Jūsų kulkšnis sudaryta iš sudėtingo raiščių, sausgyslių, raumenų ir kaulų rinkinio. Nors kulkšnis yra pakankamai tvirta, kad galėtų išlaikyti jūsų kūno svorį, ji yra linkusi į sužeidimus ir draskymąsi net ir atliekant nedidelį poveikį, pavyzdžiui, vaikščiojant. Kadangi kulkšnis dėl dilgčiojimo gali būti sekinantis, svarbu suprasti, kas jį gali sukelti vaikštant ir kaip jį palengvinti.
Simptomai
Galite pastebėti mėšlungis išorėje, vidinėje ar abiejose kulkšnies pusėse. Taip pat galite tai patirti aplink Achilo sausgyslę - sausgyslę, jungiančią jūsų kulną su blauzdos raumenimis. Drebėjimas gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Tai gali pablogėti jūsų ėjimo pradžioje ir sumažėti progresuojant. Papildomi simptomai gali būti nestabilumas, odos spalvos pasikeitimas, jautrumas, skausmas, šiluma, kraujosruvos ar sunku judėti ar vaikščioti.
Priežastys
Remiantis „Merck“ žinynais, per didelis vartojimas yra dažniausia traumos forma mankštos metu. Tai gali atsirasti, jei pernelyg intensyviai naudojate kulkšnies raumenis, sausgysles ir raiščius, dažnai vaikščiodami, ilgai vaikščiodami ar nesiimdami pertraukų, kiek reikia. Treniruotė taip pat gali atsirasti, jei patempiate ar patempiate raumenis ar raiščius kulkšnies srityje, staigiai pakeisdami kryptis, suklupdami ar eidami nelygiu reljefu. Dėl kai kurių sveikatos sutrikimų, tokių kaip Achilo tendinitas, podagra ar artritas, taip pat gali atsirasti kulkšnių pūtimas einant.
Gydymo galimybės
Apie 48 valandas ilsėkitės kulkšnis. Apvyniokite jį elastine tvarsčiu ar petnešomis, kad jį imobilizuotumėte - tai padės palengvinti dūrimą ir užkirs kelią pakartotiniam sužalojimui. Iš karto ledykite kulkšnį maždaug 15 minučių kas tris valandas. Pūtimą, skausmą ir uždegimą gydykite pakeldami kulkšnį, pakeldami ją ant kelių pagalvių, net miegodami. Paimkite ibuprofeną ar acetaminofeną, kad būtų lengviau kontroliuoti simptomus. Kreipkitės į gydytoją, jei įtariate tokią sveikatos būklę kaip podagra ar tendinitas.
Prevencija
Prieš eidami į rutiną, užkirskite kelią kulkšnies plyšimui, sušildami tempdami ar atlikdami lengvą aerobinį krūvį. Pasukite kulkšnis ir kelis kartus nukreipkite į kojų pirštus prieš ir po kiekvieno pasivaikščiojimo. Dėvėkite atraminius vaikščiojimo batus, kurie yra lankstūs, žemo kulno ir pasižymi tinkama arkos atrama. Venkite per daug sužeisti, treniruodamiesi su kita fizine veikla, pavyzdžiui, plaukdami ar važiuodami dviračiu vieną ar du kartus per savaitę.
