Svorio metimo istorijos buvo tokios įkvepiančios. Receptai, pratimai ir straipsniai apie sveikatą buvo mano kelionės priemonė. Aš taip pat skaičiavau kalorijas, kurios man tikrai padėjo pasitikrinti savo mitybą.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Aš turėjau daugybę žmonių, kurie mane pralinksmino ir sako, kaip puikiai atrodau. Mano bendradarbė ir aš taip pat padėjome vieni kitiems, o vietoje įprastų spurgų ir sausainių, išsirinkome sveikus užkandžius biure.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis ?
Kai tik įmanoma, važinėju dviračiu į darbą. Aš taip pat pradėjau bėgioti, to niekada negalvojau galinti padaryti. Aš įstojau ir į sporto salę. Treniruotes randu „YouTube.com“ ir rytais jas darau namuose. Stengiuosi rasti linksmų, aktyvių dalykų, kuriuos reikia nuveikti.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Važiuoju dviračiu į darbą ir iš jo, jei įmanoma, eisiu į sporto salę tris ar keturis kartus per savaitę. Kai orai bus gražesni, ryte prieš darbą stengiuosi sutilpti į bėgimą. Nesu didelis sporto salės gerbėjas, todėl manau, kad žiemą esu linkęs priaugti svorio ar plynaukštės. Man labiausiai patinka mankšta lauke.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Aš paprastai turiu išplaktus kiaušinius ir ryte bananą, sriubą ar salotas pietums, obuolius ir žemės riešutų sviestą užkandžiui - o gal šiek tiek migdolų. Vakarienei dažniausiai turiu vištienos ar žuvies su daržovėmis. Aš ypač mėgstu avokadus ir juos pridėsiu prie salotų. Kartais po sporto salės turėsiu baltymų kokteilio. Aš stengiuosi valgyti švarų daugumą laiko, tačiau dažniausiai valgau vieną ar du kartus per savaitę.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Stengiuosi laikytis 1200–1 500 kalorijų per dieną, priklausomai nuo to, kiek sportuoju.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Avokadai, graikiškas jogurtas, migdolai, bananai, kiaušiniai, žemės riešutų sviestas ir viso grūdo duona. Užkandžiams vynuoges palaikysiu šaldiklyje arba supjaustysiu vaisių ar daržovių, kad būtų patogu.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Rengiu valgius iš anksto, kai įmanoma, ir visada pakuoju priešpiečius. Kartais aš tiesiog atsinešiu krūvą vaisių ir daržovių salotoms arba pasigaminu didelį puodą lęšių sriubos, kurią pasiimsiu dirbti savaitę.
LIVESTRONG.COM: Ar buvo kokių nors papildų, kurių ėmėtės kelionės metu?
Aš naudojau baltymų miltelius kokteiliams, matcha arbatai rytais ir multivitaminams.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Didžiausias iššūkis, su kuriuo susidūriau, buvo, kai mirė mano tėtis. Mano dukters tėtis taip pat praėjo po savaitės. Buvau nusiaubta. Aš nustojau dirbti pas dukrą, nes jaučiau, kad jai reikia manęs šalia. Prieš tai nežinodama, praradau motyvaciją ir grįžau valgyti nesveiko maisto, ypač naktį. Aš esu emocinis valgytojas ir visada buvau. Aš atstačiau dalį svorio, bet vėl imuosi vėžių. Aš išmokau neleisti, kad nesėkmės taptų nuolatinėmis. Mes visi juos turėsime ir neturėtume per daug stengtis. Jei vieną kartą tai padarėte, galite tai padaryti dar kartą.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Raskite tai, kas jums patinka. Pratimai nebūtinai turi būti kruopštus darbas. Yra tiek daug puikių internetinių šaltinių, kaip sveikos mitybos idėjos. Išbandžius naujus receptus ir maisto produktus, nuobodi dieta gali būti įdomi. Pirmieji mėnesiai yra sunkiausi, nes ne iš karto matote rezultatus. Atminkite, kad reikia pastebėti pokyčius savyje per 30 dienų, o apie 60 dienų - kitus. Po 90 dienų būsite dėkingi sau, kad prilipote.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Jaučiuosi daug geriau ir turiu daug energijos. Mano savivertė ir savivertės jausmas labai pagerėjo. Aš dar nepasiekiau savo tikslo, bet tai gerai. Aš esu nebaigtas darbas. Užuot turėjęs tam tikrą svorį kaip tikslą, aš tiesiog noriu būti tinkamas ir sveikas!
Ką tu manai?
Ar turite įkvepiančią sėkmės istoriją, kuria norite pasidalinti? Ar sveikai naudojote LIVESTRONG.COM? Rašykite mums el. Paštu [email protected], kad gautumėte informacijos, kaip dalintis! Norėdami pradėti savo kūno rengybos kelionę, prisijunkite prie mūsų šiandien LIVESTRONG.COM arba atsisiųskite „MyPlate“ programą.
